Vyšší váha při menstruaci: proč není důvod k panice?

20. 03. 2025

Hubnutí Časté dotazy

Přibírání před menstruací, otoky, zadržování vody nebo vlčí hlad před menstruací – to vše jsou běžné projevy hormonálních výkyvů, které mohou vést ke krátkodobému nárůstu hmotnosti. Vyšší váha při menstruaci je často jen přirozenou součástí cyklu, nikoli známkou tloustnutí. Pokud jste zaznamenaly kolísání váhy při hubnutí právě v tomto období, pravděpodobně jde o vliv hormonálních změn, nikoliv o důsledek přejídání nebo chyb v jídelníčku.

V článku se dozvíte

Menstruace a váha: jak hormony ovlivňují číslo na váze
Vyšší váha při menstruaci i ovulaci: kdy během měsíce žena obvykle přibírá?
Kolísání váhy při hubnutí a reálné přibírání tuků: jak poznat rozdíl?
Oteklá a těžká při menstruaci: co pomáhá a kdy se vážit?
Chutě během PMS: jak zvládnout vlčí hlad a přejídání při menstruaci
Cvičení a cyklus: kdy se šetřit a kdy využít energii naplno
Psychická pohoda a váhové výkyvy během cyklu: co s tím?
Kdy se vážit po menstruaci a jak chápat kolísání váhy při hubnutí

Menstruace a váha: jak hormony ovlivňují číslo na váze

Za změnami hmotnosti během menstruačního cyklu většinou nestojí tuk, ale hormony. Rozhozené hormony a jejich příznaky se mohou projevovat únavou, výkyvy nálad, ale i změnami v zažívání, a právě i vyšší váhou. Zadržování vody před menstruací je jedním z nejčastějších důvodů, proč se na váze objeví o 1–3 kg víc, aniž by došlo ke skutečnému nárůstu tuku. Váha při menstruaci proto často kolísá i u žen, které se jinak stravují vyváženě a pravidelně cvičí.

Během druhé poloviny cyklu, kdy převládá hormon progesteron, je tělo přirozeně náchylnější ke zadržování vody a zpomalení trávení. Pokud se k tomu přidá hormonální nerovnováha, může se objevit i větší chutě na sladké, únava a celkový pocit oteklosti. Dlouhodobě hormonální nerovnováha může vést k tloustnutí, a to nejen kvůli změnám v příjmu energie, ale i kvůli narušenému metabolismu. Proto je důležité naučit se rozlišovat mezi běžným kolísáním hmotnosti během cyklu a stavem, který si už může žádat větší pozornost.

Váha během menstruace může kolísat, proto ji berte s rezervou

Vyšší váha při menstruaci i ovulaci: kdy během měsíce žena obvykle přibírá?

Váha ženy přirozeně kolísá v průběhu celého menstruačního cyklu. Nejčastěji dochází k nabírání hmotnosti před menstruací, kdy tělo začíná zadržovat více vody a zpomaluje trávení. Právě tehdy se objevuje typický pocit nateklosti, citlivosti prsou nebo nafouknutého břicha. Kromě toho může dojít ke zvýšenému apetitu a chutím, což se u některých žen projeví i mírným kalorickým přebytkem. Vyšší váha při menstruaci pak není známkou tukového přírůstku, ale spíše přechodného stavu způsobeného hormonálními výkyvy.

Zajímavé ale je, že vyšší váha při ovulaci není výjimkou – i během této fáze mohou hormony ovlivnit hmotnost a způsobit mírné zadržování vody. Rozdíl mezi tímto dočasným kolísáním váhy a skutečným přibíráním před menstruací spočívá v trvání – pokud váha po menstruaci klesne, šlo jen o přechodné změny. Pokud však zůstává vyšší i po několika cyklech, může být na místě upravit jídelníček nebo se zamyslet nad celkovým životním stylem.

Začněte s Ketofit dietou ještě dnes

Kolísání váhy při hubnutí a reálné přibírání tuků: jak poznat rozdíl?

Kolísání váhy při hubnutí je běžné, zvlášť u žen, které procházejí menstruačním cyklem. Pokud se váha zvýší o 1–3 kg, často jde jen o zadržování vody před menstruací, nikoli o skutečné přibírání. Tělo v této fázi reaguje na hormonální změny, zpomaluje trávení, zvyšuje citlivost na inzulin a ukládá více tekutin. Tento stav je dočasný a čísla na váze se obvykle upraví během několika dní po skončení menstruace. Skutečný tukový přírůstek naopak nevzniká ze dne na den a provází ho dlouhodobější energetický přebytek – tedy pravidelné přejídání bez kompenzace pohybem. Pokud si tedy všímáte pravidelného kolísání, ale váha se po menstruaci vrací do normálu, není důvod k obavám.

Menstruace a cyklus může být bolestivý, to se podepíše na psychice a hubnutí

Oteklá a těžká při menstruaci: co pomáhá a kdy se vážit?

Pocit nafouknutí, tíhy a únava při menstruaci trápí spoustu žen – nejčastěji kvůli zadržování vody, hormonálním změnám a snížené aktivitě. I když je vyšší váha při menstruaci dočasná, může negativně ovlivnit psychiku, zejména pokud se snažíte hubnout. Dobrou zprávou je, že tyto projevy lze zmírnit jednoduchými změnami v režimu. A pokud chcete mít jasno ve svém pokroku, ideální je vážit se po menstruaci, kdy je tělo zpět v rovnováze.

