Jak rychle zhubnout

V článku se dozvíte:

• Kolik času na hubnutí máte?
• 12 osvědčených tipů pro rychlé hubnutí
• Výsledky už za týden
• Keto dieta vám pomůže k vaší vysněné váze
• Jak rychle zhubnout s přerušovaným půstem
• Zahrňte kardio a silové cvičení
• Výběr zdravého jídelníčku bez radikálních omezení
• Důležitost spánku a vliv na hubnutí
• Keto dieta vám pomůže k vaší vysněné váze bez hladu

Naplánovali jste si zimní dovolenou v tropickém ráji, nebo jste si jen chtěli jít po dlouhé době zaplavat do bazénu. Vytáhli jste ze skříně plavky a před zrcadlem jste se nestačili divit. Vaše postava se vám doslova změnila před očima a rozhodně by to chtělo dát pár kilo dolů. Jak ale rychle a efektivně zhubnout? Poradíme vám tipy na rychlé hubnutí a zároveň přiblížíme, jak se vyhnout nechtěnému jojo efektu.

Některé diety můžou přinést více škody než užitku

Lidé dělají ze zoufalství mnoho věcí. To platí i při tom, když potřebují zhubnout přebytečná kila. Ve vidině rychlého výsledku začnou dodržovat některou z diet, nebo hubnoucích návodů celebrit z Instagramu. Nebo si zvolí měsíční detox v podobě pití čerstvé zeleninové a ovocné šťávy  Jenže všechny tyto metody hubnutí bohužel většinou končí neúspěchem. A je jasné proč. Jejich dodržování je naprosto nemožné. Často při nich totiž člověk čelí velkému hladu a navíc si musí dlouhodobě odpírat oblíbená jídla. Pomyslnou třešničkou na dortu je fakt, že mnoho nejrychlejších způsobů na hubnutí končí zdravotními komplikacemi a onemocněním.

Kolik času na hubnutí máte?

Ze všeho nejdříve je důležité si uvědomit, že pokud chcete rychle zhubnout do plavek, tak za týden, nebo 14 dní nemůžete čekat od vašeho nového redukčního režimu zázraky. Je to z toho důvodu, že se organismus adaptuje na změny v životním stylu až za delší časové období. Proto počítejte s tím, že se výsledky vašeho hubnutí projeví až s odstupem času. Na druhou stranu je dostatek času pro zdravé hubnutí naprosto zásadní. Takže zbytečně nespěchejte a zkuste být trpěliví.

 Jak zhubnout co nejrychleji

Díky omezenému času na hubnutí si prostě nemůžete dovolit dělat chyby. Asi ani nechcete studovat všechny ty rychlé diety a zaručené metody celebrit z Instagramu, nebo měsíc pít jen zeleninové šťávy. Tyhle metody bohužel většinou končí neúspěchem. A je jasné proč – není vůbec jednoduché je dodržovat, čelit hladu a odpírat si oblíbená jídla. 

Jednou ze světlých výjimek je proteinová dieta, nebo také keto dieta, ale k tomu se ještě dostaneme. 
 

12 osvědčených tipů pro rychlé hubnutí

Pokud chcete výsledky vidět opravdu rychle, je potřeba dodržet léty prověřená pravidla. Rychlé hubnutí podpoříte změnou jídelníčku, životosprávy a pokud možno i vhodným pohybem. Jídelníček pro rychlé hubnutí by měl být postavený hlavně na proteinech, a naopak zcela redukovat cukry a omezit sacharidy. Jaké jsou další tipy, jak na rychlé hubnutí a co jíst, abyste rychle a efektivně zhubli?

1. Přidejte do vašeho jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce.
2. Zaměřte se na skladbu makroživin a zvyšte podíl bílkovin.
3. Klasické těstoviny, nebo bílé pečivo nahraďte proteinovými těstovinami a pečivem.
4. Upřednostňujte domácí stravu před fast foodem a víc si jídlo vařte doma. 
5. Nezapomínejte na pravidelný pitný režim.
6. Přestaňte pít sladké limonády a kávové speciality plné cukru. Skvělé jsou náhrady sladkostí jako zero sirup bez sacharidů. 
7. Mlsejte chytře. Místo tyčinky plné cukru dejte přednost proteinové tyčince. 
8. Odpusťte si alkohol a alkoholické nápoje. 
9. Zařaďte do vašeho dne pravidelný pohyb. Může to být procházka, cvičení, cokoliv.
10. Jak rychle zhubnout, když jste doma a nemůžete sportovat? I domácí práce jako je utírání prachu, nebo vysávání se do pohybu počítají. 
11. Dopřejte si minimálně 6 až 8 hodin kvalitního a ničím nerušeného spánku. 
12. Pokud chcete rychle zhubnout, omezte stres a buďte víc v klidu.

