11 tipů na dietní snídaně

Vyvážená snídaně je předpokladem úspěšného dne, dodá potřebné živiny a zajistí energii na celé dopoledne. V ideálním případě máte dostatek času na její přípravu i samotné jídlo a dopřejete si ji v milé společnosti. Takto idylická rána ale většina z nás nemá, obzvlášť během všedních dní. Jak si připravit dietní snídani, která vám bude chutnat a nenaruší vaši cestu za figurou vysněnou? Praktické tipy pro každodenní lehké snídaně vám zpříjemní start každého dne.

1. Proteinová snídaně není žádná věda

Jestliže jste se vydali cestou low carb stravování nebo se rozhodli pro keto dietu, pak může být otázka, co jíst na snídani při hubnutí, docela oříšek. Možná budete překvapení, ale proteinové snídaně nabízejí širokou škálu možností, které vám budou chutnat. Top low carb snídaně budou obsahovat vejce, tvaroh, šunku, ale můžete si dopřát i kaši nebo koláč plný bílkovin.

Díky bílkovinám vaše tělo dostane potřebnou dávku energie, ale také aminokyselin pro regeneraci i růst svalů. Snídaně je ale také vhodnou chvíli pro vyšší příjem sacharidů. Tělo potřebuje dočerpat po nočním klidu sílu, tak se nebojte mu trochu pomoci pořádnou fitness snídaní.

Mléčné produkty jsou vhodné i k fitness snídani.

2. Vejce na tisíc způsobů

Jednou z nejoblíbenějších potravin pro fitness snídani jsou bezpochyby vejce. Vejce jsou skvělým zdrojem proteinů, v jednom slepičím vejci jich najdeme přibližně 6 g. Kromě toho obsahují také vitamíny D, E, A, K, vitamíny skupiny B nebo minerální látky, jako vápník, fosfor a draslík. To z nich dělá opravdové superpotraviny na snídani i další jídla dne.

Vejce patří mezi suroviny vhodné pro proteinové snídaně.

Jejich velkou výhodou je také široká škála možností přípravy. Vejce vařená natvrdo nebo na měkko, vaječná omeleta, míchaná vejce, volské oko, ztracená vejce… Jestli si potrpíte na trendy, potom rozhodně vyzkoušejte tzv. turecká vejce. Tedy ztracená vejce zkombinovaná s tučným jogurtem, česnekem, uzenou paprikou a dalším kořením. Taková proteinová snídaně vám nejen dodá potřebné živiny, ale také zvedne náladu.

3. Celozrnné pečivo na snídani dodá potřebnou dávku sacharidů

Oblíbenou klasikou nejen k snídani je „chleba nebo rohlík s něčím“, které jsou doslova synonymem rychlé snídaně. Jestli ale chcete opravdu dietní snídani, pak zapomeňte na pečivo z klasické bílé mouky, které vás příliš nezasytí a jeho výživové hodnoty vaši snahu o štíhlejší postavu zrovna nepodpoří.

Celozrnné pečivo na snídani vám pomůže doplnit potřebné sacharidy, které se budou uvolňovat postupně a dodají vám tak energii na delší dobu. Skvělou možností, co jíst na snídani při dietě, když si hlídáte kalorický příjem i množství sacharidů, je semínkový keto chléb.

Chci vyzkoušet keto chléb!
 

4. Ovoce na snídani je správná volba

Ovoce často vnímáme jako přirozenou součást zdravého jídelníčku. Pravdou ale je, že obsahuje poměrně dost cukru, proto může být pro dietní stravovací plán nevhodné a zejména při low carb a keto dietách bychom si na něj měli dát pozor.

Ovoce na snídani volte s rozvahou dle stravovacího plánu.

Jestli si ale bez broskví, jablek nebo jahod neumíte své jídlo představit, pak je dietní snídaně tím správným načasováním. Dobře doplní nejen redukční dietu, ale také diety při potravinových intolerancích, takže si kousek ovoce můžete dopřát třeba jako součást bezlepkové nebo bezlaktózové snídaně.

5. Zahřejte se ráno vývarem

Polévka jako odpověď na to, co jíst na snídani při hubnutí? Na první pohled to může působit zvláštně, ale polévky, především vývary, jako součást dietní snídaně dávají smysl. Zahřejí vás, mají antibakteriální účinky, dokáží podpořit imunitní systém i zažívání. Také pomohou zahnat chutě na sladké během dne a to se při dietě rozhodně hodí.

Jen si pohlídejte výživové hodnoty vybrané polévky, abyste přijali dostatek bílkovin. Můžete je dohnat tzv. vložkou do polévky – vejcem, luštěninami, tofu, řasami nori nebo miso pastou. A jestli vám na složení opravdu záleží, vyzkoušejte Ketofit kuřecí proteinovou polévku. Obsahuje spoustu bílkovin a je hotová během pár minut.