Tipy, jak zmírnit otoky a váhu během menstruace

Zvyšte příjem vody – paradoxně pomáhá odvodnit organismus
Omezte sůl, polotovary a sladkosti, které podporují zadržování tekutin
Zařaďte lehkou aktivitu (procházka, jóga), která podpoří lymfatický systém
Pijte bylinkové čaje (např. pampeliška, kopřiva, zázvor)
Dopřejte si více hořčíku a draslíku (například banány, ořechy, špenát)
Nepanikařte kvůli váze – kdy se vážit po menstruaci? Ideálně 2–3 dny po skončení krvácení

Chutě během PMS: jak zvládnout vlčí hlad a přejídání při menstruaci

Vlčí hlad před menstruací není jen výmluva – jde o reálný dopad hormonálních výkyvů, zejména zvýšené hladiny progesteronu, který podporuje chuť k jídlu. Tělo si často říká o rychlou energii, a tak vás snadno přepadne chuť na sladké nebo tučné pokrmy. Pokud tyto chutě nezvládnete, může snadno dojít k přejídání při menstruaci, což se může negativně odrazit na vaší náladě i na váze. Naštěstí existují chytré triky, co jíst při menstruaci, abyste si nepřipadaly, že se musíte všeho vzdát.

Detoxikujte svlj organismus

Tipy, jak zvládnout chutě během PMS a jíst zdravěji

Jezte pravidelně a nezapomínejte na bílkoviny – stabilizují hladinu cukru v krvi
Zařaďte složené sacharidy (například ovesné vločky, batáty), které zasytí na delší dobu
Pokud máte chuť na sladké, dejte si kvalitní hořkou čokoládu nebo datle s ořechy
Vyhněte se přísným dietám – omezování může vést k ještě větším chutím
Nezapomínejte na hořčík, který pomáhá zmírnit podrážděnost i chuť na sladké
Připravte si předem zdravé svačiny, abyste nebyla odkázaná na impulzivní volby

Cvičení a cyklus: kdy se šetřit a kdy využít energii naplno

Menstruační cyklus výrazně ovlivňuje výkon, motivaci i schopnost spalovat tuky. Ve folikulární fázi (od konce menstruace do ovulace) má tělo přirozeně více energie a lépe reaguje na intenzivní tréninky – právě tehdy spaluje nejefektivněji. Naopak v luteální fázi (od ovulace do začátku menstruace) může být fyzická aktivita náročnější, často se přidává únava, citlivost kloubů a vlčí hlad před menstruací. V této fázi je ideální zvolnit, zaměřit se na regeneraci a přizpůsobit trénink aktuálnímu stavu.

Jaké potraviny jsou vhodné? Například takové, které nenadýmají

Pokud dodržujete hormonální dietu a jídelníček, je vhodné cvičení cyklicky přizpůsobit. Během náročnějších dní zařazujte klidnější formy pohybu (jóga, procházky, lehký strečink) a v dynamické části cyklu využijte sílu i motivaci naplno – třeba pro silový trénink nebo HIIT. Poslouchat své tělo a pochopit rytmus cyklu vám umožní dosahovat lepších výsledků bez zbytečného vyčerpání.

Tipy, jak sladit cvičení s menstruačním cyklem

Po menstruaci až do ovulace: zvyšte intenzitu – silový trénink, běh, kruháč
Těsně před menstruací: zvolněte – pilates, chůze, plavání
Během menstruace: pohyb ano, ale jemný – jóga, lehké protažení, relax
Sledujte si náladu, výkonnost a přizpůsobte hormonální jídelníček typu tréninku
Neporovnávejte se s ostatními – cyklus je velmi individuální záležitost

Psychická pohoda a váhové výkyvy během cyklu: co s tím?

Hormonální změny během cyklu ovlivňují nejen fyzické projevy, ale i psychiku – a právě psychická pohoda má přímý vliv na váhové výkyvy. Zvýšená citlivost, podrážděnost nebo úzkost mohou vést k emocionálnímu jedení, ztrátě motivace ke cvičení nebo zhoršení spánku. Výsledkem může být jak přejídání, tak i nechtěné hubnutí.

Tyto faktory ovlivňují váhu při menstruaci i mimo ni, a to i v případě, že žena jí podobně jako jindy. Pokud do toho vstupuje i hormonální antikoncepce, může situaci ještě zkomplikovat – u některých žen totiž mění citlivost na inzulin nebo podporuje zadržování vody.

Kdy se vážit po menstruaci a jak chápat kolísání váhy při hubnutí

Vážit se každý den může být demotivující, obzvlášť pokud neberete v potaz cyklické změny. Kolísání váhy při hubnutí je naprosto běžné – může za něj voda, hormony, zažívání i psychika. Jedno číslo na váze tak nikdy nevypovídá o reálném pokroku. Abyste získaly přesnější přehled, je ideální sledovat trendy a pravidelně si zaznamenávat váhu i obvodové míry. A kdy se vážit po menstruaci, aby výsledek odpovídal realitě? Nejvhodnější je vážit se 2–4 dny po skončení krvácení, kdy se tělo vrací do rovnováhy a nedochází už k zadržování vody. V tu chvíli máte nejobjektivnější zpětnou vazbu o tom, jak si opravdu vedete.

Chutná proteinová pizza

Použité zdroje

Cialdella-Kam, L., Guebels, C.P., Maddalozzo, G.F.
Dietary Intervention Restored Menses in Female Athletes with Exercise-Associated Menstrual Dysfunction.
Nutrients, 2014.
Dostupné z: https://www.mdpi.com/2072-6643/6/8/3018

Lebrun, C.M.
The Effect of the Phase of the Menstrual Cycle and the Birth Control Pill on Athletic Performance.
Clinics in Sports Medicine, 1994.
Dostupné z: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278591920303392

Rocha-Rodrigues, S., Sousa, M., Reis, P.L.
Bidirectional Interactions Between the Menstrual Cycle, Exercise Training, and Macronutrient Intake in Women: A Review.
Nutrients, 2021.
Dostupné z: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/438