Fáze a průběh ketodiety
Hubnutí s keto dietou KetoFit se skládá ze dvou fází: fáze hubnutí a fáze stabilizování váhy.
- fáze hubnoucí zajistí rychlý úbytek tělesné hmotnosti
- fáze stabilizační slouží k zafixování této váhy během návratu k běžné stravě.
1. Fáze hubnoucí
Nemusíte čekat na vhodný okamžik. Začněte hubnout s KetoFit® hned teď. První fáze hubnutí zajistí maximální úbytek váhy. To znamená, že už po pár dnech s redukčním plánem od KetoFit® budete vidět překvapující změny na vaší postavě. A to bez hladu a zdlouhavého vaření v kuchyni.
Jaká jsou pravidla v 1. fázi hubnoucí redukčního plánu KetoFit®?
- Jídlo si dopřejte každé 3 hodiny.
- Během dne si pochutnejte na 5 jídlech KetoFit.
- Dodržujte pitný režim a za den vypijete alespoň 3 litry vody.
- Můžete konzumovat povolenou zeleninu 500 g za den.
Jak dlouho držet první fázi ketodiety?
Délka první fáze ketodiety závisí na tom, jaký zvolíte redukční plán KetoFit®. Proto si nejdříve rozmyslete, kolik kilogramů chcete zhubnout. Dělí vás od vysněné postavy jen pár centimetrů v pase navíc, nebo chcete výrazně posunout ručičku váhy doleva a cítit se zase fit? Proteinová dieta KetoFit® vám pomůže s obojím. Vyberte si jeden ze 4 redukčních plánů a pusťte se do hubnutí nadbytečných kilogramů.
Kolik týdnů dodržovat 1. fázi hubnoucí ketodiety KetoFit®?
- U redukčního plánu SOFT dodržujte 1 týden.
- U redukčního plánu OPTIMAL dodržujte 2 týdny.
- U redukčního plánu MAXI dodržujte 4 týdny.
- U redukčního plánu MAXI PLUS dodržujte celkem 6 týdnů (4 týdny v rámci redukčního plánu MAXI a 2 týdny v rámci redukčního plánu OPTIMAL).
V případě, že potřebujete zhubnout více kilogramů, můžete redukční plány opakovat. Čtěte více o délce první fáze keto diety.
Co jíst a jak postupovat ve FÁZI HUBNOUCÍ
Vynechejte z jídelníčku běžná jídla, jezte pouze proteinová jídla KetoFit. Celkem 5 jídel denně, každé jídlo 1x za 3 hodiny. Dodržujte pitný režim 250–500 ml vody po každém jídle. Z produktů KetoFit můžete jíst kterákoliv jídla určená pro F1, protože všechna mají stejný účinek na hubnutí. Najdete je jednoduše v našem eshopu..
Během dvou dnů konzumace jídel KetoFit se vaše tělo dostane do ketózy, přičemž začne spalovat tuky, hubnete. V průběhu diety určitě nejezte jiná jídla než KetoFit a povolené druhy zeleniny. V případě porušení dochází k přerušení ketózy – přestanete hubnout. Proto doporučujeme držet se správných instrukcí.
Každý den během ketonové diety můžete navíc zkonzumovat až 500 g zeleniny ze seznamu povolených druhů zeleniny. Hubnutí si tak můžete zpestřit přípravou syrové nebo vařené zeleniny, ke KetoFit jídlům či mezi nimi. Recepty najdete zde.
Příprava jídel KetoFit s vodou nebo s mlékem:
Příprava s vodou
(jako doplněk stravy)
Příprava KetoFit keto jídel v kombinaci s vodou zesiluje hubnoucí efekt. Je vhodné zvolit při nižším stupni obezity, kdy se hubne přirozeně pomaleji. KetoFit jídla v takovém případě doporučujeme kombinovat i s jídly uvedenými v receptáři KetoFit, nebo se poradit s naším výživovým poradcem.