Matematika hubnutí aneb jak co nejrychleji zhubnout?

Nabírání kil i jejich hubnutí je v podstatě matematika. Nicméně ne zas tak jednoduchá. Jak zhubnout 5 kilo, nebo třeba 10 kilo tukových zásob? Abyste spalovali tuky, musíte přijímat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Odborněji řečeno, potřebujete si zajistit takzvaný kalorický deficit. Ten buď můžete vytvořit tím, že uberete  kalorií z jídelníčku, nebo do vašeho dne zařadíte pravidelnou sportovní aktivitu. Nutno dodat, že pro efektivní a rychlé hubnutí nesmíte zacházet do extrémů. Tedy trpět hladem, nebo strávit desítky hodin týdně v posilovně. Zkušenosti jsou takové, že pro hubnutí by měl být kalorický deficit kolem 20 %. Maximální udržitelný deficit je přitom zhruba 30 %.

Ale jak se k těm číslům dopočítat?

1. Nejdřív si musíte vypočítat váš optimální energetický příjem. Ten je ovlivněn mnoha faktory jako je věk, pohlaví, váha, nebo zaměstnání. 
2. Následně byste měli znát váš energetický výdej, tedy kolik kalorií denně opravdu spálíte různými aktivitami. Patří sem to, jak se během dne hýbete a jaká je fyzická náročnost vašeho životního stylu. 
3. Hubnutí se neobejde bez pečlivého evidování a zapisování toho, co všechno sníte za celý den. Pomůžou vám v tom tabulky kalorických hodnot, které najdete v mnoha knihách a samozřejmě i na internetu. 
4. Pokud si chcete ušetřit práci, existují různé mobilní aplikace, které vám pomůžou vypočítat všechny výše uvedené hodnoty. A navíc v nich můžete sledovat průběh vašeho hubnutí, protože si do nich zaznamenáte i vaši váhu. Další volbou je návštěva výživového poradce, který vám připraví jídelníček a rozpis pohybových aktivit přímo na míru.  

Výsledky už za týden

Možná i vám vrtá hlavou otázka, jak rychle zhubnout za týden? Odpověď vás nejspíš překvapí. Protože i přesto, že se vaše snažení většinou na váze projeví až s odstupem času, viditelné změny na vaší postavě můžou být klidně vidět už po týdnu. Budete se cítit míň nafouklí a třeba i zapnete vaše oblíbené kalhoty. Jak je to možné? Je to především kvůli vodě, která se při nezdravé životosprávě nadbytečně zadržuje v organismu a vám tak přidává nevzhledná kila navíc. Úpravou jídelníčku a celkového životního stylu, podpoříte činnost vašeho těla, takže nebude mít důvod zbytečně držet vodu v těle. A to se právě může projevit na vaší postavě.

Jak rychle zhubnout s přerušovaným půstem

Pokud se snažíte rychle zhubnout, jednou z nejúčinnějších metod, kterou můžete vyzkoušet, je přerušovaný půst. Tato metoda se stává stále populárnější nejen díky své jednoduchosti, ale také díky svým vědecky podloženým výhodám pro hubnutí i zdraví.

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je způsob stravování, při kterém se střídají fáze jídla a půstu. Na rozdíl od jiných diet neomezuje, co jíte, ale především kdy jíte. Nejběžnějším modelem je takzvaný 16/8 protokol, kdy 16 hodin denně nejíte a všechna jídla konzumujete v osmihodinovém okně.

Jak přerušovaný půst podporuje hubnutí?

Jednou z hlavních výhod této metody je, že pomáhá zlepšit citlivost na inzulin a snižuje hladinu cukru v krvi. To může být zásadní pro všechny, kteří mají problémy s metabolickým syndromem nebo inzulinovou rezistencí. Díky stabilizaci hladiny cukru nedochází k návalům hladu ani chuti na sladké, což je častým problémem při jiných dietách. Dalším benefitem je to, že přerušovaný půst může zrychlit metabolismus, to znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidovém stavu.

