Jaká je vaše ideální váha? Zjistěte to!

27.04.2022

Hubnutí

Ideální váha a proporce jsou snem každé ženy. Patříte k těm, kteří dennodenně stoupají na váhu a doufají v nižší číslo? Honíte se celý život za ideální tělesnou váhou, a ne a ne jí dosáhnout? Možná j

V článku se dozvíte:

Nadváha i podváha s sebou nesou rizika
Jak určit ideální váhu?
Jak dosáhnout optimální váhy?

Ideální váha a proporce jsou snem každé ženy. Patříte k těm, kteří dennodenně stoupají na váhu a doufají v nižší číslo? Honíte se celý život za ideální tělesnou váhou, a ne a ne jí dosáhnout? Možná je ale vaše ideální hmotnost jiná, než jste si dosud mysleli. V našem článku vám prozradíme všechny způsoby, jak se k ní dopátrat.

Co je to vlastně ideální tělesná hmotnost a jaké parametry ji ovlivňují?

Na začátek je potřeba říct, že ideální hmotnost je individuální záležitostí. Každý máme pravděpodobně vryté nějaké orientační číslo, které podle nás značí ideální váhu ženy či ideální váhu muže.

U každého člověka je však zcela jiná, proto se rozhodně nelze s nikým srovnávat nebo mít deprese z toho, že vaše kamarádka váží 50 kg. Jaké faktory ovlivňují naši hmotnost?

Ovlivnitelné faktory:

pohlaví
výška
stavba těla
rozložení a množství tuku a svalstva

Neovlivnitelné faktory:

metabolické obtíže
onemocnění trávicí soustavy
nemoci štítné žlázy

Koupit jídla na hubnutí

Nadváha i podváha s sebou nesou rizika

Extrémy jsou vždycky špatné. Obezita i podváha s sebou přináší řadu zdravotních problémů. Jaké jsou ty nejvýznamnější?

Nadváha

Vyšší váha je spojena s větším zatížením orgánů i tělesné stavby. Vždy samozřejmě závisí na tom, jak velkou nadváhu daný člověk má, zda sportuje a také, jak kvalitně se stravuje.

Jaká onemocnění jsou nejčastěji spojena s nadváhou?

diabetes
vysoký cholesterol
vysoký krevní tlak
kardiovaskulární onemocnění

Podváha

Hubený člověk nemusí být nutně zdravý, i přesto, že nás k tomu většinová společnost nabádá. Podváha je nejčastěji spojena s nedostatečnou výživou či onemocněním. Jaké zdravotní problémy jsou s ní spojeny?

nepravidelná menstruace
u dětí a dospívajících problémy s růstem a vývojem
zhoršená obranyschopnost těla
anémie
pocity vyčerpanosti a únavy
nedostatek vitamínů, minerálů a hlavních živin

Jak určit ideální váhu? Způsobů je hned několik

Základem je samozřejmě důkladné měření váhy. Je jasné, že bez kvalitní digitální váhy se pravděpodobně neobejdete. Některé osobní váhy umí orientačně změřit také procento tělesného tuku, což rozhodně není na škodu.

Svoji aktuální hmotnost tedy jistě znáte. Jak v závislosti na pohlaví zjistit, zda vaše váha odpovídá průměrné váze ženy nebo průměrné váze muže, a jste tedy „v normálu“? Máme pro vás podrobný výčet všech dostupných metod.

Váha dle BMI

BMI neboli Body Mass Index patří k základním ukazatelům, které vám dávají orientační představu o tom, zda je naše hmotnost optimální, vyšší nebo nižší, než by měla být. Vzorec však zohledňuje věk, pohlaví, váhu a výšku.

A nemusíte se vůbec děsit složitého počítání, naše BMI kalkulačka neboli kalkulačka obezity tuto nevděčnou práci udělá za vás. Stačí pouze zadat požadované parametry.

