Recept: Dietní lilky plněné tuňákem

Plněné lilky jsou luxusní lahůdka překypující chutí, přitom velmi vhodná pro ketodietu. Náš oblíbený recept! Lilky plněné tuňákem nadchnou i vašeho hosty, kteří o ketodietě nemusí vůbec vědět :-)

Recept:
• chod: oběd
• počet porcí: pro jednu osobu
• celková doba přípravy: 60 minut
• doba tepelné úpravy: 35 minut
• náročnost / obtížnost: snadné
• kuchyně: středomořská

Suroviny:

Porce lilků plněných tuňákem pro 1 osobu

• 1/2 menšího lilku (100 – 150 g)
• 80 g tuňáku ve vlastní šťávě
• 1 cibule
• 1 rajče
• 1 chilli
• paprička
• 1 stroužek česneku
• 1 lžička řepkového oleje
• 20 g eidamu 30 % t.s.v.
• sůl
• pepř
• petržel<

Postup -lilky plněné tuňákem:

Lilek rozkrojíme na 2 poloviny. Částečně vydlabeme dužinu a nakrájíme ji na kostičky. Lilky osolíme, dáme do zapékací mísy nebo na plech pokrytý pečícím papírem. Poté vložíme do trouby a pečeme při 200 °C asi 15 minut.

Mezitím připravíme náplň. Rajčata nakrájíme na čtvrtky, cibuli a chilli papričku nakrájíme nadrobno. Česnek rozdrtíme nožem. V pánvi zahřejeme olej a cibulku na něm necháme zesklovatět. Pak přidáme nakrájené vnitřky lilku, chilli papričku, česnek a chvíli vše restujeme. Nakonec vmícháme tuňáka částečně slitého z nálevu, petržel a nakrájená rajčátka. Dochutíme solí a pepřem.

Předpečený lilek naplníme směsí, posypeme sýrem a vrátíme zpět do vyhřáté trouby. Lilky plněné tuňákem při 180 °C pečeme ještě zhruba 10 minut.

Výživové hodnoty:

Celkem: 
Energie 1019 kJ     Sacharidy 15 g     Tuky 8 g     Bílkoviny 28 g

Doporučujeme:

Kdykoliv se vám nechce zdlouhavě chystat lilky plněné tuňákem ze základních surovin, můžete sáhnout po vyvážených potravinách z řady produktů KetoFit. Fungují a chutnají perfektně! Hlad zaženete například oblíbenými hubnoucími koktejly.

Mrkněte také na příběhy spokojených zákaznic, které už svá přebytečná kila shodily.
Zajímají vás další recepty? Podívejte se zde na kompletní seznam receptů.

Chutnaly vám lilky plněné tuňákem?
Ohodnoťte náš recept. Děkujeme.

Autor článku: Redakce Ketofit
Odborný tým se zaměřením na ryhlé hubnutí