Víkendová akce: SLEVA 200 Kč pro všechny objednávky nad 2 000 Kč. Zadejte kód: dvekg >> Vybírejte ZDE

Dietní jídelníček – vzor na týden

Při pohledu do zrcadla jste se možná trochu zhrozili, kam se ztratila ta postavička, kterou jste se pyšnila? Nahromadily se vám na těle tukové polštářky a vy jste si právě řekli že je nejvyšší čas s tím něco udělat. Dietu už jste zkusili, ale výsledek nebyl nic moc, tak jak na to? Zkuste to s úpravou jídelníčku.


Dietní jídelníček obsahuje nízkokalorické potravinyDietní jídlo se vždy skládá z nízkokalorických surovin.

Vyvážený jídelníček je první krok

Ptáte se, kde začít? Nejprve si sama řekněte, proč vlastně chcete zhubnout, stanovte si cíl a taky popřemýšlejte o tom, čím se odměníte, když dosáhnete alespoň dílčího úspěchu. Když tohle všechno uděláte, bude vše snazší. Co dál? Zamyslete se nad tím, co jíte, a vytvořte si dietní jídelníček.


Sestavte si hubnoucí jídelníček snadno a rychleSestavit si správně jídelníček pro dietu je základem hubnutí.

Dietní jídelníček na týden

Máte strach, že přípravou dietního jídla strávíte dlouhé hodiny každý den, navíc vám výsledek nebude ani chutnat? Pak vás jistě překvapíme. Zdravá a dietní jídla se dají připravit stejně snadno, jako jiná, bát se nemusíte ani toho, že budete muset za suroviny platit několikanásobně víc než za ty, které kupujete teď.

Zejména během léta totiž můžete využít toho, co vám nadělí zahrádka nebo okolní farmáři. No a na zimu si připravte zásoby a sezónní ovoce a zeleninu si nasušte v sušičce nebo vložte do mrazáku.

Na následujících řádcích najdete příklad dietního jídelníčku, varianty jednotlivých jídel během dne a recepty na ně. Z nich si můžete sestavit dietní jídelníček na týden. Mějte na paměti, že každý člověk je jiný, má jiné chutě a zcela jiné fungování metabolismu, každý potřebuje jiný počet kalorií.


Sestavit si dietní jídelníček nemusí být složité

Sestavujete si dietní jídelníček? Počítání se nevyhnete!

Zatímco někdo si musí sestavit jídelníček 1500 kcal, jiný jídelníček 2000 kcal a další úplně odlišný. Kdo to s hubnutím myslí vážně, ale nebaví ho počítat kalorie, ten může využít služeb výživového poradce a nechat si jídelníček sestavit.

Příklad dietní snídaně

  • Ovesná kaše s polotučným mlékem, která je ochucena lesními plody a trochou zdravého sirupu.

  • Krajíc celozrnného nebo třeba kváskového chleba, případně žitný rohlík, který potřete asi 60 g tvarohové pomazánky a k tomu si dáte rajče, kousek mrkve a 2 plátky kvalitní kuřecí šunky.

  • 150 g bílého jogurtu, do kterého zamícháte hrst ovesných vloček, lžíci medu, lžíci semínek a pár nakrájených jahod.

  • Pohanková kaše se sójovým mlékem a kousky ovoce.

  • Máte rádi sladkou snídani? Co třeba proteinové palačinky s džemem bez cukru nebo třeba proteinový tvaroháček?

  • Ovocný salát se šálkem zeleného čaje.

  • Pražená falešná omeleta, na jejíž přípravu potřebujete 2 bílky, papriku, cibuli, sůl, pepř a drcenou červenou papriku.

Příklad dietní svačiny

Jak mohou vypadat dietní obědy

  • Krůtí maso a k tomu dušený hrášek s mrkví

  • Dýňová nebo brokolicová polévka a k ní knäckebrot

  • Lilky plněné směsí tuňáka, cibule, rajčete, 20% eidamu, to vše okořeněné chilli, solí a pepřem.

  • Patizonové placky s porcí proteinové omelety a stroužkem česneku.

  • Dietní citronové kuře na olivách okořeněné směsí bylinek, pokapané citronem a podávané se salátkem z polníčku a rukoly.

  • Dietní bezsacharidové těstoviny s brokolicí a sýrovou omáčkou, do kterých můžete přidat i kousek orestovaného kuřete.

  • Dietní celerové hranolky s žampionovou omáčkou, které si zaručeně zamilujete. Že hranolky musí být z brambor? Ani náhodou. Navíc ty celerové připravíte rychle a skoro nic nepotřebujete. Jen celer, sůl, lžičku oleje, koření a na omáčku žampiony, porci žampionové polévky Ketofit a kmín.

