Jak zhubnout boky- rychle?

V článku se dozvíte:

• Jídelníček při hubnutí boků
• Tipy a triky, jak rychle zhubnout břicho a boky
• Cviky na štíhlejší boky
• Cviky na boky a stehna
• Časté chyby a mýty při hubnutí břicha a boků
• KetoFit - dieta, která funguje
• Jaké další diety pomohou rychle zhubnout břicho?

Také byste si přála žít ve světě, kde by bylo možné si vybrat, ve kterých tělesných partiích se vám budou shazovat tuky nejsnadněji? Ano, realita je bohužel docela jiná a většina žen přibírá právě tam, kde by měly tuku raději co nejméně. Samozřejmě se nikdy nejedná o tu stejnou partii - ženy s rovnější postavou obvykle hledají způsoby, jak zhubnout břicho, zatímco ty s figurou tvaru hrušky si kladou otázku, jak zhubnout boky.

Odpověď pak ženy často hledají v nejrůznějších magazínech, ať už tištěných, nebo internetových. Na základě vyčtených rad pak zkoušejí nesmyslné diety, u kterých navíc zbytečně hladoví. Když se jim poštěstí, tak se jim po pár týdnech sice podaří zhubnout, ale kvůli jojo efektu všechno naberou zpátky a brzy se dostanou zase na začátek. Už jste se do takového koloběhu také někdy dostala? Máme pro vás dobrou zprávu – cesta, jak na široké boky a stehna je snadnější, než si možná myslíte!

Zatočte s tukovými zásobami

Ať už vás trápí široké boky, stehna nebo břicho, vždy je na vině jediné, a to přebytečné množství tuku. Nejdříve se však musíme podívat na to, proč se v těchto oblastech tuk ve skutečnosti ukládá. Organismus se vás totiž vůbec nesnaží trápit, jen si vytváří zásoby energie, na které pak bude moci sáhnout v době, kdy nedostane najíst nebo ze stravy nezíská dostatečné množství energie. Pokud má být hubnutí skutečně efektivní, je třeba zajistit, aby vaše tělo uloženou energii začalo využívat.

Přesně k tomu vám může dokonale posloužit ketonová dieta KetoFit. Funguje totiž na principu takzvané ketózy, což je metabolický stav těla, při kterém čerpá energii právě z uložených tukových zásob a tím pádem je i spaluje. Aby k tomu však mohlo dojít, je třeba razantně omezit příjem veškerých sacharidů - tedy cukrů a škrobů, které jsou pro organismus primárním zdrojem energie, a nahradit je kvalitními bílkovinami a vlákninou. Přijde vám to jako podezřele snadná cesta, jak zhubnout boky rychle? Ono to zas tak jednoduché není, ale jak uvidíte, pokud máte dobrý návod a správné potraviny, není to ani příliš složité.

Jídelníček při hubnutí boků

Pokud vás naše doporučení pro štíhlé boky a omezení sacharidů trochu zaskočilo a nemáte představu, co vlastně budete jíst a vařit, hned vás zase uklidníme. S KetoFit to nebudete muset vůbec řešit, protože během hubnutí budete jíst jen pokrmy připravené ze speciálních proteinových jídel. Vaření se téměř vyhnete – příprava jídel je mimořádně snadná a rychlá. Často stačí směs smíchat s teplou, či studenou vodou, nebo si připravit z této směsi rychlou omeletu a palačinky. S postupem času pak budete sledovat, jak tuk na bocích (i všech dalších problémových partiích) díky ketóze mizí.

Pokud ale vaříte rádi, program hubnutí KetoFit vám to samozřejmě nezakazuje – naopak. Máme pro vás celou řadu receptů pro omezení tuků, které kombinují proteinové suroviny KetoFit s běžnými potravinami.

Zde je několik receptů na ukázku:

Správná strava je klíčová, pokud chcete rychle zhubnout břicho a zároveň podpořit hubnutí boků. Tento jídelníček pro ploché břicho obsahuje vyvážené množství bílkovin, zdravých tuků, sacharidů a vlákniny, které vám pomohou efektivně zhubnout břicho i stehna.

