Nafouklé břicho a plynatost: proč vzniká při dietě a jak se jich zbavit

V článku se dozvíte

• Proč se při dietě cítíte nafouknutá, i když jíte zdravě?
• Potraviny, které nadýmají: typické příčiny nadýmání na keto dietě
• Trvale nafouklé břicho? Zkuste vysledovat problematické potraviny
• Jak se rychle zbavit nadýmání: První pomoc, když vás trápí tlak v břiše
• Nenadýmavá strava: jak jíst, aby vás netrápilo každodenní nadýmání
• Co pomáhá proti nadýmání? Doplňky stravy, které mohou ulevit
• Dlouhodobá plynatost a trvale nafouklé břicho: kdy zbystřit a vyhledat pomoc?
• Trvale nafouklé břicho? Zkuste vysledovat problematické potraviny

Proč se při dietě cítíte nafouknutá, i když jíte zdravě?

Mnoho žen se domnívá, že jakmile začnou jíst zdravě podle diety, problém s nadýmáním zmizí. Opak ale může být pravdou. Zdravé potraviny jako luštěniny, některé druhy zeleniny (např. brokolice, květák nebo zelí) či celozrnné výrobky sice podporují trávení a dodávají tělu potřebné živiny, ale zároveň mohou zpočátku způsobovat nafouklé břicho. Tělo se totiž musí přizpůsobit vyššímu příjmu vlákniny, novému poměru živin a jinému způsobu trávení, zejména pokud jste přešly z jídelníčku s vyšším podílem zpracovaných potravin.

Při úpravě stravy je proto dobré zaměřit se na to, co jíst při nadýmání a jak podpořit tělo v přechodné fázi. Pomoci může nenadýmavá strava s postupným navyšováním vlákniny, dostatečný pitný režim a zařazení potravin, které působí proti nadýmání – například vařená mrkev, fenykl, zázvor nebo kvalitní kefír. Každé tělo je jiné, a proto je důležité vnímat signály svého organismu a dopřát mu čas na adaptaci.

Nadýmání během diety může být velmi nepříjemné

Potraviny, které nadýmají: typické příčiny nadýmání na keto dietě

Přechod na keto nebo jinou nízkosacharidovou dietu může být pro trávení výzvou. Ačkoliv jde o efektivní způsob hubnutí, některé změny ve složení jídelníčku mohou způsobit dlouhodobou plynatost a diskomfort. Pokud vás trápí nadýmání, může být na vině jedna (nebo více) z následujících příčin.

Pokud je pro vás dieta při nadýmání výzvou, nebojte se upravit jídelníček a sledovat, jak tělo reaguje na konkrétní potraviny.

Chutné proteinvé vafle

Trvale nafouklé břicho? Zkuste vysledovat problematické potraviny

Pokud vás trápí trvale nafouklé břicho, může být na vině konkrétní složka jídelníčku. Jednoduchým a efektivním způsobem, jak to zjistit, je eliminační testování – dočasně vynecháte podezřelou potravinu a sledujete, zda se zažívací potíže zmírní. Skvělým pomocníkem je i potravinový deník, do kterého si zapisujete, co jíte a jak se po jednotlivých jídlech cítíte. Takto snadno odhalíte, které potraviny vám nesedí, a můžete je nahradit za nenadýmavé potraviny, jako je například cuketa, vařená mrkev nebo jemně dušený špenát. Trávicí potíže tak nemusí být překážkou, ale spíš výzvou, jak svůj jídelníček ještě lépe přizpůsobit svému tělu.

Nadýmání a plynatost vám pomůže vyřešit například cvičení a pohyb

Jak se rychle zbavit nadýmání: První pomoc, když vás trápí tlak v břiše

Když vás znenadání přepadne pocit plnosti a tlaku, existuje několik jednoduchých a účinných způsobů, jak se rychle zbavit nadýmání bez léků. Tyto techniky pomáhají uvolnit napětí ve střevech a zklidnit trávicí systém. Zkuste některé z následujících tipů, protože vědět, co pomáhá proti nadýmání, vám může pomoci zvládnout nepříjemné chvíle rychleji a bez paniky.

