Ptejte se: +420 770 110 650


Jaká je vaše ideální váha?
Zjistěte to!

Ideální váha a proporce jsou snem každé ženy. Patříte k těm, kteří dennodenně stoupají na váhu a doufají v nižší číslo? Honíte se celý život za ideální tělesnou váhou, a ne a ne jí dosáhnout? Možná je ale vaše ideální hmotnost jiná, než jste si dosud mysleli. V našem článku vám prozradíme všechny způsoby, jak se k ní dopátrat.

 Jaká je vaše ideální váha

Co je to vlastně ideální tělesná hmotnost a jaké parametry ji ovlivňují?

Na začátek je potřeba říct, že ideální hmotnost je individuální záležitostí. Každý máme pravděpodobně vryté nějaké orientační číslo, které podle nás značí ideální váhu ženy či ideální váhu muže.

U každého člověka je však zcela jiná, proto se rozhodně nelze s nikým srovnávat nebo mít deprese z toho, že vaše kamarádka váží 50 kg. Jaké faktory ovlivňují naši hmotnost?

Ovlivnitelné faktory:

  • pohlaví
  • výška
  • stavba těla
  • rozložení a množství tuku a svalstva

Neovlivnitelné faktory:

  • metabolické obtíže
  • onemocnění trávicí soustavy
  • nemoci štítné žlázy

Jídla pro snížení nadváhy

Nadváha i podváha s sebou nesou rizika

Extrémy jsou vždycky špatné. Obezita i podváha s sebou přináší řadu zdravotních problémů. Jaké jsou ty nejvýznamnější?

Nadváha 

Vyšší váha je spojena s větším zatížením orgánů i tělesné stavby. Vždy samozřejmě závisí na tom, jak velkou nadváhu daný člověk má, zda sportuje a také, jak kvalitně se stravuje.

Jaká onemocnění jsou nejčastěji spojena s nadváhou?

Podváha

Hubený člověk nemusí být nutně zdravý, i přesto, že nás k tomu většinová společnost nabádá. Podváha je nejčastěji spojena s nedostatečnou výživou či onemocněním. Jaké zdravotní problémy jsou s ní spojeny?

  • nepravidelná menstruace
  • u dětí a dospívajících problémy s růstem a vývojem
  • zhoršená obranyschopnost těla
  • anémie
  • pocity vyčerpanosti a únavy
  • nedostatek vitamínů, minerálů a hlavních živin

Nadváha nebo podváha?

Jak určit ideální váhu? Způsobů je hned několik

Základem je samozřejmě důkladné měření váhy. Je jasné, že bez kvalitní digitální váhy se pravděpodobně neobejdete. Některé osobní váhy umí orientačně změřit také procento tělesného tuku, což rozhodně není na škodu. 

Svoji aktuální hmotnost tedy jistě znáte. Jak v závislosti na pohlaví zjistit, zda vaše váha odpovídá průměrné váze ženy nebo průměrné váze muže, a jste tedy „v normálu“? Máme pro vás podrobný výčet všech dostupných metod. 

Váha dle BMI

BMI neboli Body Mass Index patří k základním ukazatelům, které vám dávají orientační představu o tom, zda je naše hmotnost optimální, vyšší nebo nižší, než by měla být. Vzorec však zohledňuje věk, pohlaví, váhu a výšku

A nemusíte se vůbec děsit složitého počítání, naše BMI kalkulačka neboli kalkulačka obezity tuto nevděčnou práci udělá za vás. Stačí pouze zadat požadované parametry. 

Rozsah BMI

Hodnocení
hmotnosti

Pod 18,5

Podváha

18,5 — 24,9

Normální váha

25 — 29,9

Nadváha

 

Nevýhodou BMI je to, že nebere v úvahu svalovou hmotu, která váží více než tuk, proto není vhodná pro sportovce a ani starší lidi, kteří s věkem svalovou hmotu naopak ztrácí. Výsledky pro tyto skupiny lidí mohou být zkreslené. 

Ideálně váha u muže a ženy

Normální váha dle věku

Nepřesnosti ve výpočtu BMI pomáhá zredukovat tabulka níže, která zohledňuje věk.

Věk (let)

Podváha
(BMI)

Normální
váha

Nadváha

Obezita

Silná
obezita

18 až 24

< 19

19 až 24

24 až 29

29 až 39

> 39

25 až 34

< 20

20 až 25

25 až 30

30 až 40

> 40

35 až 44

< 21

21 až 26

26 až 31

31 až 41

> 41

45 až 54

< 22

22 až 27

27 až 32

32 až 42

> 42

55 až 64

< 23

23 až 28

28 až 33

33 až 43

> 43

 

Ideální váha podle výšky

Orientační přehled toho, jaké jsou vaše ideální míry podle výšky představuje zase tato tabulka, která vychází z dokumentu vydaného americkým Národním institutem zdraví. 

