Co jíst před spaním při hubnutí

Rozhodli jste se vydat na cestu za vaší vysněnou figurou, hubnutí jde dobře, ale nejste si jistí, co jíst večer před spaním? Vybrat si správnou večeři při hubnutí může být oříšek, obzvlášť když za sebou máte náročný den, jste unavení a honí vás mlsná. Špatná volba večerního jídla ale může mít za následek nekvalitní spánek a zpomalení hubnutí. Naopak vhodné potraviny mohou podpořit metabolismus a zlepšit regeneraci organismu. Takže co jíst večer a nepřibírat?

Jak vypadá vyvážená a lehce stravitelná večeře při hubnutí?

Večeře patří k hlavním jídlům dne a rozhodně byste ji neměli vynechávat. Má své místo v dietním jídelníčku stejně jako snídaně nebo oběd a měla by představovat přibližně 25 – 30 % kalorického příjmu.

Stejně tak by v jídle na noc měly být zastoupeny všechny důležité makroživiny, tedy bílkoviny, tuky a sacharidy. To znamená že se nemusíte vyhýbat ani přílohám, jako jsou brambory nebo pečivo a rýže k večeři také nepatří k neodpustitelným dietním prohřeškům. Rozhodně by ale neměly tvořit většinu vašeho talíře – nahraďte je zeleninou a bílkovinami.

Kdy naposledy jíst před spaním?

Je překvapivé, že i dnes se často setkáváme s tvrzením, že pokud chcete zhubnout, měli byste poslední jídlo sníst nejpozději v pět nebo šest hodin večer. Pravda je ale taková, že záleží především na vašem životním stylu. Jestliže jste i večer aktivní a do postele se dostanete třeba až kolem půlnoci, znamenalo by to, že budete bez jídla třeba šest nebo sedm hodin, a to rozhodně rychlosti vašeho metabolismu nepřispívá.

Jídlo na noc si dopřejte 2 – 3 hodiny před spaním. Díky tomu se vyhnete nekvalitnímu spánku, dopřejete svému tělu dostatek paliva pro kvalitní regeneraci a nepřepadne vás vlčí hlad, který by vedl k vybílení ledničky.

Lehká dobře stravitelná večeře vám pomáhá proti nekvalitnímu spánku.

 A co tedy jíst před spaním při hubnutí?

Kdy naposledy jíst před spaním už víte, teď ještě zbývá vyřešit otázku, co jíst večer před spaním při hubnutí nebo když si chcete udržet svou figuru vysněnou. Tady je pár tipů, co si dát k večeři a neudělat dietní přešlap.

Kterému jídlu na noc byste se měli raději vyhnout

O tom, co jíst večer a nepřibírat, už máte přehled, ale kterým potravinám byste se měli naopak vyhnout?

Proteinová pizza  je lehkou večeří před spaním.

Proteinová večeře pomůže zabránit nočnímu vyjídání ledničky

Dobrý nápad, co jíst večer před spaním, jsou rozhodně bílkovinné večeře. Bílkoviny mají nejvyšší termický efekt ze všech živin, to znamená že na jejich spálení tělo musí vydat velké množství energie.

Co jíst před spaním při hubnutí, abyste vašemu tělu dodali dostatek bílkovin? Dobrou volbou je například tuňák a další tučné ryby, které jsou kromě proteinů také hodnotným zdrojem omega 3 a omega 6 mastných kyselin. Obsahují vitamín D, který přispívá ke správné kvalitě našeho spánku. Vyzkoušejte například našeho oblíbeného kapra na bylinkách – stačí jej doplnit zeleninou a lehce stravitelná večeře je na světě.

Zajímavou možností je také jogurt k večeři. Vyzkoušejte jej třeba se slanou granolou jako variaci na oblíbené snídaňové téma. Nebo je můžete ochutit česnekem a oblíbenými bylinkami a použít jako dip nebo zálivku na salát. S jogurtem můžete dopřát i ovesné vločky k večeři. Ovesné vločky obsahují hořčík, který vám pomůže vyhnout se nekvalitnímu spánku, a také spoustu vlákniny, která zasytí a vyčistí střeva. Chutnou variantu večeře představuje i sladká proteinová kaše, která vás zasytí.

Dopřejte si k lehké dietní večeři i ovesné vločky.

Zhubněte s proteinovou večeří!