Nenadýmavá strava: jak jíst, aby vás netrápilo každodenní nadýmání

Každodenní nadýmání může být velmi vyčerpávající, ale často má jednoduchá řešení. Základem je naučit se jíst pomaleji, důkladně kousat a vychutnat si každé sousto. Hltání a mluvení při jídle vede ke zbytečnému polykání vzduchu, který se pak projeví nafouklým břichem. Pomáhá také pravidelný pitný režim – ideálně čistá voda mimo hlavní jídla. Důležitou roli hrají i vhodné kombinace potravin. Těžká jídla plná tuku nebo bílkovin zkuste doplnit lehce stravitelnou zeleninou a bylinkami podporujícími trávení.

Proteinové polévky, které zasytí

Při skládání jídelníčku dejte přednost tomu, co pomáhá proti nadýmání – například vařená rýže, pečená cuketa nebo dušený fenykl. Vyhýbejte se naopak extrémním kombinacím, jako jsou ořechy se sladidly nebo větší množství luštěnin bez předchozí úpravy. Dlouhodobě pomůže i nenadýmavá strava, která se skládá z jemně upravených potravin, dostatku vlákniny a fermentovaných složek (například kefíru nebo kysaného zelí), které podpoří zdravý mikrobiom. Malé změny ve způsobu stravování tak často přinesou velkou úlevu.

Co pomáhá proti nadýmání? Doplňky stravy, které mohou ulevit

Kromě úpravy jídelníčku existují i účinné doplňky stravy, které mohou podpořit trávení a zmírnit nepříjemné pocity spojené s nadýmáním. Jedním z nejčastějších pomocníků jsou trávicí enzymy, které usnadňují rozklad tuků, bílkovin a sacharidů – tedy přesně těch složek, které mohou být při změně stravování problematické. Dalším skvělým řešením jsou probiotika, která pomáhají vyrovnávat střevní mikroflóru, zejména pokud dochází k nadýmání při dietě spojené s omezením některých skupin potravin.

Pokud se vám nedaří nadýmání vyřešit, pomůže lékař

Pro ty, kteří trpí nepravidelným vyprazdňováním nebo mají pocit těžkosti po jídle, může být vhodné zařadit psyllium – rozpustnou vlákninu, která jemně čistí střeva a zároveň nenarušuje trávení. V krizových situacích může rychlou úlevu přinést i aktivní uhlí, které na sebe váže přebytečné plyny. Pokud přemýšlíte, co pomáhá proti nadýmání nejlépe, je ideální doplňky kombinovat se správným stravováním, dostatkem tekutin a pohybem. Všechny tyto nástroje pak tvoří ucelený přístup k tomu, aby vás dieta při nadýmání už více netrápila.

Dlouhodobá plynatost a trvale nafouklé břicho: kdy zbystřit a vyhledat pomoc?

Občasné nadýmání je běžné, zvlášť při změně jídelníčku. Pokud vás ale trápí dlouhodobá plynatost nebo trvale nafouklé břicho, které neustupuje ani po úpravě stravy, je na místě zpozornět. Za přetrvávajícími trávicími potížemi se může skrývat potravinová intolerance, přemnožení bakterií ve střevech (SIBO), hormonální nerovnováha nebo i závažnější onemocnění trávicího traktu. Pokud se přidají další příznaky jako silné bolesti, neúmyslné hubnutí, únava nebo krev ve stolici, rozhodně neváhejte kontaktovat lékaře. Včasná diagnóza může výrazně zlepšit kvalitu života – i při dietě.

Elastifit vám pomůže k vysněné postavě

Použité zdroje

Kim, N., Seo, A.Y., & Oh, D.H.
Abdominal bloating: pathophysiology and treatment.
Journal of Neurogastroenterology and Motility, 2013.
Dostupné z: https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0081jnm/jnm-19-433.pdf

Wilkinson, J.M., Cozine, E.W., & Loftus, C.G.
Gas, bloating, and belching: approach to evaluation and management.
American Family Physician, 2019.
Dostupné z: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0301/p301.html/1000

Jones, M.P.
Bloating and intestinal gas.
Current Treatment Options in Gastroenterology, 2005.
Dostupné z: https://link.springer.com/article/10.1007/s11938-005-0024-x