Výška (cm)

Ideální váha
k výšce (kg)

Nadváha

Obezita

Těžká obezita

147

41 až 52

54 až 63

65 až 84

87 až 117

150

43 až 54

56 až 65

67 až 88

90 až 121

152

44 až 56

58 až 67

69 až 90

93 až 125

155

45 až 58

60 až 69

72 až 93

96 až 129

157

47 až 59

62 až 72

74 až 97

99 až 134

160

49 až 61

64 až 74

77 až 100

102 až 138

163

50 až 64

66 až 77

79 až 103

105 až 142

165

52 až 65

68 až 80

82 až 106

109 až 147

168

54 až 67

70 až 81

84 až 109

112 až 151

170

55 až 69

72 až 84

87 až 113

116 až 156

173

57 až 72

74 až 86

89 až 116

119 až 161

175

58 až 73

77 až 89

92 až 119

122 až 166

178

60 až 76

79 až 92

95 až 123

126 až 171

180

62 až 78

81 až 94

98 až 127

130 až 175

183

64 až 80

83 až 97

100 až 130

133 až 180

185

65 až 83

86 až 99

103 až 134

137 až 185

188

67 až 84

88 až 102

106 až 137

141 až 191

191

69 až 87

91 až 105

109 až 141

145 až 195

193

71 až 89

93 až 108

112 až 145

149 až 201

 

Poměr obvodu pasu k obvodu boků (WHR index)

Tento výpočet slouží k určení rozložení tuku v těle. Vychází přitom z toho, že lidé, kteří mají tělesný tuk koncentrovaný kolem pasu, jsou více ohroženi vznikem kardiovaskulárních chorob a cukrovky. Tento výpočet však opět nezohledňuje věk ani procentuální zastoupení svalů a tuku v těle. Jak jej vypočítat? 

WHR=obvod pasu (cm) / obvod boků (cm)

Ženy

Muži

Zdravotní
riziko

0,80 a méně

0,95 a méně

nízké

0,81 – 0,85

0,96 – 1,0

střední

více než 0,85

více než 1,0

vysoké

 

Měření obvodu pasu
Poměr obvodu pasu k výšce (WtHR index)

Tento velmi jednoduchý index říká, že byste měli mít v pase méně cm, než je polovina vaší výšky. Ač se to možná nezdá, tento ukazatel je poměrně využívaný a někteří odborníci jej dokonce považují za hodnotnější než například BMI.

Jak to vypadá v praxi?

  • Žena s výškou 170 cm by měla mít obvod pasu cca do 84 cm.
  • Muž s výškou 190 cm by měl mít obvodu pasu cca do 94 cm.

Měření procenta tělesného tuku

Další možností, jak určit, zda je vaše tělesná váha ve zdravém rozmezí, pomůže orientační měření tělesného tuku pomocí kaliperačních kleští. Během tohoto procesu se zpravidla měří kožní řasy na různých částech těla a poté vyhodnocuje esenciální tuk nutný k přežití a také rizikový zásobní tuk.

Jaká jsou ideální procenta celkového tělesného tuku?

  • Pro muže na 2 až 4 %
  • Pro ženy na 10 až 13 %

Měření tělesného tuku

 

Jak dosáhnout optimální váhy?
Spolehněte se na tyto tipy 

Zjistili jste díky našim výpočtům, že pro dosažení vaší ideální váhy bude nutné do určité míry změnit životní styl? Za největší zabijáky optimální váhy jsou v dnešní době považovány zejména stres, sedavé zaměstnání, málo pohybu a také nevhodná strava. Jak z toho ven? Máme pro vás několik základních tipů. 

1. Zdravá strava je alfou a omegou úspěchu

Zdravá a vyvážená strava znamená půl úspěchu. Do jídelníčku byste měli ideálně zařadit kvalitní zdroje bílkovin (libové maso, vejce, luštěniny), komplexní sacharidy (ovesné vločky, quinoa, čočka) a také zdravé tuky (suché skořápkové plody, avokádo, ořechy). 

Důležitá je samozřejmě také adekvátní velikost porcí (zdravý talíř by měl obsahovat ¼ zeleniny, ¼ ovoce, ¼ obilovin či příloh a ¼ zdravých tuků) a počet jídel během dne (ideálně 3 hlavní jídla a 2 svačiny). 

2. Zaměřte se na pohyb, který vás bude bavit

Pravidelný pohyb je účinným regulátorem váhy, ať už se chcete zhubnout boky nebo třeba břicho. Zvolit byste přitom měli takový pohyb, který je vám blízký. Jenom tak u něj totiž pravděpodobně vydržíte delší dobu a bude to mít kýžený efekt.

