Jak snížit kortizol a podpořit hubnutí i pohodu

V článku se dozvíte

• Hormon kortizol: jak ovlivňuje tělo a hubnutí?
• Kortizol naopak ovlivňuje také nechtěný úbytek váhy
• Víte, že nezdravé jídlo může zvyšovat hladinu kortizolu?
• Nejlepší potraviny pro snížení kortizolu v těle
• Jak snížit kortizol přirozeně: životní styl a návyky
• Jak zvládnout přejídání ze stresu?
• Psychika a hubnutí spolu velmi souvisejí
• Jak se projevuje stres a proč ovlivňuje hubnutí?

Hormon kortizol: jak ovlivňuje tělo a hubnutí?

Hormon kortizol je klíčový stresový hormon, který pomáhá tělu reagovat na zátěžové situace. V krátkodobém horizontu je prospěšný – zvyšuje energii a podporuje soustředění. Pokud je však zvýšená hladina kortizolu dlouhodobě, může mít negativní dopad na zdraví. Nadměrná produkce kortizolu zpomaluje metabolismus, podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, a komplikuje stres a hubnutí. Proto je důležité udržet hladinu tohoto hormonu v rovnováze a podpořit tak zdravé fungování těla.

Jak se projevuje stres a proč ovlivňuje hubnutí?

Neustálý tlak, nedostatek odpočinku nebo emoční vypětí – to vše se podepisuje na těle i mysli. Jak se projevuje stres?Mezi nejčastější fyzické příznaky patří únava, svalové napětí, bolesti hlavy a zažívací potíže. Psychické projevy zahrnují podrážděnost, úzkost nebo potíže se soustředěním. Pokud stres přetrvává dlouhodobě, vede k vyčerpání organismu a narušuje hormonální rovnováhu.

Stres v nadměrné míře našemu tělu neprospívá

Nejde však jen o psychickou nepohodu – stres přímo ovlivňuje metabolismus a chuť k jídlu, to může komplikovat psychiku a samozřejmě hubnutí. Zvýšená hladina kortizolu podporuje ukládání tuků a často vede k přejídání nebo naopak ke ztrátě chuti k jídlu. Proto je důležité vědět, jak se vyrovnat se stresem, aby tělo správně fungovalo a hubnutí probíhalo zdravým způsobem.

Kortizol naopak ovlivňuje také nechtěný úbytek váhy

Studie ukazují, že u některých lidí může stres způsobit nebezpečné hubnutí, kdy dochází k úbytku váhy kvůli snížené chuti k jídlu a narušenému trávení. Klíčem k rovnováze je udržení stabilní hladiny kortizolu pomocí správných návyků.

Začněte s Ketofit dietou

Víte, že nezdravé jídlo může zvyšovat hladinu kortizolu?

Konzumace nezdravého jídla, zejména ultra zpracovaných potravin a cukrů, může výrazně přispět k vyšší hladině kortizolu. Tělo na takovou stravu reaguje jako na stresový faktor – způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, narušuje hormonální rovnováhu a podporuje zánětlivé procesy. Výsledkem je ještě větší únava, podrážděnost a chuť na další nezdravé potraviny. Navíc přejídání ze stresu nebo zajídání stresu sladkostmi a tučnými jídly vytváří začarovaný kruh, kdy se zvyšuje stresová zátěž a zároveň se komplikuje hubnutí. Zdravější strava naopak pomáhá kortizol stabilizovat a podpořit fyzickou i psychickou pohodu.

Místo nezdravého jídla si dopřejte vždy zdravou alternativu

Nejlepší potraviny pro snížení kortizolu v těle

Správná strava může výrazně přispět ke snížení kortizolu v těle a podpořit psychickou pohodu. Vyvážený jídelníček s dostatkem živin pomáhá regulovat hladinu stresových hormonů a stabilizovat energii během dne. Pokud přemýšlíte, jak snížit kortizol v těle pomocí jídla, zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny. Pravidelná konzumace těchto potravin pomáhá tělu lépe reagovat na stres a přispívá k celkové hormonální rovnováze.

