Viscerální tuk: Zhubněte vnitřní tuk

V článku se dozvíte:

• Co je viscerální tuk?
• Jak na měření viscelárního tuku?
• Jak se zbavit viscerálního tuku?

Tuk se nachází na každém těle, i proto ho možná většina z nás považuje za něco samozřejmého a naprosto neškodného. Zbavit se ho chceme snad jen tehdy, kdy se ve svém těle necítíme dobře nebo nám lékař doporučí zhubnout. Víte ale, že kromě tuku, o kterém se bavíme, se kolem orgánů ukládá i nebezpečný tuk, který označujeme jako viscerální?

Co je viscerální tuk?

Viscerální tuk můžeme označit i jako útrobní tuk, který se ukládá o něco hlouběji než podkožní tuk na břiše a dalších problémových partiích. Útrobní tuk se, jak už název napovídá, nachází v našich útrobách, má gelovou strukturu a obaluje velké orgány jako jsou játra, ledviny nebo slinivka.

Zpomaluje metabolismus, negativně působí na látkovou výměnu, je biochemicky aktivní a chová se jako žláza s vnitřní sekrecí. To zjednodušeně znamená, že do těla vypouští látky, které našemu organismu nedělají dobře a mohou být příčinou chronických zánětů nebo poškození imunitního systému. Tuk, který obaluje slinivku dokáže poškodit inzulínové receptory, což vede k vyvolání inzulínové rezistence a ke zvýšení hladiny cukru v krvi.

Problém je, že na rozdíl od běžného tuku ho nevidíme pouhým okem, nemůžeme ho ani nahmatat. S tukem, který vidíme na povrchu těla, nijak nesouvisí, což znamená, že se s ním mohou potýkat i ti, kdo jsou hubení.

Viscerální tuk může potrápit i štíhlé lidi.

Jak na měření viscelárního tuku?

Rizikovým faktorem mnoha onemocnění je obezita, u viscerálního tuku to není jinak. Právě u obézních lidí je viscerální tuk nejzjevnější. A co úroveň viscerálního tuku? Měření viscerálního tuku je poměrně složité, pro obecnou představu si ale stačí změřit obvod pasu tam, kde ho máte nejužší a porovnat ho s obvodem boků v nejširší oblasti. Tato metoda se označuje jako WHR a je přesnější než BMI index. Hodnotu vypočtete tak, že obvod pasu v cm vydělíte obvodem boků v cm.

Viscerální tuk u mužů a žen se posuzuje odlišně, dokládá to i tabulka hodnot pro zhodnocení ideální váhy nebo obezity.

Mezní hodnoty WHR

Tento způsob výpočtu je jediný, který zvládnete sami, další metody jako DEXA, která umí změřit i rozložení tuku v těle, nebo metoda bioimpedance, vyžaduje návštěvu odborníka. Stejně tak metoda za pomoci CT.

Jaká jsou rizika viscerálního tuku?

Proč je důležité znát hodnoty viscerálního tuku? Nadměrné množství viscerálního tuku v těle může vést ke zvýšenému riziku vzniku mnoha onemocnění:

Víte, že viscerální tuk se dá do určité míry považovat za samostatný orgán? A to právě díky tomu, jak hodně působí na naše tělo. Vylučuje hormony i zánětlivé látky, jeho ukládání zvyšuje produkci cytokinů, tedy prozánětlivých látek. Ovlivňuje i hormony, náladu, fungování mozku, hmotnost nebo chuť k jídlu.

Jak se zbavit viscerálního tuku?

Zjistili jste výpočtem, že je na místě snížení viscerálního tuku? Říkáte si, že nasadíte dietu? Jen dieta sama o sobě nestačí, je na to třeba jít komplexněji. Jak se zbavit vnitřního tuku?

Tip první: Změňte svůj životní styl

Stres, sedavý způsob zaměstnání, nedodržování pitného režimu, vynechávání jídel, nedostatek spánku. To je jen pár věcí, které charakterizují naše životy. Kdo se chce zaměřit na redukci viscerálního tuku, musí změnit svůj životní styl. Jíst pravidelně, dostatečně pít, hýbat se, dopřát si kvalitní spánek a zbytečně se nestresovat.

Tip druhý: Bez zdravé stravy to nepůjde

Zdravá strava a snižování viscerálního tuku jdou spolu ruku v ruce. Metabolismus je díky množství vnitřního tuku v těle zpomalený, proto běžné diety nemusí fungovat. Co s tím? Jak na hubnutí vnitřního tuku? Změňte svoje stravovací návyky!

Tip třetí: Důležitá je i fyzická aktivita

Pravidelné cvičení pomůže vyrovnat hladinu inzulinu a buňky připraví na využívání glukózy. Pohybem rozhýbete nejen tělo, ale i zpomalený metabolismus, cvičení snižuje zánět v těle, hladinu cukru v krvi i metabolické poruchy spojené s vnitřním tukem.

Zařaďte pohyb na denní pořádek, vydejte se rychlou chůzí na procházku nebo do obchodu, nazujte si kolečkové brusle, zacvičte si jógu nebo si jděte zaplavat. Postupně můžete jednou nebo 2x týdně vsadit na intenzivní cvičení jako je tabata nebo HIIT trénink, případně si jít zaběhat.

Pohyb je skvělou zbraní proti viscerálnímu tuku.

Tip čtvrtý: Pozor na hormonální rovnováhu

Může to znít překvapivě, ale i viscerální tuk a hormonální nerovnováha spolu souvisí. Některé hormony navíc mají schopnost ovlivnit to, kam se tuk začne ukládat. U žen je vyšší množství viscerálního tuku spojené s vyšší hladinou testosteronu a menší hladinou estrogenu. U mužů je to jinak, čím je hladina testosteronu vyšší, tím je množství vnitřního tuku nižší.

Někteří jedinci mohou mít větší predispozici k ukládání viscerálního tuku než jiní. Ke zvýšenému množství viscerálního tuku mají dispozice zejména osoby s postavou ve tvaru jablka. Přehnané množství tuku kolem orgánů brání jejich správné činnosti, jejich zásobení krví není optimální, stejně tak je to se zásobováním živinami. Tuk se může nacházet i pod orgány, ve svalech, mezi střevními kličkami i v orgánech. Geneticky nám bývá mnohdy předurčeno i to, zda budeme přibírat nebo ne, stejně tak to, zda příčinou budou tuky nebo sacharidy.

Tip šestý: Dostatečně vyspěte.

Kvalitní, ničím nerušený a dostatečný spánek je důležitý pro správné fungování celého našeho těla. Když se dobře nevyspíme, budeme podráždění, ve stresu, nejspíš nás dostihne i nepřekonatelná touha po jídle. Dospělý jedinec potřebuje každý den spát 7 až 8 hodin, dostatek spánku vám pomůže i s odstraňováním viscerálního tuku.

Tip sedmý: Minimalizujte stres

Zbavit se nadbytečného tuku není snadné, když vám vaši snahu ještě komplikuje stres, který spouští tvorbu už jednou zmíněného hormonu kortizolu a narušuje spánek, chutě o zvládání chuti k jídlu. Jak s ním bojovat? Naučte se říkat ne, zkuste cvičit jógu, meditujte, cvičte, čtěte si, dělejte to, co je vám příjemné. Pozitivně působí i čas strávený venku, na čerstvém vzduchu.