Protein na hubnutí - jaký je ten nejlepší?

V článku se dozvíte:

• Co je to vlastně protein?
• Proteinový prášek na hubnutí: s čím pomáhá?
• Jaký protein na hubnutí?
• Proteinové výrobky oživí váš jídelníček

Proteinový prášek už dávno nepatří jen na nákupní seznam profesionálních kulturistů. Jako doplněk stravy se stále častěji objevuje v různých typech redukčních diet. Rozhodli jste se zhubnout a chcete se jednou provždy zbavit nevzhledných tukových polštářků? Protein má mnoho skvělých benefitů, které vám můžou cestu za vaší cílovou váhou výrazně ulehčit. Prozradíme vám, proč se vyplatí zařadit kvalitní protein do vašeho jídelníčku při hubnutí a poradíme, jaké druhy proteinového prášku vyzkoušet.

Co je to vlastně protein?

Protein je jedním z nejznámějších a nejprodávanějších doplňků stravy. Získává se z přírodních surovin a představuje velmi kvalitní zdroj bílkovin. V nabídce obchodů se sportovní výživou ho nejčastěji najdete v podobě jemně mletého sypkého prášku. Ten pak stačí smíchat s vodou v šejkru a výsledný proteinový nápoj vypít. Ale to není jediná možnost, jak můžete protein konzumovat. Můžete ho totiž přidat téměř do každého slaného nebo sladkého receptu. Skvěle se hodí třeba do palačinek, snídaňových kaší, nebo těsta na pizzu.

Bílkoviny hrají hlavní roli při snižování tukových zásob

Bílkoviny společně s tuky a sacharidy patří mezi základní makroživiny, které jsou pilířem každého jídelníčku. Ale proč je zrovna dostatečný příjem bílkovin obzvlášť důležitý při hubnutí? Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem každé buňky v lidském těle a podílejí se na velkém množství metabolických procesů. Jejich nedostatečné množství v organismu může vést například k extrémní únavě, nekvalitní a špatné regeneraci svalů, nebo zpomalení metabolismu. A to může negativně ovlivnit vaše hubnutí a snížit tím vaši motivaci při formování postavy.

Proteinový prášek na hubnutí: s čím pomáhá?

Proto je důležité zaměřit se na jejich optimální množství v jídelníčku při shazování kil. Jenže splnit denní příjem bílkovin pomocí klasických potravin není vždy jednoduché. Je nutné si umět spočítat podíl jednotlivých makroživin a vědět, kolik má připravené jídlo konkrétní počet gramů bílkovin. Velkou výhodou proteinového prášku je to, že vám pomůže jednoduše a rychle navýšit celkový příjem bílkovin, protože obsahuje vysoký a jasně daný podíl dobře vstřebatelných bílkovin. Ale to není jeho jediný benefit. Jaké další přínosy můžete čekat od proteinového prášku, pokud ho zařadíte do vašeho jídelníčku?

• Dostatečně vás zasytí a zažene hlad na dlouho dobu.
• Pomůže vám zbavit se neustálé chuti na sladké a slané dobroty.
• Přispívá k rychlejšímu spalování tukových zásob.
• Podporuje růst svalů a chrání je před poškozením. 
• Pozitivně ovlivňuje imunitu a celkovou vitalitu organismu při hubnutí.

Jaký protein na hubnutí vybrat aneb druhy proteinu

Na trhu se sportovní výživou najdete mnoho typů a druhů proteinových prášků. Liší se od sebe nejen vstupní surovinou, která byla použita na jejich výrobu, ale také třeba procentem obsažených bílkovin, chutí a účelem použití. Každý protein má trochu jiné vlastnosti a před jeho pořízením je nutné se zamyslet k čemu a jak ho budete používat. Hledáte ten nejkvalitnější a nejchutnější protein? Zaměřte se jak na složení, tak i na metodu jeho zpracování a použité technologie při jeho výrobě. Jaké jsou základní druhy proteinových prášků, které můžete zařadit do vaší redukční diety?

