Jak zhubnout po 40? Víme jak na to! 

Říká se, že věk je jen číslo. Ano, je to pravda, na druhou stranu je třeba si přiznat, že každý věk má svá úskalí. Pokud jste před nedávnem oslavila 40. narozeniny a snažíte se zhubnout, asi víte, o čem mluvíme. Zhubnout po čtyřicítce není tak snadné jako třeba ve dvaceti, kdy kila šla dolů skoro sama.

Hubnutí po 40 není snadné, ale s pár našimi tipy to zvládnete.

Jak nastartovat metabolismus po 40?

Pokud vám dosud stačilo snížit energetický příjem, teď musíte počítat s tím, že se do toho budete muset víc opřít. Nárůst hmotnosti po čtyřicítce je větší, váha spíš roste, než aby klesala, tělo se mění zvenčí i uvnitř. Dochází k hormonálním změnám, spalování po 40 zpomaluje, tělesný tuk se snáz ukládá, svalová hmota ubývá. Není třeba si ale zoufat, naštěstí pro vás máme pár rad, jak na hubnutí po 40.

Proč vlastně chcete najednou zhubnout?

První krok ke změně životního stylu vede vždy přes hlavu. Je důležité si říct, proč najednou chcete měnit svůj zajetý životní styl, a najít si motivaci. Bohužel, když to neuděláte, snadno to při prvním neúspěchu vzdáte. Stanovte si také dílčí cíle, pěkně krůček za krůčkem. Bude se vám lépe dařit zhubnout, když za pár týdnů zaznamenáte posun a první úspěch. Je lepší si říct, že za měsíc shodíte první dvě kila, než že za půl roku zhubnete 20 kg a velké břicho po čtyřicítce tak bude minulostí. Půl roku je dlouhá doba, naopak ten měsíc, po kterém dosažení cíle můžete oslavit, to vás nabudí do dalšího snažení.

Najít si správnou motivaci, pomáhá hubnutí po 40.

Jezte pravidelně

Myslíte si, že když vynecháte jídlo, zhubnete? Že na tom je postavená dieta po čtyřicítce? Omyl! Základem úspěchu je správně nastartovaný metabolismus, a toho dosáhnete jedině pravidelnou stravou. Odpověď na otázku, jak na spalování tuku po 40 tak je jednodušší, než si mnozí myslí. Jezte pravidelně 5x za den a menší porce. Nečekejte, až se ozve hlad. Tělo nebude strádat a nezačne si tuk ukládat na horší časy. Den začněte snídaní, ať doplníte energii, o kterou jste během noci přišla, a nastartujete metabolismus. Dopoledne si dejte malou svačinku, v poledne oběd, pak odpolední svačinu. Den zakončete večeří.

Zaměřte se na sacharidy

Jídelníček při hubnutí po 40 bude jiný, než když vám bylo dvacet, na druhou stranu, sacharidy a jejich příjem byste si měla hlídat vždy. Konzumujeme je v mnoha potravinách, jejich denní příjem je mnohem vyšší, než si myslíme. Naše tělo na ně reaguje vyplavením inzulinu do krve, dojde k výkyvům hladiny cukru v krvi.

Přibírání po čtyřicítce i v jiném věku se pak nemůžeme divit. V žádném případě sacharidy z jídelníčku nevyřazujte zcela, protože slouží jako zdroj energie, omezit je ale můžete. Zároveň je důležité zaměřit se na formu, v jaké je přijímáte. Jednoduchým cukrům je lepší se vyhnout, přednost dejte polysacharidům, které tělu dodají nejen energii, ale také potřebnou vlákninu a důležité vitamíny a minerály. Zdrojem polysacharidů jsou luštěniny, obiloviny, ovoce a zelenina. Zařaďte do jídelníčku nízkosacharidová jídla.

Nízkosacharidová jídla jsou při hubnutí po čtyřicítce skvělýou pomocí.

Dopřejte tělu bílkoviny, vlákninu i zdravé tuky

Příjem sacharidů máte minimalizovat, nebude pak ve stravě něco chybět? Když tělu dopřejete dostatek bílkovin, vlákninu i zdravé tuky, určitě ne. Kvalitní bílkoviny by měly být zastoupeny v každém jídle, umí zasytit, zrychlí metabolismus a tím i spalování tuků, jsou zásadní i pro růst svalů po čtyřicítce. Co po čtyřicítce, jsou důležité pro růst svalů ve vyšším věku i tom nižším, prostě vždy. Najdeme je v kuřecím a krůtím mase, rybách, mléčných výrobcích, vejcích a luštěninách, zdrojem jsou i ořechy, semínka, tofu nebo tempeh. Dopřejte si alespoň jednou denně proteinové jídlo.

Vláknina zlepšuje trávení a má skvělou sytící schopnost. Bohatá na ni je zelenina nebo lněné klíčky. Zásadní jsou i zdravé tuky, mezi které řadíme omega-3 mastné kyseliny. Jejich zdrojem jsou tučné ryby, ořechy, semínka a za studena lisované oleje.

Vsaďte na vhodnou dietu

Když řešíte, jak zhubnout tuk po 40, výběr vhodné diety je naprosto zásadní. Co na tom, že se snažíte žít zdravě, když si večer po namáhavém dni dáte k večeři uzeniny nebo si smlsnete na vaničce zmrzliny? Nikdo ale neříká, že musíte hladovět, tedy alespoň pokud si zvolíte moderní nízkosacharidovou dietu Ketofit.

S ní si totiž dopřáváte pět nebo dokonce šest jídel denně a přesto hubnete, jelikož se dostanete do stavu ketózy, při kterém se tělesné zásoby energie vyčerpávají, a tak se tuky přirozeně spalují. Při dietě Ketofit ani nemusíte sportovat a kila půjdou dolů sama.

S nízkosacharidovou dietou Ketofit je hubnutí po čtyřicítce snadné!

Chci to vyzkoušet!

Hlídejte si pitný režim

Mnohé z nás pitný režim podceňují, přitom pití studené vody zvyšuje spalování kalorií, voda zažene i pocit hladu. Při hubnutí bychom měly střídat popíjení čisté vody, minerálních nápojů a neslazených čajů, díky dostatečnému příjmu tekutin z těla spolu s močí můžeme také odplavit všechny toxiny. Vyvarovat bychom se naopak měly alkoholu, který má na úbytek váhy po čtyřicítce zcela opačný vliv. Tělu dodá spoustu energie, ale nezasytí, zvýší i chuť k jídlu.

Důležité je nejen pít dostatečně, ale také v průběhu celého dne. Nárazové pití vody zatíží ledviny a odplaví z těla nejen škodliviny, ale i cenné vitamíny a minerály, které tělo ještě nezpracovalo.

Pročistěte střeva

Tělo každý den vystavujeme mnoha škodlivinám, a to nejen kolem nás, ale i z nevhodné stravy. Vzhledem k tomu, že střevní stěna po čtyřicítce začne do oběhu propouštět toxiny, které vznikají kvašením a hnitím, lidské tělo pak má tendenci natékat a my se cítíme nafouknuté. Detox střev tak je na místě, ideální je zvýšit pitný režim, odlehčit si jídelníček, vynechat bílé pečivo a tučná smažená jídla nebo polotovary, a popíjet i bylinkové čaje. Jen je potřeba si dát pozor, protože domácí detoxikace není vhodná pro každého a někdy je lepší sáhnout po cílených přípravcích.

Hýbejte se

Jen úprava stravovacích návyků vám zhubnout nepomůže, je třeba se také pravidelně hýbat. V těle probíhá celá řada hormonálních změn, kvůli kterým je hubnutí po 40 složitější, tak tělu trochu pomozte právě i dostatečným pohybem. Mezi efektivní aktivity patří rychlá svižná chůze, plavání, běh nebo jízda na kole či kolečkových bruslích, zkusit můžete i různé posilovací cviky s vlastní vahou.

Hubnutí po 40 je náročnější, ale dá se zvládnout!

Nepodceňujte ani spánek

Pořádně se vyspat, to je sen mnoha z nás. Kvalitní a dostatečný spánek je základem pro správnou regeneraci organismu, když se dlouhodobě budete potýkat s nedostatkem spánku, zhorší se vám kvalita pokožky, budete podráždění, mít potíže se soustředěním, dostavit se může i pocit vlčího hladu. Snažte se tedy každý spát 7-8 hodin kvalitním, ničím nerušeným spánkem. Napomoci vám k němu může správně vyvětraná ložnice a nastavení pravidelného režimu. Choďte spát každý den ve stejný čas, ráno ve stejnou hodinu i každý den vstávejte.

 Vyzkoušejte účinné hubnutí po 40!

Autor článku: Redakce Ketofit
Odborný tým se zaměřením na ryhlé hubnutí