Obsah sacharidů v 1 porci s vodou: od 1,3 g (dle typu jídla)
Příprava s mlékem
(jako náhrada celodenní stravy určená k hubnutí)
Příprava KetoFit keto jídel s použitím mléka je velmi praktická a snadná. Nepotřebujete nic dalšího. Mléko zmírňuje rychlost hubnutí. Doporučujeme při vyšším stupni obezity, kdy je hubnutí přirozeně velmi rychlé. Rychlost hubnutí je žádoucí zpomalit, aby nedošlo k přetížení organismu.
Obsah sacharidů v 1 porci s mlékem: od 6,9 g (dle typu jídla)
Povolená zelenina a jiné suroviny pro FÁZI HUBNOUCÍ ketonové diety
K jídlům KetoFit, nebo mezi nimi, můžete během hubnoucí fáze konzumovat povolenou zeleninu v množství 500 g za den celkem (každý den) syrovou, nebo uvařenou.
- zelená okurka
- listový salát
- ředkvička
- ředkev
- kedlubna
- brokolice
- květák
- špenát
- kapusta
- cuketa, dýně, lilek (například mírně orestované kousky na dýňový salát)
- řapíkatý celer
- celer
- česnek (2 stroužky/den)
- cibule (půl malé cibule/za den)
- kyselé zelí (pozor vyhněte se cukrovanému nálevu, např. domácí původní recept)
- hlíva ústřičná
- houby – hlíva, žampiony, hříbky – 100 g / den
- čerstvá červená řepa - 100 g / den
- olivy (10 g za den)
- povolené oleje: olivový, kokosový, sezamový, dýňový, avokádový – pouze pokapat
- koření dle chuti (nesmí obsahovat cukr, sacharidy)
- čerstvé bylinky a koření: koriandr, bazalka, petržel, kopr
Další doporučení a tipy
- Vážíte-li do 70 kg můžete zvolit jen 4 produkty denně plus jedno jídlo (tvarůžky, mozzarella, šunka + zelenina) dopoledne
- Vážíte-li přes 100 kg a máte větší hlad, můžete jíst dokonce 6 produktů denně + zeleninu
- Cvičení v hubnoucí fázi první 2 týdny raději nedoporučujeme, je to náročnější
- Je vhodný větší přísun hořčíku a vitaminu C, protože v malé míře podporují vitalitu
- Doporučujeme pít magnesii
Nyní už víte do začátku vše a můžete začít.
Za několik dní uvidíte výsledek.
Garancí je více než 95 000 spokojených zákaznic.
Chci začít - vybrat keto jídla
2. Fáze stabilizační (F2)
Slouží k upevnění nové hmotnosti během návratu k běžné stravě. Následuje po fázi hubnoucí. Délka fáze stabilizační je uvedena v tabulce s redukčními plány níže. Během fáze stabilizační stále dochází k úbytku na váze, i když pomaleji.
- Jíte 5 jídel denně, z toho 3 jídla KetoFit + 2 bílkovinová jídla z receptáře.
- Jíte stále 1x za 3 hodiny.
- Vypijte 3 litry vody denně.
- Můžete konzumovat povolená jídla uvedená níže .
Co jíst a jak postupovat ve FÁZI STABILIZAČNÍ
Základ jídelníčku stále tvoří KetoFit jídla, a to 3x denně. Z produktů KetoFit můžete jíst kterákoliv jídla, všechna mají na hubnutí stejný účinek (kromě produktů v kategorii dezerty/chuťovky – čtěte doporučení).
Další 2 jídla během dne si připravíte z receptáře z vlastních ingrediencí. Musí to být bezpodmínečně bílkovinová jídla bez sacharidů. V první části stabilizační fáze zařazujete 2x denně masové jídlo nebo mléčné výrobky. Ke konci stabilizační fáze už můžete navíc 1x denně i sacharidové potraviny (100 g ovoce, nebo 50 g pečiva, nebo 50 g přílohy).