Dopřejte si několikrát týdně rychlejší chůzi nebo běh, vyzkoušejte lekce jógy nebo si zacvičte doma u video lekcí


Sportem proti nadváze

3. Najděte si motivaci a podporu

Motivace je hnací motor a také klíčový faktor úspěchu v hubnutí. Měla by vždy vycházet přímo od vás, nikoliv z důvodu, že to po vás někdo chce (např. netaktní poznámka manžela či tchýně). Pamatujte na to, že hubnout musíte chtít primárně vy — jenom tak to bude fungovat.

Ideální je také najít si nějaké „spolubojovníky“ — ať už jde o kamarádku či partnera, který se s vámi pustí do hubnutí. Výborně poslouží také například Facebooková skupina, kde můžete sdílet své úspěchy a navzájem se podporovat.

4. Nic nezabírá? Vyzkoušejte ketodietu

Připadá vám, že jste zkusili všechno a ručička váhy se přesto nechce pohnout směrem dolů? I tak pro vás máme účinné řešení! Vsaďte na keto jídla v rámci proteinové ketodiety. Jsou sestavena odborníky na výživu, plně respektují všechny potřeby a nároky těla, a navíc obsahují všechny potřebné vitamíny, minerály a také základní živiny. Navíc si na nich zaručeně pochutnáte a najdete si mezi nimi své oblíbence. Co třeba chleba, těstoviny, sladkosti nebo dokonce keto pizzu.

Keto jídla do keto diety

Jak je možné, že s ketodietou stejně úspěšně zhubly celebrity i desetitisíce žen v našich končinách? Tajemství úspěchu je skryto v procesu zvaném ketóza. Všechny pokrmy totiž obsahují velmi nízký obsah cukrů, proto tělo brzy po přechodu na tento způsob stravování začne jako zdroj energie využívat tuky z potravy a také z tukových zásob, čímž se nastartuje kýžené hubnutí. 

Je jedno, zda řešíte, jak zhubnout po 40, nebo jste nabrala kilogramy po například po porodu – ketodieta je skvělým startem na cestě za vysněnou postavou pro úplně každého.

 

Spolehněte se na keto dietu,
tentokrát to zaručeně již vyjde. 

 

 

 

37 hodnocení
4.9

 

Dámy, jde to snadno :)

Eva Velmi vytížená

32 let „Nejsnadnějšíhubnutí“
Teď, po týdnu užívání, jsem odhodlaná pokračovat dál. 22. den za mnou - jsem nadšená. Okolí si všímá! 3 týden - nemůžu tomu stále uvěřit - jde to lehko. Nevím co víc by jsem napsala kromě výborného doporučení a fotek jako důkaz :) *
Zuzka Kadeřnice
24 let „KetoFitdoporučuji“
KetoFit doporučuji každému, kdo to s hubnutím myslí vážně a chybí mu k motivaci lehký start. *
Kateřina maminka
34 let „Vypadám lépe než na střední“
S váhou jsem se prala od 18ti let, vyzkoušela jsem snad vše, ale bez výsledku, měla jsem 96 kg. Až díky KetoFit jsem zhubla na váhu, kterou jsem měla naposledy na střední. *
Renáta zhubla jsem já i mé kolegyně
„KetoFit doporučuji kamarádkám“
Nikdy jsem nejedla sladké, přesto jsem bojovala s nadváhou. Myslela jsem, že bude těžké shodit, ale naopak. Z pár týdnů s KetoFit jsem dosáhla svého cíle. Až jsem se děsila jak to jde rychle :) *
Veronika máma 3 dětí
36 let „Je ze mě nový člověk“
Zdraví se mi rapidně zhoršilo, musela jsem ihned jednat. Hledala jsem, jak rychle a bezpečně zhubnout. Po dlouhém vybírání jsem šla do KetoFit . A teď? Kila dole, zdraví na 1* Díky! *
Všechny příběhy
 
 
 
Koupit Ketofit


* Výsledky KetoFit redukční péče nejsou zaručeny pro každého a liší se podle individuálních dispozic. Před zahájením redukční péče doporučujeme předat odkaz www.ketofit.cz Vašemu lékaři a poradit se s ním ohledně postupu a vhodnosti.

Upozornění: Součást nízkoenergetické náhrady celodenní stravy určené pro snižování tělesné hmotnosti. Vzájemná kombinace proteinových potravin KetoFit zajišťuje veškeré základní živiny v potřebném množství na 1 den. Nevhodné pro těhotné a kojící ženy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Dodržujte dostatečný příjem tekutin přinejmenším 1,5 litru na den. Nevhodné pro osoby do 18 let. Skladujte v suchu při teplotě 10–19 ° C. Chraňte před přímým slunečním zářením. Výrobce neručí za škody vzniklé nesprávným použitím. Dieta je plně funkční při nadváze.

Výrobce: 4FITNESS s.r.o. Příkop 843/4 60200 BRNO-STŘED, ZÁBRDOVICE IČ: 04213815 DIČ: CZ04213815

ppl visa master maestro verification
Získejte přehled o slevách a akcích

 
 
Buďte s námi každý den