Snídaně

Začněte den ovesnou nebo proinovou kaší z celozrnných vloček s přidanými chia semínky a hrstí lesního ovoce. Taková snídaně obsahuje dostatek vlákniny a antioxidantů, které podporují kalorický deficit, a tedy i hubnutí, zároveň pomáhají udržet energii na celý den.

Svačina

Jako dopolední svačinu si dopřejte řecký jogurt s plátky mandlí nebo vlašských ořechů. Tato kombinace vám dodá bílkoviny a zdravé tuky.

Oběd

Grilované kuřecí prso s quinoou a salátem z listové zeleniny s olivovým olejem a citronem je ideální oběd do diety. Quinoa je bohatá na bílkoviny a vlákninu, to vám pomůže udržet pocit sytosti a podpořit dietu na vaše ploché břicho.

Svačina

Hrst nesolených ořechů nebo avokádový toast na celozrnném chlebu je skvělou volbou. Obsahuje zdravé tuky, které pomáhají hubnout, protože vás skvěle zasytí.

Večeře

Pečený losos se špenátem a batáty poskytne tělu potřebné omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Tato kombinace je ideální pro snížení zánětů v těle, to pomáhá efektivně hubnout boky, ale i celé tělo.

Tipy a triky, jak rychle zhubnout břicho a boky

Chcete vědět, jak rychle zhubnout břicho a dosáhnout trvalých výsledků? Podívejte se na naše osvědčené tipy a triky, které vám pomohou nejen se spalováním tuků, ale také s celkovou změnou životního stylu.

Jak efektivně zhubnout břicho rychle? 

Cviky na štíhlejší boky

Ideální spojenec, který podpoří vaše snažení, jak zhubnout tuk na bocích je samozřejmě pohyb. Pokud kromě hubnutí tuku chcete celkově zpevnit svou postavu, musíte myslet i na dobře rozvrhnutý cvičební plán. Cvičení na boky může mít mnoho podob. Ideální cestou, jak zhubnout boky a záda je aerobní cvičení, tedy plavání, běh nebo jízda na kole, a to alespoň třikrát týdně po dobu čtyřiceti minut.

Tímto způsobem se vám totiž podaří posílit nohy a vybalancovat dolní a horní polovinu těla. Když k tomu dvakrát za týden připojíte cvičení jako pilates, powerjógu, nebo intenzivní a účinný HIIT, podaří se vám vaši figuru nádherně vytvarovat.

Cviky na boky a stehna

Poradíme vám rovnou pár konkrétních cviků, které pomohou zpevnit a zeštíhlit velké boky a silná stehna. Nebudete k nim potřebovat žádné speciální vybavení. Maximálně při nich oceníte nějakou podložku na cvičení.

Výpady
Výpady jsou perfektní pro tvarování stehen a hýždí. Stůjte s chodidly mírně od sebe a vykročte jednou nohou dopředu tak, aby koleno přední nohy nepřesáhlo špičku. Zadní pokrčená noha zůstane na špičce a koleno se může lehce dotknout podlahy. Potom se vraťte zpět, nebo pokračujte pomocí výpadů stále dopředu. Výpady si dejte ideálně ve třech sériích po 10 opakováních na každou nohu. Svaly nakonec musíte dobře cítit!

Zvedání nohou v leže
Tento cvik pomáhá zpevňovat pověstná madla lásky i vnější stehna a je to dobrý způsob, jak zhubnout tuk na bocích. Lehněte si na bok, spodní ruku dejte pod hlavu a zpevněte střed těla. Pomalu zvedněte nataženou horní nohu co nejvýše to půjde a vydržte pár vteřin. Opakujte 15krát na každé straně.

Zvedání pánve
Tento cvik aktivuje zadní stranu stehen a hýždě. V leže na zádech pokrčte nohy, takže chodidla stojí na zemi nedaleko hýždí. Poté zvedněte pánev co nejvýš (aktivujte přitom hýždě) a chvíli vydržte. Opakujte, dokud pořádně neucítíte namáhané svaly. Pro vyšší intenzitu lze cvik dělat s jedním chodidlem na podložce, zatímco druhá noha je natažená nad podložku.