Striktní fáze stabilizační
Pokud chcete, můžete dodržovat striktní fázi stabilizační, kdy jíte pouze jídla KetoFit + neomezeně zeleninu.
Povolená jídla pro FÁZI STABILIZAČNÍ
Suroviny můžete vzájemně kombinovat, ale jedno jídlo nesmí přesahovat 600 kj + zelenina ze seznamu se nepočítá
- jakákoliv zelenina a suroviny z fáze hubnoucí
- mléčné výrobky - vše v bílé podobě – možno dochutit příchuťovou tabletou
kefírové či acidofilní mléko 200 ml
bílý jogurt (volte do 4% obsahu tuku) 150 g
tvaroh 200 g
tvaroh odtučněný 200 g
tvrdé sýry (volte s obsahem 20–30 % tuku v sušině) 40 g
tvarůžky 80 g
korbáčiky 40 g
sýr typu Cottage 150 g
přírodní kozí sýr 70 g
ovčí sýr přírodní 50 g
zakysaná smetana 12% 80 g
mozzarella light 80 g - uzené tofu 100 g
- tempeh 50 g
- maso v syrovém stavu 100 g
rybí, kuřecí, krůtí, králičí, libové hovězí
tuňák ve vlastní šťávě a tuňák v rostlinném oleji (olej slijte) - kuřecí nebo krůtí šunka min 80% masa a bez lepku 100 g
- vaječný bílek 2 ks
- menší vejce natvrdo 2 ks
- oleje: olivový, kokosový, sezamový, dýňový, avokádový
- koření dle chuti (nesmí obsahovat cukr, sacharidy)
- čerstvé bylinky a koření: koriandr, bazalka, petržel, kopr
- ořechy 10 g denně
Povolená sacharidová jídla ke konci stabilizační fáze – 1× denně (pouze v době oběda)
- pečivo 50 g – vícezrnné nebo celozrnné – rohlík celozrnný, rohlík sójový, žitný chléb, slunečnicový chléb, pohanková bagetka, kornspitz, kornbageta
- nebo ovoce 100 g
avokáda 80 g - nebo jedna z příloh (50 g v suchém stavu) – těstoviny, rýže, bulgur, quinoa, špalda, kamut, brambory (100 g)
Redukční plány
vyberte si, kolik chcete zhubnout
REDUKČNÍ PLÁN SOFT
REDUKČNÍ PLÁN OPTIMAL
REDUKČNÍ PLÁN MAXI
REDUKČNÍ PLÁN MAXI PLUS
Ukázka všedního dne s KetoFit ketodietou ve fázi hubnoucí
Přesvědčte se, jak snadný je každý den s KetoFit ketodietou. Mnoho žen před vámi a zároveň s vámi užívá KetoFit každý den. Hubnou bez starostí a stresu. Užívají si skvělý pocit v novém těle.
Pro vyzkoušení jsme pro vás připravili zkušební KetoFit balíček – objednat ho můžete zde.
S ketodietou od snídaně až po večeři
Každý den jíte 5 jídel KetoFit.
V intervalu 1 jídlo za 3 hodiny.
Po každém jídle ketodiety vždy vypijte 250–500 ml vlažné vody.
Jídla během dne si můžete libovolně vybírat dle chuti a oblíbenosti.
Všechna jídla KetoFit (koktejly, polévky, omelety, kaše) mají stejný redukční účinek (kromě chuťovek).
1. jídlo ketodiety: snídaně 8:00
Vynikající teplá čabajková omeleta KetoFit.
Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
2. jídlo ketodiety: svačina 11:00
Oblíbená rajská polévka KetoFit. Stačí obsah sáčku zalít 250–300 ml horké vody a rozmíchat.
Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
3. jídlo ketodiety: oběd 14:00
KetoFit svíčková omáčka+ sterilované celerové nudličky (nálev slijeme)
Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
4. jídlo ketodiety: odpolední svačina 17:00
Sladký koktejl KetoFit s oblíbenou oříškovou nebo mandlovou příchutí.