Rozsah BMI	Hodnoceníhmotnosti
Pod 18,5	Podváha
18,5 — 24,9	Normální váha
25 — 29,9	Nadváha

Nevýhodou BMI je to, že nebere v úvahu svalovou hmotu, která váží více než tuk, proto není vhodná pro sportovce a ani starší lidi, kteří s věkem svalovou hmotu naopak ztrácí. Výsledky pro tyto skupiny lidí mohou být zkreslené.

Normální váha dle věku

Nepřesnosti ve výpočtu BMI pomáhá zredukovat tabulka níže, která zohledňuje věk.

Věk	Podváha(BMI)	Normálníváha	Nadváha	Obezita	Silnáobezita
18 - 24	< 19	19 až 24	24 až 29	29 až 39	> 39
25 - 34	< 20	20 až 25	25 až 30	30 až 40	> 40
35 - 44	< 21	21 až 26	26 až 31	31 až 41	> 41
45 - 54	< 22	22 až 27	27 až 32	32 až 42	> 42
55 - 64	< 23	23 až 28	28 až 33	33 až 43	> 43

Ideální váha podle výšky

Orientační přehled toho, jaké jsou vaše ideální míry podle výšky představuje zase tato tabulka, která vychází z dokumentu vydaného americkým Národním institutem zdraví.

Výška (cm)	Ideální váhak výšce (kg)	Nadváha	Obezita	Těžká obezita
147	41 až 52	54 až 63	65 až 84	87 až 117
150	43 až 54	56 až 65	67 až 88	90 až 121
152	44 až 56	58 až 67	69 až 90	93 až 125
155	45 až 58	60 až 69	72 až 93	96 až 129
157	47 až 59	62 až 72	74 až 97	99 až 134
160	49 až 61	64 až 74	77 až 100	102 až 138
163	50 až 64	66 až 77	79 až 103	105 až 142
165	52 až 65	68 až 80	82 až 106	109 až 147
168	54 až 67	70 až 81	84 až 109	112 až 151
170	55 až 69	72 až 84	87 až 113	116 až 156
173	57 až 72	74 až 86	89 až 116	119 až 161
175	58 až 73	77 až 89	92 až 119	122 až 166
178	60 až 76	79 až 92	95 až 123	126 až 171
180	62 až 78	81 až 94	98 až 127	130 až 175
183	64 až 80	83 až 97	100 až 130	133 až 180
185	65 až 83	86 až 99	103 až 134	137 až 185
188	67 až 84	88 až 102	106 až 137	141 až 191
191	69 až 87	91 až 105	109 až 141	145 až 195
193	71 až 89	93 až 108	112 až 145	149 až 201

Poměr obvodu pasu k obvodu boků (WHR index)

Tento výpočet slouží k určení rozložení tuku v těle. Vychází přitom z toho, že lidé, kteří mají tělesný tuk koncentrovaný kolem pasu, jsou více ohroženi vznikem kardiovaskulárních chorob a cukrovky. Tento výpočet však opět nezohledňuje věk ani procentuální zastoupení svalů a tuku v těle. Jak jej vypočítat?

WHR=obvod pasu (cm) / obvod boků (cm)

Ženy	Muži	Zdravotníriziko
0,80 a méně	0,95 a méně	nízké
0,81 – 0,85	0,96 – 1,0	střední
více než 0,85	více než 1,0	vysoké

Poměr obvodu pasu k výšce (WtHR index)

Tento velmi jednoduchý index říká, že byste měli mít v pase méně cm, než je polovina vaší výšky. Ač se to možná nezdá, tento ukazatel je poměrně využívaný a někteří odborníci jej dokonce považují za hodnotnější než například BMI.

Jak to vypadá v praxi?

Žena s výškou 170 cm by měla mít obvod pasu cca do 84 cm.
Muž s výškou 190 cm by měl mít obvodu pasu cca do 94 cm.