Stolek

Položte si na zem podložku, pod hlavu si připravte ručník. Lehněte si na podložku, nohy zdvihněte tak, že kolena budou svírat pravý úhel. Bedra přitlačte k podložce, dlaně položte na kolena a ramena stáhněte dolů od uší. Dlaněmi zatlačte proti kolenům a kolena proti dlaním, Vydržte pár vteřin a cvik opakujte 4x.

Úklony

Postavte se s nohami na šířku kyčlí, ruce s mírně nataženým expandérem nebo ručníkem zdvihněte nad hlavu a s výdechem se ukloňte na jednu stranu, vraťte se do výchozí pozice a ukloňte se na druhou stranu. Hlídejte si, ať se nepředkláníte, břicho by mělo být zpevněné.

Plank (prkno)

Položte se břichem na podložku a udělejte vzpor. Ruce jsou v pravém úhlu, dlaněmi směrem k zemi. Hlava je v jedné rovině s tělem, oči se dívají do země. Ramena stáhněte dolů a lopatky tlačte od sebe. Hlídejte si, ať se neprohýbáte v trupu. Vydržte, ze začátku stačí 30 vteřin, čas postupně prodlužujte až na 60 vteřin.

Jakmile základní provedení začnete ovládat, můžete zkusit trupem rotovat na jednu stranu, pak na druhou stranu, a to spolu s výdechem. Hlavu otáčejte spolu s trupem. Další možností je side plank, kdy jsou obě nohy mírně pokrčené, vy se opíráte o loket a předloktí. Opět platí, že trup se nemá prohýbat, hlava je v jedné rovině s tělem.

Boční výpady

Postavte se s nohami roztaženými na šířku ramen, levou nohou ukročte do leva a podřepněte. Vraťte se zpět a totéž opakujte s pravou nohou na druhou stranu. Pak se opět vraťte do původní polohy. Cvik opakujte na každou stranu alespoň 4x, množství postupně navyšujte.

Vzpor na boku na předloktí

Lehněte si na bok na připravenou podložku. Zdvihněte se na předloktí, obě nohy mějte pokrčené, hlava by měla prodlužovat páteř. Bok tlačte vzhůru, jednu nohu nechte nataženou, o tu druhou se opírejte. Při výdechu klesněte dolů, s výdechem a kontrakcí svalu se vraťte pomalu nahoru. Vydržte alespoň 30 vteřin, čas prodlužujte postupně až na 1 minutu.

Šikmé zkracovačky

Lehněte si na podložku, nohy v kolenou mírně pokrčte. Chodidla by měla být na zemi, případně si je můžete dát na lavičku. Hlava prodlužuje páteř, bradu lehce předkloňte k hrudníku, ramena stáhněte dolů. Rukama hlavu podpírejte, nijak za ni ale netahejte. Bedra přitiskněte k podložce, nadechněte se a při pohybu nahoru směřujte hrudníkem střídavě na pravou a na levou stranu. Dejte si pozor, ať se spodní polovina zad neodlepí od podložky.

Časté chyby a mýty při hubnutí břicha a boků

Pokud hledáte, jak rychle zhubnout břicho a dosáhnout vysněné postavy, je důležité se vyhnout některým častým chybám a mýtům, které mohou zpomalit váš pokrok. Jaké to jsou?

Pozor si dejte na drastické diety, ty nikam nevedou

1. mýtus: lokální hubnutí

Jedním z nejrozšířenějších mýtů je představa, že pokud budete provádět pouze efektivní cviky na břicho, zhubnete tuk v této konkrétní oblasti. Ve skutečnosti tuk mizí rovnoměrně po celém těle, a proto je důležité kombinovat cviky na spalování břišního tuku s aerobními aktivitami a celkově vyváženou dietou na ploché břicho. Pokud chcete, zhubnout tuk na břiše, musíte zapojit celé tělo, nejen jednu partii.