Jak zhubnout? Vyhněte se zbytečným chybám

Hubnutí není otázkou dnů, ale spíš měsíců. Opravdu nestačí, když budete týden držet hladovku. Možná nějaké to kilo zhubnete, ale pokud zase najedete na váš starý režim, vrátí se vám kila zpátky a možná i s nějakým dalším přírůstkem navíc. Jojo efekt je asi to poslední, co byste si přáli. Proto by měl být váš hubnoucí plán udržitelný. Jak jednoduše zhubnout? Musíte mít opravdu pevnou vůli a nesmíte dělat chyby. Ty totiž můžou výrazně narušit vaše hubnutí a vy i přes vaši snahu nedáte dolů ani gram. Co nejčastěji zpomaluje vaši snahu o dokonalou postavu? 

• Jíte zdánlivě zdravé potraviny, které ale ve skutečnosti zdravé nejsou.
• Nedbáte na kvalitu potravin, jde vám především o to, aby se jídlo takzvaně vlezlo do denního kalorického příjmu. 
• Konzumujete moc velké porce.
• Příliš kořeníte jídlo.
• Máte špatně nastavený kalorický deficit.
• Omezili jste váš běžný pohyb na minimum, protože jste začali sportovat.
• Přeháníte to s cvičením a kvůli tomu máte pořád hlad.
• Ponocujete a spíte jen pár hodin denně.
• Nevydržíte u jednoho redukčního režimu delší čas.
• Máte nereálná očekávání.
• Vážíte se a měříte se každý den. 
• Moc se stresujete a lpíte na váze, která ovlivňuje vaši náladu. 

Zahrňte kardio a silové cvičení

Ideální cesta, jak zhubnout, spočívá nejen ve změně stravy, ale také v kombinaci vhodného pohybu. Jednou z nejefektivnějších strategií pro spalování tuků je zahrnout do své fitness rutiny jak kardio cvičení, tak silový trénink. Tento přístup vám umožní dosáhnout skvělých výsledků v krátkém čase, protože oba typy cvičení mají na vaše tělo různé, ale vzájemně se doplňující účinky.

Kombinace kardio a silového tréninku pro maximální výsledky

Kombinace kardio a silového tréninku je zaručený způsob, jak zefektivnit proces hubnutí. Kardio vám pomůže spálit tuky rychleji, zatímco silový trénink podpoří růst svalů a zvýší metabolismus. Pokud tyto dva typy cvičení zkombinujete, dosáhnete rychlejšího spalování tuků a lepších výsledků, než kdybyste se věnovali jen jednomu typu cvičení.

 

Například můžete zařadit intervalový trénink (HIIT), který kombinuje intenzivní kardio a silová cvičení v rychlých intervalech. Tento druh tréninku zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje tuky a zároveň posiluje svaly – ideální pro rychlé a efektivní hubnutí.

Strava versus pohyb při hubnutí

Mnoho odborníků na hubnutí se shoduje, že při shazování kil dělá 80 % strava a 20 % pohyb. Jak už jsme zmínili výše, většina diet a různých nejrychlejších způsobů, jak zhubnout, jsou založeny na velmi nízkém kalorickém příjmu, takže při jejich dodržování budete mít neustále hlad a váš organismus nebude mít dostatek energie. Existuje však jedna dieta, při které vám nebude kručet v břiše a navíc si můžete dopřát i oblíbené dezerty. 

Výběr zdravého jídelníčku bez radikálních omezení

Jedním z klíčových kroků k tomu, jak rychle zhubnout, je správná volba zdravého jídelníčku. Mnoho lidí se mylně domnívá, že úspěšné hubnutí vyžaduje radikální omezení kalorií nebo úplné vynechání některých potravin. Ve skutečnosti je ale mnohem efektivnější a udržitelnější přístup založený na vyváženém jídelníčku, který poskytuje všechny důležité živiny a současně podporuje spalování tuků.

Proč radikální omezení nefungují

Radikální diety, které úplně vylučují určité skupiny potravin, často vedou k jojo efektu. Takové omezení může způsobit nedostatek živin, to má za následek únavu, podrážděnost a ztrátu motivace. Navíc při příliš nízkém kalorickém příjmu dochází ke zpomalení metabolismu. Místo toho je mnohem lepší sestavit si zdravý jídelníček, který je udržitelný dlouhodobě, a neomezovat se přehnaně. 

Motivace a vytváření zdravých návyků

Klíč k úspěšnému a rychlému hubnutí nespočívá pouze v dietě a cvičení, ale také v motivaci a schopnosti vytvářet si zdravé návyky. Tyto dva faktory jsou zásadní nejen pro to, abyste rychle dosáhli svých cílů, ale také pro dlouhodobé udržení zdravé váhy.