• Syrovátkový koncentrát, ve kterém najdete od 50 až 80 % syrovátkových bílkovin.
• Syrovátkový izolát, který se od koncentrátu liší vyšším podílem bílkovin, jejich obsah začíná na 80 %. 
• Syrovátkový hydrolyzát, který je vyrobený buď z proteinového koncentrátu, nebo izolátu. Jeho hlavní rozdíl spočívá v jiné délce bílkovinných řetězců.
• Micelární kaseinový prášek využijí především sportovci, kteří mají za cíl regenerovat přes noc. Vstřebatelnost bílkovin obsažených v micelárním kaseinovém prášku je totiž několik hodin. 
• Rostlinné proteiny jako hrachový, konopný, rýžový nebo sójový ocení především ti, kteří mají alergii na mléko, nebo nechtějí konzumovat živočišné proteiny a přesto chtějí doplnit bílkoviny v podobě proteinového prášku. 

Koupit balíček
 

Kdy si dát proteinový prášek na hubnutí?

Proteinový prášek se nejčastěji doporučuje konzumovat před, nebo po tréninku. Jeho dávkování a přesná konzumace ale záleží na vašich fitness cílech a také na druhu proteinu. Pokyny k užívání proteinu jsou vždy uvedené na obalu výrobku. Nicméně, bílkoviny je důležité konzumovat během celého dne, protože organismus si je neumí ukládat do zásob. Proto proteinový prášek můžete využít vždy, když potřebujete váš jídelníček, nebo také konkrétní jídlo, obohatit o extra dávku kvalitních bílkovin. 

Proteinové výrobky oživí váš jídelníček

Pečení není vaše parketa a proteinový nápoj na hubnutí vám moc nechutná? Existuje ještě jedna varianta, jak takzvaně dostat proteinový prášek do vašeho jídelníčku. A tím jsou proteinové produkty. Jde o speciální potraviny, které jsou obohaceny o různé druhy proteinu. Při jejich výběru se zaměřte na jejich složení a do košíku si dávejte jen takové, které mají nižší podíl sacharidů a neobsahují příliš velké množství chemických aditiv. Proteinové potraviny jsou také velmi oblíbené u sportovců a často na ně narazíte i v běžném stravování. 

Jaká speciální proteinová jídla KetoFit® dodají vašemu tělu pořádnou dávku kvalitních bílkovin?

• mléčné proteinové koktejly a ovocné smoothies,
• vynikají proteinové omelety a polévky, 
• voňavé proteinové pečivo a italské těstoviny,
• ranní proteinová kaše nebo lahodné proteinové dezerty.

Koupit jídla KetoFit
 

Proteinový prášek není jediným zdrojem bílkovin

Proteinový prášek na hubnutí je pro ženy i muže skvělým pomocníkem, který efektivně doplní bílkoviny do organismu a podpoří vaši snahu shodit přebytečná kila. Je však nutné si uvědomit, že se jedná pouze o doplněk stravy. Pamatujte, že hlavním zdrojem bílkovin ve vašem jídelníčku musí být především pestrá strava. Existuje spoustu potravin a jídel bohatých na bílkoviny, které si můžete bez problému koupit v každém supermarketu. Nejlepší volbou je v jídelníčku různé potraviny s vyšším podílem bílkovin navzájem kombinovat. Díky tomu docílíte také toho, že váš jídelníček nebude fádní a nebudou se v něm opakovat stále stejná jídla. 

Při redukční dietě pomůže, klíčem je však kalorický deficit

Pokud jste se rozhodli, že do vašeho jídelníčku zařadíte proteinový prášek, nebo některé proteinové výrobky a čekáte, že do týdne budete o 10 kg lehčí, musíme vás vyvést z omylu. I přesto, že protein dokáže s hubnutím zásadně pomoct, nejde o zázračný doplněk stravy, který udělá veškerou práci za vás. Základem hubnutí je totiž správně nastavený kalorický deficit. Toho dosáhnete dobře sestaveným jídelníčkem a dostatečným pohybem během dne. Na druhou stranu, proteinový prášek vám pomůže zvládnou kalorický deficit a doplnit potřebné množství bílkovin v jídelníčku. Díky tomu vás nebude trápit vlčí hlad a chutě, které jsou doslova zabijákem hubnutí. 

Přečtěte si v příběhu, že zhubnout nemusí být až tak složité. Míša zvládla zhubnout i s blížící se 40. Přečtěte si, jak se Míši podařilo zhubnout.