2. chyba: přílišné soustředění na jedno místo

Mnozí lidé se zaměřují pouze na nejlepší cviky na břicho a boky, ale zanedbávají ostatní svalové skupiny. Pro efektivní hubnutí břicha a boků je důležité zařadit i kardio cvičení a aktivity, jako je běh, plavání nebo HIIT tréninky. Pokud chcete zhubnout boky rychle, nezapomínejte na nejlepší cvičení na boky a stehna, které podpoří váš celkový pokrok. Posilovat celé tělo je také důležité proto, aby nevznikly svalové dysbalance. 

3. mýtus: extrémní diety vedou k trvalým výsledkům

Další častou chybou je spoléhat se na extrémní diety, které slibují rychlé výsledky. Přestože mohou přinést krátkodobý úbytek hmotnosti, často vedou k jojo efektu. Pro trvalé výsledky je nejlepší taková dieta na hubnutí břicha, která je udržitelná a zahrnuje zdravé potraviny na hubnutí, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a vláknina. Doporučujeme právě osvědčenou kotodietu. 

4. chyba: zanedbávání hydratace a spánku

Mnoho lidí si neuvědomuje, jak důležité je dostatečné pití vody a kvalitní spánek pro efektivní hubnutí nejen břicha. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, ten podporuje ukládání tuku zejména v oblasti břicha. Dopřejte si proto 7–8 hodin spánku denně a dbejte na pitný režim.

KetoFit - dieta, která funguje

Podívejte se, jak se podařilo zhubnout některým z desítek tisíc zákaznic KetoFit. Mnoho z nich se dostalo na nižší váhu, než měli před porodem, nebo dokonce dosáhli konfekční velikosti, kterou měli během studií.

Inspirujte se příběhy našich zákaznic, můžete si je prohlédnout a přečíst tady.

Po dvou porodech a vlivem stresu jsem se dostala do obezity velkého stupně na neskutečně alarmujících 126 kg. Trpěla jsem na klouby až k slzám. Keto dieta KetoFit mi pomohla.

Věříme, že jsme vám dodali dostatek odhodlání i informací, jak na široké boky a stehna. Výsledky můžete vidět už za pár týdnů, stačí se rozhodnout a přidat se k desítkám tisíc žen, které už s ketodietou úspěšně zhubly.
 

Jídla pro rychlé zhubnutí koupíte zde !

Jaké další diety pomohou rychle zhubnout břicho?

Kromě oblíbené ketodiety existuje několik dalších osvědčených způsobů, jak rychle zhubnout břicho a dosáhnout trvalých výsledků. Přinášíme vám další tři populární diety, které vám mohou pomoci při hubnutí břicha a boků. Každá z těchto diet nabízí různé přístupy, jak dosáhnout svého cíle a podpořit hubnutí břicha a boků. Zkuste najít tu, která vám nejlépe vyhovuje, a kombinujte ji s pravidelným pohybem a efektivními cviky na břicho pro maximální výsledky.

Středomořská dieta

Středomořská dieta je dlouhodobě považována za jednu z nejzdravějších možností, jak dosáhnout plochého břicha. Zaměřuje se na potraviny na hubnutí, jako jsou ryby, olivový olej, zelenina, celozrnné produkty a ořechy. Díky vysokému obsahu vlákniny a zdravých tuků, podporuje tato dieta hubnutí břicha a zlepšuje celkové zdraví srdce.

Středomořská dieta je výborná alternativa, navíc opravdu chutná

Paleo dieta

Paleo dieta se inspiruje stravou našich předků a je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout břicho doma i bez složitých potravinových doplňků. Tato dieta klade důraz na konzumaci bílkovin z masa, ryb, zeleniny a ovoce, to vám pomůže zhubnout boky a stehna a udržet si energii po celý den.

Intermittent Fasting (přerušovaný půst)

Intermittent fasting není klasická dieta, ale především způsob stravování, při kterém střídáte fáze jídla a půstu. Tento styl může být skvělou volbou pro ty, kteří hledají nejlepší dietu na hubnutí břicha, protože umožňuje tělu efektivněji spalovat tuk, zejména v oblasti břicha a boků, ale i celého těla.