Jak snížit kortizol přirozeně: životní styl a návyky

Správné denní návyky hrají klíčovou roli v tom, jak snížit kortizol a udržet tělo i mysl v rovnováze. Kvalitní spánek je jedním z nejúčinnějších nástrojů – nedostatek odpočinku vede k neustálému stresu a zvyšování hladiny kortizolu. Stejně důležitý je i pravidelný pohyb, zejména lehčí aktivity jako jóga, procházky nebo plavání, které pomáhají uvolňovat napětí a zlepšovat náladu. Relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, také výrazně přispívají ke snížení vysokého kortizolu a celkové psychické pohodě.

Snažte se celkově změnit svůj životní styl, zhubnete a ještě omezíte stres

Dalším klíčem k hormonální rovnováze je vyvážená strava a omezení stimulantů, jako je kofein a alkohol. Pravidelné pauzy během dne, dostatek času na odpočinek a sociální kontakt patří mezi faktory, které pomáhají na stres. Malé změny v životním stylu mohou mít velký dopad na hladinu kortizolu, to vede nejen ke snížení stresu, ale i k podpoře zdravého hubnutí a celkové vitality.

Jak zvládnout přejídání ze stresu?

Mnoho lidí sahá po jídle ve chvílích psychického vypětí – přejídání se ze stresu je častou reakcí na napětí a úzkost. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, to vede k silnější chuti na kalorická, často nezdravá jídla. Tím se vytváří začarovaný kruh, kdy dochází k zajídání stresu, což sice krátkodobě přináší úlevu, ale dlouhodobě přispívá k přibírání a metabolickým problémům. Pokud se tento zvyk neřeší, může vést i k nezdravému hubnutí kvůli výkyvům v příjmu potravy. Klíčem k jeho zvládnutí je rozpoznání spouštěčů, vědomé stravování, plánování jídel a zařazení relaxačních technik, které pomáhají zvládat stres jinými způsoby než jídlem.

Psychika a hubnutí spolu velmi souvisejí

Hubnutí není jen o kalorickém příjmu a výdeji – velkou roli hraje i psychická pohoda. Stres a emoční vypětí způsobují zvýšenou hladinu kortizolu, což ovlivňuje chuť k jídlu, metabolismus i schopnost těla spalovat tuky. Pokud je kortizol dlouhodobě zvýšený, může zpomalit trávení, podpořit ukládání tuku a vést k hubnutí ze stresu nebo naopak k přibírání. Proto je důležité naučit se, jak snížit kortizol, aby tělo správně fungovalo a hubnutí probíhalo zdravě.

Vyzkoušejte zdravější pizzu

Dlouhodobý stres navíc často vede k přejídání nebo naopak k potlačení hladu, to narušuje přirozený metabolismus. Psychika a hubnutí spolu úzce souvisejí – pokud je mysl v napětí, tělo může na hubnutí reagovat zpomalením spalování a energetickými výkyvy. Zdravé zvládání stresu, dostatek spánku a relaxace jsou proto klíčové pro úspěšné a udržitelné výsledky. Chcete-li podpořit hubnutí snížením hladiny kortizolu, zaměřte se nejen na stravu a pohyb, ale i na duševní pohodu.

Důležité je změnit svůj životní styl

Zvládání stresu je klíčové pro fyzickou i psychickou pohodu. Pokud přemýšlíte, jak snížit kortizol, zaměřte se na pravidelný pohyb, kvalitní spánek a vyváženou stravu. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo procházky v přírodě, patří mezi efektivní způsoby, jak se vyrovnat se stresem a udržet hormonální rovnováhu. Stejně důležitý je i čas na sebe, sociální kontakt a dostatek odpočinku, protože právě regenerace pomáhá na stres a umožňuje tělu správně fungovat. Malé a postupné změny v životním stylu mohou mít obrovský dopad na zdraví, hubnutí i celkovou vitalitu.

Ochutnejte naše slané pochoutky

Použité zdroje

Bonfiglio, C., Bagnato, C. B., Bianco, A., & Franco, I.
Healthy Lifestyle Changes Improve Cortisol Levels and Liver Steatosis in MASLD Patients: Results from a Randomized Clinical Trial.
Nutrients, 2024.
Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11644361/

Daubenmier, J., Kristeller, J., & Hecht, F. M.
Mindfulness intervention for stress eating to reduce cortisol and abdominal fat among overweight and obese women: an exploratory randomized controlled study.
Journal of Obesity, 2011.
Dostupné z: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1155/2011/651936

Stachowicz, M., & Lebiedzińska, A.
The effect of diet components on the level of cortisol.
European Food Research and Technology, 2016.
Dostupné z: https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00217-016-2772-3.pdf