 A co dietní večeře?

Chybět nesmí žádná z živin

V dietním jídelníčku by nemělo chybět ovoce, zelenina, proteiny, kvalitní zdravé tuky, sacharidy a další živiny, které naše tělo pro správné fungování potřebuje. Se sacharidy ale opatrně, jejich příjem by měl být minimální, a to i přesto, že cukry najdeme snad ve všem, co jíme. A to je možná důvod, proč se vám nedaří zhubnout a zdravý jídelníček je přesně to, co potřebujete. Vhodná strava je až 80 % úspěchu, podpoří ji pitný režim, dostatek spánku a pravidelný pohyb.


Poměr makroživin ve stravě

Běžná strava

Sacharidy převažují, tvoří 50-55 %, následují tuky a bílkoviny

Keto dieta

Sacharidy 1-5 %

Tuky 15-20 %

Proteiny (bílkoviny) 60-70 %

Poměry markoživin ve stravě.


Dietní jídelníček obsahuje všechny živinyDietní jídelníček musí být vyvážený.

TIP: Nevíte, jak omezit příjem sacharidů ve stravě, do těla dostat všechny živiny a přitom zhubnout? Zkuste keto dietu Ketofit, která obsahuje sacharidů opravdu minimum (nejméně z podobných diet na trhu), přitom ale ve všech jídlech včetně koktejlů, dezertů atd. najdete všechny potřebné vitamíny, minerály a další živiny, které jsou při rychlém hubnutí potřebné.

Jídly Ketofit můžete nahradit různá denní jídla, ke snídani si můžete připravit keto chleba s cottage, ke svačině hubnoucí koktejl, k obědu polévku, k odpolední svačině bílý jogurt s dávkou proteinového koktejlu a k večeři dietní lowcarb toasty. Sacharidů ve stravě přijímejte jen tolik, kolik je nezbytně třeba, dejte přednost komplexním sacharidům, které energii uvolňují postupně.


Chci vyzkoušet keto dietu Ketofit!


Podtrženo, sečteno, jak by měl jídelníček pro dietu, a kudy cesta nevede?

Normálně si k snídani dáme kávu a koláček, na svačinu zapomeneme, protože nemáme čas. Na oběd si zajdeme buď do restaurace, nebo do fast foodu a sníme tak rychle, jak to jen jde. Během odpolední svačiny se vracíme domů z práce, takže si ji nedáme a večer sníme všechno, na co máme chuť. Zní vám to až děsivě povědomě? Nejvyšší čas to změnit.

Příklad jídelníčku na jeden den

Snídaně

Ovesná kaše s polotučným mlékem ochucená lesními plody a zdravým sirupem

Dopolední svačina

Proteinový koktejl

Oběd

Krůtí maso a k tomu dušený hrášek s mrkví

Odpolední svačina

Cibulový keto chléb s tvarůžkovou pomazánkou

Večeře

Salát z listů mangoldu a rukoly s mozzarellou

Příklad dietního jídelníčku na jeden den.

Jíst bychom měli pravidelně

Nejen hubnoucí jídelníček, ale vůbec každý jídelníček by měl být založený na pravidelné konzumaci potravin, rozhodně nemáme čekat na okamžik, kdy nám začne kručet v břiše. Den startuje snídaní, ke které je fajn už zmíněný nízkosacharidový chleba s Cottage nebo kedlubnovou pomazánkou. Následovat by měla svačina, oběd, odpolední svačina a večeře. Kdo chodí spát později, ten si může dopřát i druhou večeři. Součástí každého jídla by měla být porce zeleniny, ideálně té zelené, která neobsahuje příliš sacharidů.

Autor článku: Ivana Kyllerová
Redakce Ketofit

Na hubnutí nebudete sami!

Přidejte se k nám, vzájemně se podporujeme, sdílíme recepty, výsledky a zkušenosti. Hubnutí je hned snadnější.

Přidat se do skupiny

Podpora / recepty / příběhy
Zeptejte se reálných uživatelek, jak jsou spokojené s KetoFit, jak se jim daří hubnout, kolik kilo zhubly.

Ketofit v médiích

Přesvědčete se o účinnosti našich produktů.

Hýčkejte se těmi nejlepšími jídly

Pravá česká chuť

Speciálně pro ženy

Extra účinek při hubnutí

Zlepšují pleť, vlasy a nehty

Proč hubnout s kvalitnejším KetoFit?