Můžete si vybírat z více než 15 příchutí.
Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
5. jídlo ketodiety: večeře 20:00
Lahodná česneková polévka. Polévku si můžete vylepšit nalámanými kousky kmínových tyčinek.
Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
Jeden inspirativní den s ketodietou KetoFit
Detailně jsme pro vás připravili jeden kompletní den od rána až do večera.
Jaká jídla jíst a co pít, když jste doma, jak se připravit do práce či na cestu.
1. jídlo ketodiety: snídaně 8:00
a) Teplá omeleta KetoFit s pórko-sýrovou příchutí a k ní pár ředkviček. Na pití neslazený čaj nebo káva (pozor na rozpustné kávy a kávinky!). Pokud sladíte, použijte náhradní sladidlo. Po jídle vypijte 250–500 ml vlažné vody. Pokud nejste zvyklá snídat hned z rána, připravte si snídani ketodiety do plastové krabičky s sebou.
b) Sladký koktejl KetoFit s oblíbenou oříškovou příchutí, k tomu neslazený čaj nebo káva (pozor na rozpustné kávy a kávinky!). Pokud sladíte, použijte náhradní sladidlo. Po jídle vypijte 250–500 ml vlažné vody. Pokud nejste zvyklá snídat hned z rána, připravte si proteinový koktejl ketodiety s sebou do shakeru.
Vezměte si s sebou do auta i láhev pitné vody. Během ketodiety je nesmírně důležité dodržovat pitný režim a voda se vám může hodit při přípravě dalších porcí na cestách. Dále si s sebou vezměte do plastové krabičky jednu omytou salátovou okurku nebo jinou zeleninu povolenou v ketodietě. A také několik KetoFit kmínových tyčinek. První poslouží jako odpoledni svačina, druhé bude pojistkou pro případ, že byste neměla čas na přípravu hlavního jídla.
2. jídlo ketodiety: svačina 11:00
a) KetoFit jahodový koktejl připravený v shakeru s 220 ml vody. Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
b) Zalijte houbovou polévku KetoFit 250–300 ml horké vody a rozmíchejte. Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
3. jídlo ketodiety: oběd 14:00
a) Pokud jste doma, dopřejte si velikou porci teplé polévky z našeho receptáře ketodiety. Připravujte ji čerstvou, nebo pokud už na přípravu nezbývá čas, vyndejte ji z mrazáku a rozehřejte. Jako sladkou tečku si dopřejte jednu porci FitKao kakaového nápoje do ketodiety. Nebo čtvereček KetoFit Gold čokolády do ketodiety.
b) Pokud jste na cestách, připravte si porci koktejlu ketodiety KetoFit z 220 ml vody s ovocnou příchutí. Dále vypijte 250–500 ml vlažné vody. A snězte 1/2 salátové okurky.
4. jídlo ketodiety: odpolední svačina 17:00
a) KetoFit svíčková omáčka+ sterilované celerové nudličky (nálev slijeme)
b) Zalijte rajskou polévku KetoFit 250–300 ml horké vody a rozmíchejte. Do polévky nalámejte kousky chlebíkových krekrů. Po ketodietě vypijte 250–500 ml vlažné vody.
5. jídlo ketodiety: večeře 20:00
a) Orestujte plátky cukety na lžičce sádla a připravte si vynikající omeletu KetoFit s čabajkovou příchutí.
b) Připravte si oblíbenou polévku z našich receptů, její zbytek rozdělte do menších krabiček a zamrazte jako pohotovost na další dny.
Chodíte-li pozdě spát, tj. okolo 23. hodiny a nevydržela byste bez jídla, můžete první 3 dny ketodiety zařadit 6. jídlo: noční svačina 23:00 v podobě sladkého koktejlu KetoFit s oblíbenou mandlovou příchutí.
Jak vidíte, hubnutí s ketodietou je velice snadné.
Není nic jednoduššího než začít – dnes je ten správný den.
Začněte třeba zde a vyberte si jeden z výhodných balíčků: