Dnes: SLEVA 25 % na všechny koktejly. Zadejte kód FitHity >> VYBRAT | Sleva 25 % na další jídla ZDE

Máte dotaz? Ozvěte se.

+420 770 110 650 Po-Čt: 8:00-16:30 Pá: 8.00-15:30

Jak snížit chuť k jídlu efektivně a dlouhodobě?

Velkou překážkou na cestě za štíhnou siluetou bývá pocit hladu, který může přecházet do nevolnosti a malátnosti. Důležité je tak pocitům hladu během dne vhodně předcházet.

V článku se dozvíte:

Snažíte se zhubnout, ale vaši snahu maří touha každou chvíli něco vložit do úst a uspokojit hlad i chuťové buňky? Neustálá chuť k jídlu je jedna z největších komplikací hubnutí, řešením mohou být potraviny snižující chuť k jídlu.

Hlad při dietě není nutností

Většina z nás má mylně zažité, že hlad k hubnutí patří. Omezíme příjem jídla, a to se někde musí projevit. Otázky jako co dělat, když mám hlad, nás pak trápí. Jak velké pak je naše překvapení, když zjistíme, že to tak nutně být nemusí. Existuje celá řada způsobů, jak nemít hlad, a přitom hubnout.

Mnohé z nás při hubnutí svoji pozornost otáčí k nejrůznějším přípravkům, které nám mají snahu zhubnout usnadnit, přípravky na potlačení chuti k jídlu jsou jednou skupinou z nich, a jsou další cestou, jak snížit hlad. Kromě nich a už zmíněných potravin můžete vyzkoušet i bylinky snižující chuť k jídlu. Pojďme se na všechny způsoby, jak se zbavit hladu, podívat trochu blíž.

Zaměřte se na příjem bílkovin

Než vůbec začnete přemýšlet, jaké potraviny nebo bylinky na potlačení chuti k jídlu si pořídíte, zaměřte se na svůj jídelníček a poměr živin, který přijímáte. Je zcela běžné, že přijímáme poměrně hodně sacharidů, něco málo bílkovin a dost možná i nezdravé tuky. Kdo chce zhubnout, ten na to musí jít jinak. Příjem sacharidů snižte na minimum, konzumujte zdravé tuky a zvyšte příjem bílkovin.

Právě ty vám pomohou nejen ochránit svalovou hmotu, což je jejich známá vlastnost, ale také zvýší pocit sytosti a plnosti. Vy díky tomu sníte menší množství jídla a místo toho, abyste ztrácela svaly, budete hubnout tuk.

kvalitni_bilkoviny

Bílkoviny pomohou zahnat hlad při dietě.

TIP: Bohatým zdrojem bílkovin je nejen libové a kuřecí maso nebo vejce, ale také Cottage sýr, losos, tuňák nebo proteinový nápoj, který je skvělou svačinkou, když nestíháte.

Nezapomínejte na vlákninu

Další složka potravy, kterou často opomíjíme, je vláknina, která je důležitá nejen pro naše zažívání. Je nestravitelná, dobře na sebe váže vodu, ve střevech bobtná a navodí pocit sytosti. Příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny se postará o roztáhnutí žaludku a zpomalení jeho rychlosti vyprazdňování. Navíc takové potraviny obsahují většinou nejen samotnou vlákninu, ale také další důležité živiny, vitamíny, minerály a fytonutrienty.

A kde vlákninu najdeme? Zdrojem je ovoce, zelenina, psyllium, glukomannan, luštěniny, lněné semínko, pšeničné klíčky, celozrnný kuskus, rýže natural nebo keto krekry. Velmi oblíbené jsou i proteinová smoothie, která jsou bohatá na vlákninu i bílkoviny.

I dostatečný příjem tekutin vede k potlačení chuti k jídlu

Dodržování pitného režimu a jedna nebo dvě sklenky vody před jídlem jsou další cestou, jak přemoci hlad. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň, když je organismus dehydratovaný, může vyvolat pocit hladu. Dostatečný pitný režim také zvýší energetický výdej, a to až o 30 procent, zrychluje metabolismus, tělo kalorie pálí rychleji a vy snáz hubnete.

Obyčejná voda

Sklenice obyčejné vody je skvělý způsob, jak zahnat hlad.

Před slazenými minerálkami a nápoji jako cola a podobné, dejte přednost čisté pramenité vodě, minerální vodě a neslazenému bylinnému nebo zelenému čaji. Myslete na to, že člověk během dne z těla vyloučí zhruba 1,5 litru vody pocením a močí, se kterou z těla vylučujeme i odpadní látky. Doporučený denní příjem tekutin se tak pohybuje mezi 2,5 až 3 litry za den, a to průběžně během celého dne.

Další důvody proč neopomínat pitný režim
 

Jezte menší porce a pravidelně

Také čekáte s dalším jídlem až na chvíli, kdy vám začne kručet v žaludku, a pak si naložíte talíř jídla? Velká chyba! Ideální je jíst menší porce a pravidelně, co 3 až 4 hodiny. Každé sousto si vychutnejte, s jídlem nepospíchejte. Když jídlo sníte rychle, tělo si ani nestihne uvědomit, že jíte, a pocit sytosti se hned tak nedostaví. Když ale budete jíst pomalu, uvědomí si to zavčasu, vy toho méně sníte a bude se vám i snáz hubnout. Pokud se vám zdá, že máte talíř spíš prázdný než plný, nahraďte velký talíř malým.

Kajenský pepř a zázvor

Pokud máte ráda pikantní jídla, zcela se jich nezříkejte, máte další odpověď na otázku, jak snížit chuť k jídlu. Kajenský pepř, pálivá paprika a zázvor mohou potlačit hlad a zvýšit pocit sytosti. Zázvor má pozitivní účinky i na bolesti svalů nebo hladinu cukru v krvi, kajenský pepř zvýší metabolismus a pomůže tělu spálit víc kalorií.

Víte, že zkusit můžete i wasabi neboli eutremu japonskou? Její oddenek se používá hlavně v japonské kuchyni, pokud už jste ochutnala suši, určitě ho dobře znáte. Má silnou chuť a typickou vůni, umí účinně potlačit chuť k jídlu, působí i protizánětlivě.

Zakousněte se do jablka

Jablka obsahují pektin a rozpustnou vlákninu, pomáhají tak zahnat hlad při dietě. Navodí pocit sytosti, regulují hladinu glukózy a jsou skvělé i k tomu, abyste se naučila jíst pěkně pomalu a jídlo si vychutnala. Je třeba každé ukousnutí pečlivě rozžvýkat, tělo si uvědomí, že přijímáte potravu a uvědomí si, že už nemá hlad.

Zeleninová polévka jako další cesta, jak zahnat hlad

Při dietě dojde k omezení množství konzumovaných potravin, takže často přemýšlíme, co si k jídlu připravit. Zeleninová polévka je skvělá nejen na oběd, dá se připravit rychle a snadno, má minimum kalorií a je skvělým způsobem, jak se zbavit chuti k jídlu.

Zelenina

Zeleninové pokrmy zaženou hlad a mají minimum kalorií.

TIP: Inspirujte se našimi recepty na dietní polévky. Co třeba pórková nebo celerová polévka?

A co bylinky?

Naše babičky na ně nedaly dopustit, řešily s nimi každý problém. Proč je nevyzkoušet i v dnešní době? Umí nejen ulevit při zdravotních neduzích, jsou i způsobem, jak potlačit hlad. Než si řekneme, které bylinky jsou pro to jako stvořené, je třeba si říct, že existují různé skupiny bylinek, které hlad potlačí, každá ale malinko jinak.

  • Viskózní bylinky jako aloe nebo lípa, zmírňují hlad a chrání žaludek před účinky žaludečních šťáv. Připravit si z nich můžete chutný čaj nebo si je zamíchat do jogurtu.

  • Objemové bylinky mají schopnost nabýt v žaludku na objemu, vy se díky nim pak cítíte sytá. Příkladem je už výše zmíněné psyllium, tedy ve vodě rozpustná vláknina z jitrocele indického.

  • Dalším cestou, jak zahnat chuť k jídlu pomocí bylinek, je zrychlení metabolismu. To zvládne kayenský pepř, zázvor, ženšen, skořice i kurkuma.

  • Tvorbu žaludečních šťáv potlačí fenykl, lípa, máta nebo třezalka.

Omega-3 mastné kyseliny

Patří mezi zdravé tuky, které by měly být součástí našeho jídelníčku, umí také zvyšovat hladinu leptinu, hormonu sytosti. Bohaté na ně jsou ryby jako makrela, tuňák nebo losos, najdeme je i ve vejcích, tresčích játrech, chia semínkách atd.

TIP: Ne vždy dokážeme pokrýt potřebu živin ze stravy, platí to i u omega-3 mastných kyselin. Na řadu pak přichází doplňky stravy, v tomto případě například Omega 3 Ultra od Ketofit.

Jak snížit chuť k jídlu efektivně a dlouhodobě?

Snažíte se zhubnout, ale vaši snahu maří touha každou chvíli něco vložit do úst a uspokojit hlad i chuťové buňky? Neustálá chuť k jídlu je jedna z největších komplikací hubnutí, řešením mohou být potraviny snižující chuť k jídlu.

Hlad při dietě není nutností

Většina z nás má mylně zažité, že hlad k hubnutí patří. Omezíme příjem jídla, a to se někde musí projevit. Otázky jako co dělat, když mám hlad, nás pak trápí. Jak velké pak je naše překvapení, když zjistíme, že to tak nutně být nemusí. Existuje celá řada způsobů, jak nemít hlad, a přitom hubnout.

Mnohé z nás při hubnutí svoji pozornost otáčí k nejrůznějším přípravkům, které nám mají snahu zhubnout usnadnit, přípravky na potlačení chuti k jídlu jsou jednou skupinou z nich, a jsou další cestou, jak snížit hlad. Kromě nich a už zmíněných potravin můžete vyzkoušet i bylinky snižující chuť k jídlu. Pojďme se na všechny způsoby, jak se zbavit hladu, podívat trochu blíž.

Zaměřte se na příjem bílkovin

Než vůbec začnete přemýšlet, jaké potraviny nebo bylinky na potlačení chuti k jídlu si pořídíte, zaměřte se na svůj jídelníček a poměr živin, který přijímáte. Je zcela běžné, že přijímáme poměrně hodně sacharidů, něco málo bílkovin a dost možná i nezdravé tuky. Kdo chce zhubnout, ten na to musí jít jinak. Příjem sacharidů snižte na minimum, konzumujte zdravé tuky a zvyšte příjem bílkovin.

Právě ty vám pomohou nejen ochránit svalovou hmotu, což je jejich známá vlastnost, ale také zvýší pocit sytosti a plnosti. Vy díky tomu sníte menší množství jídla a místo toho, abyste ztrácela svaly, budete hubnout tuk.

Bílkoviny pomohou zahnat hlad při dietě.

TIP: Bohatým zdrojem bílkovin je nejen libové a kuřecí maso nebo vejce, ale také Cottage sýr, losos, tuňák nebo proteinový nápoj, který je skvělou svačinkou, když nestíháte.

Nezapomínejte na vlákninu

Další složka potravy, kterou často opomíjíme, je vláknina, která je důležitá nejen pro naše zažívání. Je nestravitelná, dobře na sebe váže vodu, ve střevech bobtná a navodí pocit sytosti. Příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny se postará o roztáhnutí žaludku a zpomalení jeho rychlosti vyprazdňování. Navíc takové potraviny obsahují většinou nejen samotnou vlákninu, ale také další důležité živiny, vitamíny, minerály a fytonutrienty.

A kde vlákninu najdeme? Zdrojem je ovoce, zelenina, psyllium, glukomannan, luštěniny, lněné semínko, pšeničné klíčky, celozrnný kuskus, rýže natural nebo keto krekry. Velmi oblíbené jsou i proteinová smoothie, která jsou bohatá na vlákninu i bílkoviny.

I dostatečný příjem tekutin vede k potlačení chuti k jídlu

Dodržování pitného režimu a jedna nebo dvě sklenky vody před jídlem jsou další cestou, jak přemoci hlad. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň, když je organismus dehydratovaný, může vyvolat pocit hladu. Dostatečný pitný režim také zvýší energetický výdej, a to až o 30 procent, zrychluje metabolismus, tělo kalorie pálí rychleji a vy snáz hubnete.

Sklenice obyčejné vody je skvělý způsob, jak zahnat hlad.

Před slazenými minerálkami a nápoji jako cola a podobné, dejte přednost čisté pramenité vodě, minerální vodě a neslazenému bylinnému nebo zelenému čaji. Myslete na to, že člověk během dne z těla vyloučí zhruba 1,5 litru vody pocením a močí, se kterou z těla vylučujeme i odpadní látky. Doporučený denní příjem tekutin se tak pohybuje mezi 2,5 až 3 litry za den, a to průběžně během celého dne.

Jezte menší porce a pravidelně

Také čekáte s dalším jídlem až na chvíli, kdy vám začne kručet v žaludku, a pak si naložíte talíř jídla? Velká chyba! Ideální je jíst menší porce a pravidelně, co 3 až 4 hodiny. Každé sousto si vychutnejte, s jídlem nepospíchejte. Když jídlo sníte rychle, tělo si ani nestihne uvědomit, že jíte, a pocit sytosti se hned tak nedostaví. Když ale budete jíst pomalu, uvědomí si to zavčasu, vy toho méně sníte a bude se vám i snáz hubnout. Pokud se vám zdá, že máte talíř spíš prázdný než plný, nahraďte velký talíř malým.

Kajenský pepř a zázvor

Pokud máte ráda pikantní jídla, zcela se jich nezříkejte, máte další odpověď na otázku, jak snížit chuť k jídlu. Kajenský pepř, pálivá paprika a zázvor mohou potlačit hlad a zvýšit pocit sytosti. Zázvor má pozitivní účinky i na bolesti svalů nebo hladinu cukru v krvi, kajenský pepř zvýší metabolismus a pomůže tělu spálit víc kalorií.

Víte, že zkusit můžete i wasabi neboli eutremu japonskou? Její oddenek se používá hlavně v japonské kuchyni, pokud už jste ochutnala suši, určitě ho dobře znáte. Má silnou chuť a typickou vůni, umí účinně potlačit chuť k jídlu, působí i protizánětlivě.

Zakousněte se do jablka

Jablka obsahují pektin a rozpustnou vlákninu, pomáhají tak zahnat hlad při dietě. Navodí pocit sytosti, regulují hladinu glukózy a jsou skvělé i k tomu, abyste se naučila jíst pěkně pomalu a jídlo si vychutnala. Je třeba každé ukousnutí pečlivě rozžvýkat, tělo si uvědomí, že přijímáte potravu a uvědomí si, že už nemá hlad.

Zeleninová polévka jako další cesta, jak zahnat hlad

Při dietě dojde k omezení množství konzumovaných potravin, takže často přemýšlíme, co si k jídlu připravit. Zeleninová polévka je skvělá nejen na oběd, dá se připravit rychle a snadno, má minimum kalorií a je skvělým způsobem, jak se zbavit chuti k jídlu.

Zeleninové pokrmy zaženou hlad a mají minimum kalorií.

TIP: Inspirujte se našimi recepty na dietní polévky. Co třeba pórková nebo celerová polévka?

A co bylinky?

Naše babičky na ně nedaly dopustit, řešily s nimi každý problém. Proč je nevyzkoušet i v dnešní době? Umí nejen ulevit při zdravotních neduzích, jsou i způsobem, jak potlačit hlad. Než si řekneme, které bylinky jsou pro to jako stvořené, je třeba si říct, že existují různé skupiny bylinek, které hlad potlačí, každá ale malinko jinak.

  • Viskózní bylinky jako aloe nebo lípa, zmírňují hlad a chrání žaludek před účinky žaludečních šťáv. Připravit si z nich můžete chutný čaj nebo si je zamíchat do jogurtu.
  • Objemové bylinky mají schopnost nabýt v žaludku na objemu, vy se díky nim pak cítíte sytá. Příkladem je už výše zmíněné psyllium, tedy ve vodě rozpustná vláknina z jitrocele indického.
  • Dalším cestou, jak zahnat chuť k jídlu pomocí bylinek, je zrychlení metabolismu. To zvládne kayenský pepř, zázvor, ženšen, skořice i kurkuma.
  • Tvorbu žaludečních šťáv potlačí fenykl, lípa, máta nebo třezalka.

Omega-3 mastné kyseliny

Patří mezi zdravé tuky, které by měly být součástí našeho jídelníčku, umí také zvyšovat hladinu leptinu, hormonu sytosti. Bohaté na ně jsou ryby jako makrela, tuňák nebo losos, najdeme je i ve vejcích, tresčích játrech, chia semínkách atd.

TIP: Ne vždy dokážeme pokrýt potřebu živin ze stravy, platí to i u omega-3 mastných kyselin. Na řadu pak přichází doplňky stravy, v tomto případě například Omega 3 Ultra od Ketofit.

Máte ráda čokoládu? Kousek 70% hořké čokolády zpomalí trávení

Každá milovnice čokolády při hubnutí trpí, když si svou oblíbenou pochoutku musí odepřít. Jedna kostička je povolena, dejte si ale takovou, která má alespoň 70 % kakaa. Sníží chuť k jídlu, zpomalí trávení, musíte si ji ale řádně a pomalu vychutnávat.

I kousek čokolády umí zahnat hlad.

čokoláda bez cukru

 

Vyzkoušejte čokoládu bez cukru!
 

 

Podtrženo, sečteno: Chuť k jídlu snížíte vhodnými stravovacími návyky

Hladovění není cesta ke snížení chuti k jídlu, je tomu přesně naopak. Když chcete svou chuť k jídlu omezit, měli byste jíst pravidelně, a ty správné potraviny. Sacharidy nahraďte bílkovinami, nezapomínejte na kvalitní tuky. Dostatečně pijte, jezte pravidelně a nestresujte se. Zkusit můžete i pikantní koření nebo bylinky jako zázvor, skořice, kurkuma a další.

Dobře se vyspěte a minimalizujte stres

Poslední tip, čím zahnat hlad, je dostatek spánku a minimum stresu. Kdo se nevyspí nebo je ve stresu, toho sužuje vlčí hlad. Když hodíte starosti za hlavu a každý den si dopřejete kolem 8 hodin kvalitního a nerušeného spánku, snížíte pocit hladu, potlačíte hlad a ochráníte se před přibýváním na váze. 

Podtrženo, sečteno: Chuť k jídlu snížíte vhodnými stravovacími návyky

Hladovění není cesta ke snížení chuti k jídlu, je tomu přesně naopak. Když chcete svou chuť k jídlu omezit, měli byste jíst pravidelně, a ty správné potraviny. Sacharidy nahraďte bílkovinami, nezapomínejte na kvalitní tuky. Dostatečně pijte, jezte pravidelně a nestresujte se. Zkusit můžete i pikantní koření nebo bylinky jako zázvor, skořice, kurkuma a další.