Vytváření zdravých návyků

• Postupná změna: nemusíte dělat radikální změny hned. Zaměřte se na postupné vytváření zdravých stravovacích návyků. Například každý den přidávejte do jídelníčku více zeleniny, nahrazujte nezdravé pochoutky ořechy a semínky nebo postupně zvyšte příjem vody.

• Pravidelnost: pro vytvoření návyků je zásadní opakování. Snažte se jíst a cvičit ve stejný čas každý den, to vám pomůže vytvořit rutinu, která se stane automatickou a nevyžaduje tolik úsilí. Tímto způsobem snadněji dosáhnete rychlých výsledků.
   
• Pozitivní myšlení: hubnutí může být náročné, proto je důležité se neustále podporovat a myslet pozitivně. Místo toho, abyste se zaměřovali na to, co vám nejde, oceňujte každý malý pokrok. Každý krok směrem ke zdravějšímu tělu je úspěch.

Důležitost spánku a vliv na hubnutí

Pokud přemýšlíte, jak rychle zhubnout, možná se zaměřujete na stravu a cvičení. Nicméně často opomíjeným, ale velmi důležitým faktorem při hubnutí, je kvalitní spánek a váš psychický stav. Tyto dva aspekty mají zásadní vliv na to, jak rychle a efektivně dosáhnete svých cílů.

Proč je kvalitní spánek klíčový pro hubnutí?

Spánek ovlivňuje prakticky všechny procesy v těle, včetně regulace hormonů, které mají přímý vliv na hubnutí. Pokud se špatně vyspíte, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který zvyšuje pocit hladu, a méně leptinu, který signalizuje sytost. To vede k tomu, že máte větší chuť na nezdravé jídlo, zejména na potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků.

Nedostatek spánku také ovlivňuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který zpomaluje metabolismus a podporuje ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Kombinace většího hladu, snížené kontroly nad tím, co jíte, a zpomaleného metabolismu může výrazně ztížit snahu o spalování tuků.

Keto dieta vám pomůže k vaší vysněné váze bez hladu

S jakou dietou si můžete každý den pochutnat na lahodných jídlech a ještě si dopřát třeba čokoládu? Keto dieta boří staré mýty o dietách a stává se čím dál více oblíbenější nejen u žen, ale také mužů. V čem je jiná? Keto dieta je založena na vysokém příjmu bílkovin a naopak nízkému podílu sacharidů. Proto efektivně zažene hlad a uspokojí vaše chuťové buňky. Je plná lahodných proteinových KetoFit® jídel, které si zamilujete. A dokonce si nemusíte zakazovat vaše oblíbená jídla jako je třeba pizza. Jak začít s keto dietou KetoFit®? Stačí si vybrat redukční plán a pustit se do hubnutí.  

Nejrychlejší způsob jak zhubnout a váhu si udržet? Změňte váš životní styl

Ať už vyzkoušíte jakýkoliv tip na rychlé hubnutí pamatujte, že se nesmí jednat o extrémní způsob, jak získat štíhlou postavu. Hladovky, trendy diety a nízký kalorický příjem možná slibují nejrychlejší hubnutí, ale jejich dodržování vám může způsobit klidně i vážné zdravotní problémy. Pamatujte, že i během redukčního režimu by měl váš jídelníček obsahovat dostatečné množství všech prospěšných látek. A to nejen základních makroživin, ale také vitamínů, minerálů a vlákniny. Jinak riskujete to, že vaše tělo nebude mít dostatek paliva k tomu, aby mohlo správně fungovat.  

Jak nejrychleji zhubnout? Klíčem k efektivnímu hubnutí určitě není nejnovější výživová rada od známé modelky, ale to, že musíte být připraveni udělat zásadní změny ve vašem životním stylu. Možná si říkáte, že to není až tak velký problém. Prostě na pár týdnů začnete běhat, nebo chodit do fitka a kila půjdou dolů. Jenže to není správný způsob uvažování. Měsíc pravidelného tréninku možná pomůže trochu vylepšit vaši postavu a mnoho lidí ho považuje za jeden z nejrychlejších způsobů hubnutí, ale pokud to po měsíci vzdáte a začnete se zase přejídat a na sport si ani nevzpomenete, centimetry v pase se vám vrátí rychlostí blesku. Jak tedy nejefektivněji zhubnout a udržet si hezkou postavu? Začněte pomalu. Malé změny ve vašem jídelníčku a celkovém životním stylu vám pomůžou vytvořit si nové a zdravější návyky, díky kterým získáte postavu vašich snů.