K čemu slouží kolagen v našem těle?

07.02.2023

Hubnutí Cvičení

Víte, že je kolagen nesmírně důležitý pro správné fungování našeho organismu? Podívejte se k čemu přesně slouží a proč byste jej měla pravidelně doplňovat.

V článku se dozvíte:

Jaké jsou účinky kolagenu?
Kolik kolagenu bychom měli přijmout?
Jak se projeví nedostatek kolagenu v těle?

Kolagen je protein, který působí na různé systémy v našem těle, od pokožky přes vlasy, klouby, svalové tkáně až po trávicí trakt. Je pojivem v buňkách našeho těla, tedy ve šlachách, cévách, zubech, v pokožce, kloubech nebo třeba v rohovce oka. Tvoří 70 % naší kůže, 10 % naší celkové hmotnosti a 25–30 % hmotnosti všech našich bílkovin. Po 25. roce věku se schopnost tvořit vlastní kolagen snižuje, po 40. roce věku už si ho netvoříme skoro vůbec.

Kolagen je v lidském těle nesmírně důležitý.

Jaké jsou účinky kolagenu?

Kolagen pomáhá při hubnutí.
Rostlinný kolagen zlepšuje stav pokožky, navrací ji pružnost, svěžest a mladistvý vzhled. Vrásky se tvoří méně nebo vůbec, ty menší se vyhlazují.
Pomáhá tělu vstřebat živiny, a to díky zvýšení žaludeční kyseliny.
Podporuje trávení, pomáhá hojit poškozenou stěnu střeva.
Mírní bolest kloubů, případně jejich zánět.
Udržuje zdravé dásně a zuby, pomáhá při léčbě onemocnění dásní.
Napomáhá lepšímu hojení ran a jizev, a to i jizviček po akné.
Redukuje křehkost nehtů, zpevňuje je.
Vlasy při doplnění kolagenu do těla přestanou vypadávat, budou zdravější, silnější, přestanou se třepit a budou rychleji růst.
Zvyšuje svalovou hmotu.
Brání úbytku kostní hmoty, kosti udržuje pevné a chrání je před zraněním.
Podporuje zdraví srdce a vůbec působí preventivně vůči kardiovaskulárním chorobám.
Zlepšuje zdraví jater a minimalizuje jejich případné poškození v důsledku vstřebávání toxinů, alkoholu a cizích látek.

Kolik kolagenu bychom měli přijmout?

Podle odborníků bychom měli užívat 3 g kolagenu denně, nižší dávka nesplní naše očekávání, ta vyšší je zase zbytečná. Vyšší příjem kolagenu totiž neznamená, že bychom se pozitivních účinků dočkali dřív. Zvolit si můžeme:

Nativní kolagen, který je pro nás ale těžko vstřebatelný.
Hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy), který se získává hydrolýzou a je pro naše tělo efektivnější a vstřebatelnější.

Víte, že velké oblibě se v poslední době těší mořský kolagen, který produkují ryby a naše tělo ho dokáže vstřebat efektivněji? Navíc neobsahuje žádné alergeny, není toxický a užívání kolagenu z mořských ryb přispívá k udržitelnosti životního prostředí.

Jak se projeví nedostatek kolagenu v těle?

Když tělu nedodáme něco, co potřebuje, začne vysílat signály, abychom si uvědomili, že je něco špatně. V případě nedostatku kolagenu mohou být projevy následující:

Zhorší se kvalita kůže, mohou se objevit strie i celulitida.
Pleť bude zašedlá, sníží se i její elasticita.
Začnou se objevovat vrásky.
Vlasy nebudou tak pevné, lesklé a zdravé jako dřív.
Nehty se začnou třepit a lámat.
Můžete mít i potíže se zuby, dásně začnou krvácet.
Dojde ke snížení hybnosti kloubů, kterou provází i jejich bolest.
Syndrom propustného střeva, dráždivý tračník, zácpa nebo naopak průjem, plynatost atd.
Potíže s hubnutím

Víte, že kolagen nemusíte do těla doplňovat jen tučným masem, vsadit můžete i na zdravější variantu? Skvělým zdrojem kolagenu je například vývar z kosti, dále ryby, které jsou bohaté na aminokyseliny, jako je prolin a glycin, luštěniny, vaječné bílky a další potraviny. Vyzkoušet můžete i doplňky stravy s obsahem kolagenu.

Shrnutí: Kolagen je pro naše tělo nepostradatelný, podporuje trávení, mírní bolest kloubů, pozitivně působí na pleť, vlasy, nehty, pomáhá i s hubnutím. Po 25. roce se naše schopnost tvořit si vlastní kolagen snižuje, po 40. roce si ho netvoříme už vůbec. Do těla ho tak musíme dostat jinak, a to v množství kolem 3 g denně.

Proteinový koktejl