Jak nepřibrat během svátků?

K Vánocům neodmyslitelně patří dobré jídlo a pití. Vaše lednička přetéká lákavými delikatesami a velmi podobně na tom jsou stoly u vašich nejbližších při vaší návštěvě. Je těžké odolat plným talířkům voňavého cukroví a lahodných chlebíčků. Jenže každodenní přísun velkého množství dobrot vás pak může nepříjemně překvapit v podobě kil navíc. Jak tomu předejít? Přinášíme vám 9 zaručených tipů, jak nepřibrat během vánočních svátků.

1. Nepřejídejte se, ale zároveň nehladovte

Ráno začnete cukrovím, přes den do sebe dostanete 10 chlebíčků a večer zakončíte pořádnou porcí bramborového salátu. Protože jsou Vánoce a vy si chcete přece dopřát. Opakem je zase přístup, kdy nebudete přes den nic jíst, protože na vás večer čeká smažené jídlo a kalorický salát. Máte totiž strach o vaši štíhlou linii. Bohužel, v obou případech si akorát zaděláváte na pořádné problémy s trávením a následně také s postavou. Základním pravidlem, jak nepřibrat během svátků, je jíst vánoční jídla střídmě a bez větších extrémů.

 2. Snažte se hýbat, co nejvíc to půjde

O vánočních svátcích má mnoho lidí volno. Využijte tento čas i jinak, než jen sledováním pohádek. Zkuste si každý den dopřát krátkou vycházku. Vezměte s sebou děti, partnera, nebo vašeho čtyřnohého mazlíčka. Nemáte rádi dlouhé procházky? Najděte si aktivitu, která vás baví. Pamatujte, že pravidelný pohyb je nesmírně důležitý pro vaše fyzické a také psychické zdraví. Proto ho mějte dostatek každý den. Jak začlenit aspoň trochu pohybu do volných dnů?

3. Zmenšete vaše porce jídla a cukroví

Pokud si lámete hlavu nad tím, co jíst o Vánocích a nepřibrat, máme pro vás dobrou zprávu. Každý výživový poradce vám řekne, že až tak nezáleží na tom co jíte, ale především kolik toho sníte za celý den. Jenže zrovna o Vánocích je těžké udržet chutě na uzdě. Existuje však jedna vychytávka, která vám pomůže zbytečně se nepřejídat. Doma, nebo na návštěvě u vaší rodiny si vyžádejte malý talířek. Na něj si dejte pár kusů cukroví, nebo slaných pochutin jen pro sebe. Díky tomu budete naprosto vědět, kolik jste toho snědli a nebudete mít nutkání se přejídat. 

4. Zkuste dietní vánoční recepty

Sváteční cukroví neodmyslitelně patří k vánoční atmosféře. Tradiční recepty jsou však často plné jednoduchých cukrů. Ty neprospívají jak vašemu zažívání, tak ani vaší postavě. Zkuste si některé druhy cukroví trošku odlehčit, nebo nahradit nutričně lepší variantou. Výhodou nízkosacharidového dietního cukroví a low carb cukroví je fakt, že díky vyššímu obsahu bílkovin dobře zasytí. Navíc je zdravé cukroví jednoduché na přípravu a skvěle chutná. Co si připravit na štědrovečerní stůl.

5. Alkohol pijte jen výjimečně

V dnešní moderní době se staly alkoholické nápoje nedílnou součástí každé oslavy. Není tomu jinak ani v případě vánočních svátků. Jenže zrovna vánoční alkoholické nápoje jsou plné cukru a smetany. Proto jsou doslova kalorickou bombou. Alkohol přináší tělu pouze prázdné kalorie a má nulovou nutriční hodnotu, proto ho pijte o svátcích co nejméně. Pokud hledáte ten nejdietnější alkohol na Vánoce, rozhodně to nebude vaječný likér, nebo punč. Kolik mají průměrně kalorií na 100 ml nejoblíbenější vánoční nápoje?

Naopak čistou vodu byste z vašeho denního režimu vynechávat rozhodně neměli. Časté návštěvy a neustálý shon může způsobit to, že přes den vypijete sotva sklenici vody. Kvůli tomu vás může začít nepříjemně bolet hlava a nebo budete mít jiné problémy. Proto se snažte pravidelný pitný režim nezanedbávat ani během svátků. V průměru byste měli vypít zhruba 2 litry čisté vody za den. Toto číslo se však liší člověk od člověka a záleží na mnoha faktorech jako je například věk, objem fyzické aktivity, nebo zdravotní stav. 

7. Nevynechávejte zeleninu a ovoce

Jak jíst a nepřibrat o Vánocích? Zařaďte do vašeho jídelníčku více zeleniny a ovoce, které dodají vašemu tělu prospěšné vitamíny, minerály a vlákninu. Jak na to? Na snídani si k tradiční vánočce nakrájejte třeba jablko. K hlavnímu chodu si připravte lehký salát z čerstvé zeleniny. Můžete také zkusit obměnit tradiční recepty. Na jednohubky použijte  místo rohlíku kolečka okurky. Nebo třeba cukroví nemusíte zdobit jen čokoládou, klidně použijte čerstvé ovoce v podobě malin, borůvek, nebo jahod.

8. Myslete na dostatečný příjem bílkovin

Sváteční jídla jsou často chudá na bílkoviny. Kromě malého množství proteinu v mase, obsahují přemíru sacharidů. Kvůli tomu se po jejich konzumaci cítíte unavení a za pár minut máte zase hlad. Ten však neutišíte další dávkou sacharidů v podobě cukroví, ale něčím, co obsahuje dostatek bílkovin. Zkuste si dát místo pravidelné dávky perníčků třeba KetoFit® proteinovou tyčinku, nebo si připravte lahodný KetoFit® proteinový koktejl. Jídla s bohatým obsahem bílkovin vám pomůžou v tom, jak nepřibrat během Vánoc. Efektivně zaženou vaše chutě na sladké a přitom dostatečně zasytí.

9. Vyměňte tepláky za normální oblečení

Mnoho lidí má tendenci strávit vánoční svátky na gauči v teplácích. Jenže jejich ležérní vzhled vám může způsobit nepříjemné překvapení v podobě několika centimetrů v pase navíc. Pohodlné teplákové kalhoty, které jsou o pár čísel větší, vám totiž psychologicky dovolí jíst více, než obvykle. Jak je to možné? Domácímu oblečení často chybí knoflíky a zipy. Proto lehce ukryje postupně se zvětšující tělesné míry. Nikde vás neškrtí, nebo neobepíná tak, jako třeba sukně do práce. Pokud je to možné, zkuste strávit den jinak, než jen doma v teplácích.

 Užijte si svátky a nestresujte se kvůli vaší váze

Vánoční svátky jsou jednou za rok a tak si je především užijte v klidu. Přestaňte se zbytečně stresovat tím, jak nepřibrat o Vánocích. Tím však nemyslíme, že byste se měli pustit do nekontrolovatelného přejídání a sníst kilo bramborového salátu každý den. Držte se zlatého pravidla všeho s mírou. Pokud nemáte napečené keto cukroví, nebo připravený lehký bramborový salát, nevadí. Klidně si dejte klasická jídla, jen buďte opatrní s jeho množstvím. Více přemýšlejte nad tím kolik toho sníte a jestli máte dostatek pohybu, než nad tím, kolik kilo zase přes Vánoce přiberete.

Přečtěte si další zajímavý článek, abyste věděli, jak zhubnout bez námahy – 11 zarucených tipů na low carb večeře.