Pečivo k večeři doplní dietní pomazánky

Pečivo k večeři patří k české klasice a mnoho z nás po něm běžně sáhne, protože jsme na to zvyklí od dětství. Klasické rohlíky z bílé mouky ale nejsou zrovna vhodnou volbou, co si dát k večeři, když se snažíte zhubnout. Raději proto sáhněte po celozrnném pečivu, vyzkoušejte třeba semínkový keto chléb, který obsahuje pouze 3,6 g sacharidů v jedné porci.

Existuje také mnoho zábavných způsobů, jak pečivo k večeři naservírovat. Nemusíte se spoléhat na klasiku, jako je šunka nebo plátkový sýr – širokou škálu možností nabízejí dietní pomazánky. Jejich velkou výhodou je to, že je připravíte během pár minut a můžete je dochutit podle vlastní fantazie. Jako bílkovinná večeře dobře poslouží třeba makrelová pomazánka nebo pomazánka s řapíkatým celerem.

Salát k večeři je správná volba, ale nezapomínejte na bílkoviny

Pokud se někoho zeptáte, co jíst před spaním při hubnutí, nejčastější odpovědí bude pravděpodobně salát. Různé druhy salátů rozhodně patří k lehce stravitelným večeřím, neměli byste ale zapomínat doplnit je nějakým zdrojem bílkovin.

A těch možností je opravdu hodně. Můžete bez obav použít vejce vařená natvrdo, tuňáka v konzervě nebo grilovaná kuřecí prsa. Skvělou alternativou jsou také luštěniny, které dodají vlákninu i potřebnou dávku bílkovin.

Při hubnutí si můžete dopřát dokonce i oblíbené těstovinové saláty, které vás zasytí po dlouhém dni. Za vyzkoušení rozhodně stojí proteinové těstoviny s restovanou zeleninou a tuňákem, které vás na první ochutnání přenesou na dovolenou v Řecku nebo Itálii.

A co teplá večeře?

Když se o slovo přihlásí chladnější počasí nebo jste si dali jen lehčí oběd, můžete si s klidným svědomím dopřát teplou večeři. Skvělou možností jsou nejrůznější polévky, které zasytí a zahřejí zároveň. Mezi naše nejoblíbenější patří pórková polévka. Stačí ji doplnit kouskem celozrnného pečiva a můžete si dopřát dietní a lehce stravitelnou večeři, která vaše hubnutí nijak neohrozí.

Oblíbenou teplou večeří jsou také nejrůznější placky. Jestli hledáte, co jíst večer a nepřibírat, tak se vyhněte klasickým bramborákům a vyzkoušejte patizonové placky nebo chutné brokolicové karbanátky s proteiny.

Co pít před spaním při hubnutí

Stejně důležitá otázka, jako co jíst před spaním při hubnutí, je správná volba nápojů během večera. Vyhnout byste se měli kávě (tu poslední si dopřejte minimálně 6 hodin před spaním) a také alkoholu. Na první pohled vás sice sklenice vína příjemně zklidní a uvolní, ale bohužel může mít na svědomí také nekvalitní spánek a vy se ráno budete cítit více unavení, než když jste šli večer spát.

Alkohol není vhodnou volbou pro kvalitní spánek.

Vhodnou volbou je voda nebo ovocný či bylinkový čaj. Pro klidné spaní si můžete připravit také sklenici teplého mléka. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu tryptofan, která podporuje regeneraci a pomáhá odbourávat stres, což má pozitivní vliv na náš spánek.

Jídlo před spaním ovlivňuje metabolismus během spánku

Spánek je pro úspěšné hubnutí stejně důležitý jako jídelníček a pohyb. Studie ukazují, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, trpí častěji nadváhou. Vaše hubnutí kromě délky spánku ale ovlivňuje také to, co jíte večer před spaním.

Večeři při hubnutí rozhodně nevynechávejte, váš metabolismus se zpomalí a tělo bude ukládat tukové zásoby na horší časy. A kromě toho se můžete těšit na nekvalitní spánek, po kterém se ráno probudíte unavení a malátní. Pokud si dopřejete lehce stravitelnou večeři bohatou na bílkoviny a naopak s nízkým obsahem sacharidů, můžete se těšit na rychlejší metabolismus, který vám pomůže shazovat kila nejen v noci, ale také během dne.