Měření procenta tělesného tuku

Další možností, jak určit, zda je vaše tělesná váha ve zdravém rozmezí, pomůže orientační měření tělesného tuku pomocí kaliperačních kleští. Během tohoto procesu se zpravidla měří kožní řasy na různých částech těla a poté vyhodnocuje esenciální tuk nutný k přežití a také rizikový zásobní tuk.

Jaká jsou ideální procenta celkového tělesného tuku?

Pro muže na 2 až 4 %
Pro ženy na 10 až 13 %

Jak dosáhnout optimální váhy?
Spolehněte se na tyto tipy

Zjistili jste díky našim výpočtům, že pro dosažení vaší ideální váhy bude nutné do určité míry změnit životní styl? Za největší zabijáky optimální váhy jsou v dnešní době považovány zejména stres, sedavé zaměstnání, málo pohybu a také nevhodná strava. Jak z toho ven? Máme pro vás několik základních tipů.

1. Zdravá strava je alfou a omegou úspěchu

Zdravá a vyvážená strava znamená půl úspěchu. Do jídelníčku byste měli ideálně zařadit kvalitní zdroje bílkovin (libové maso, vejce, luštěniny), komplexní sacharidy (ovesné vločky, quinoa, čočka) a také zdravé tuky (suché skořápkové plody, avokádo, ořechy).

Důležitá je samozřejmě také adekvátní velikost porcí (zdravý talíř by měl obsahovat ¼ zeleniny, ¼ ovoce, ¼ obilovin či příloh a ¼ zdravých tuků) a počet jídel během dne (ideálně 3 hlavní jídla a 2 svačiny).

2. Zaměřte se na pohyb, který vás bude bavit

Pravidelný pohyb je účinným regulátorem váhy, ať už se chcete zhubnout boky nebo třeba břicho. Zvolit byste přitom měli takový pohyb, který je vám blízký. Jenom tak u něj totiž pravděpodobně vydržíte delší dobu a bude to mít kýžený efekt.

Dopřejte si několikrát týdně rychlejší chůzi nebo běh, vyzkoušejte lekce jógy nebo si zacvičte doma u video lekcí.

3. Najděte si motivaci a podporu

Motivace je hnací motor a také klíčový faktor úspěchu v hubnutí. Měla by vždy vycházet přímo od vás, nikoliv z důvodu, že to po vás někdo chce (např. netaktní poznámka manžela či tchýně). Pamatujte na to, že hubnout musíte chtít primárně vy — jenom tak to bude fungovat.

Ideální je také najít si nějaké „spolubojovníky“ — ať už jde o kamarádku či partnera, který se s vámi pustí do hubnutí. Výborně poslouží také například Facebooková skupina, kde můžete sdílet své úspěchy a navzájem se podporovat.

4. Nic nezabírá? Vyzkoušejte ketodietu

Připadá vám, že jste zkusili všechno a ručička váhy se přesto nechce pohnout směrem dolů? I tak pro vás máme účinné řešení! Vsaďte na keto jídla v rámci proteinové ketodiety. Jsou sestavena odborníky na výživu, plně respektují všechny potřeby a nároky těla, a navíc obsahují všechny potřebné vitamíny, minerály a také základní živiny. Navíc si na nich zaručeně pochutnáte a najdete si mezi nimi své oblíbence. Co třeba chleba, těstoviny, sladkosti nebo dokonce keto pizzu.

Nejúčinnější keto jídla na hubnutí

Jak je možné, že s ketodietou stejně úspěšně zhubly celebrity i desetitisíce žen v našich končinách? Tajemství úspěchu je skryto v procesu zvaném ketóza. Všechny pokrmy totiž obsahují velmi nízký obsah cukrů, proto tělo brzy po přechodu na tento způsob stravování začne jako zdroj energie využívat tuky z potravy a také z tukových zásob, čímž se nastartuje kýžené hubnutí.

Je jedno, zda řešíte, jak zhubnout po 40, nebo jste nabrala kilogramy například po porodu – ketodieta je skvělým startem na cestě za vysněnou postavou pro úplně každého.