Výborná dietní snídaně může i zahřát.

6. Ovesná, jáhlová nebo krupicová – kaše vás nezklamou

Na rozdíl od polévky je obilná kaše oblíbenou volbou, co jíst na snídani při dietě. A rozhodně to není špatný výběr, stačí si vybrat vhodný základ. Ovesné nebo pohankové vločky či jáhly mají nízký glykemický index, takže vám nebude kolísat hladina cukru v krvi, budete méně unavení a vyhnete se chutím na sladkosti. Můžete je doplnit ovocem, oříšky nebo semínky a tím ještě zlepšit jejich výživovou hodnotu. A jestli chcete ušetřit čas při jejich přípravě, vsaďte na proteinové kaše Ketofit. Mají prémiové složení a vybírat můžete z několika skvělých příchutí.

Proteinové kaše s oříšky jsou výbornou dietní snídaní.

Jako fitness snídani si můžete obilnou kaši připravit i na slano, třeba s cottage sýrem nebo žervé. Stačí doplnit bylinkami, najemno nakrájenou zeleninou a nebo vyzkoušejte granolu naslano.

7. Bezlepkové snídaně

Nezáleží na tom, jestli se lepku vyhýbáte ze zdravotní důvodů nebo si chcete jen dopřát lehkou snídani, která nezatíží vaše zažívání a je tak skvělou volbou, co jíst na snídani při dietě. Pro bezlepkovou snídani můžete využít speciální bezlepkové pečivo nebo buchty, ale existuje také mnoho přirozeně bezlepkových potravin.

Pro dietní bezlepkovou snídani je skvělou volbou rýže nebo jáhly, ze které připravíte chutnou snídaňovou kaši. Můžete si dopřát také ovoce na snídani nebo mléčné výrobky.

8. Bezlaktózové snídaně

Intolerance laktózy je v dospělé populaci poměrně běžná. Je způsobená chybějícím enzymem, který se stará o štěpení mléčného cukru, což může způsobovat nepříjemné zažívací potíže. Stravovat se bez laktózy je náročné, ale to neznamená, že si nemůžete dopřát vyváženou a zdravou snídani vhodnou při hubnutí.

Místo běžného kravského mléka vyzkoušejte jeho rostlinné alternativy – sójové, mandlové nebo kokosové „mléko“, ze kterých připravíte chutné kaše a můžete si je přidat i do kávy. Méně laktózy obsahují také zakysané mléčné výrobky, jako je kefír nebo acidofilní mléko.

Vhodnou volbou pro bezlaktózovou fitness snídani jsou luštěniny, třeba v podobě pomazánky. Nebo si pochutnejte na pravé anglické snídani s vajíčky a fazolemi v rajčatové omáčce.

9. Dietní snídaně může být i sladká

Bez sladké snídaně si neumíte představit svůj začátek dne? Na první pohled to vypadá, že vyvážená snídaně sladká být nemůže, ale my vás přesvědčíme, že ano. Dokonce i při low carb nebo keto snídani si můžete dopřát croissanty nebo marmeládu.

Proteinové palačinky jsou skvělou volbou pro snídani.

Sladká může být dokonce i proteinová snídaně – vyzkoušejte Ketofit proteinové palačinky, které budou chutným zpestřením vašeho jídelníčku. Doplňte je ovocným džemem bez cukru a nikoho ve vašem okolí rozhodně nenapadne, že držíte dietu.

10. Začněte s chystáním snídaně už večer

Ráno nikdy nestíháte, ale snídaně se vzdát nechcete? Pomohou vám recepty na zdravé snídaně, které se připraví doslova samy – večer si vše nachystáte a ráno máte hotovo. A tím taky vyřešeno věčné dilema, co jíst na snídani při hubnutí.

Ideální pro recepty na tyto fitness snídaně jsou ovesné vločky, které rozhodně patří k superpotravinám na snídani. Přes noc nasáknou tekutinu, takže je nemusíte vařit, jsou rovnou připravené k jídlu. Do misky nebo sklenice s uzávěrem nasypte vločky, přidejte mléko, jeho rostlinnou alternativu nebo ovocný džus a nechejte přes noc odpočívat. Ráno už stačí tuto lehkou snídani doplnit ovocem nebo lžičkou arašídového krému a můžete si pochutnávat.

11. Nezapomeňte doplnit tekutiny

Po nočním spánku je důležité také doplnit tekutiny. Začněte sklenicí vlažné vody třeba s citronem a dopřejte si i teplý nápoj. Nejvíce vás povzbudí zelený čaj, ale nezavrhujte ani kávu – pokud má být součástí dietní snídaně, tak rozhodně bez cukru a raději i bez mléka.

Velmi oblíbená pro rychlou snídani jsou smoothie. Abyste se vyhnuli velkému množství sacharidů, dejte přednost smoothie ze zeleniny. Nebo vyzkoušejte proteinové smoothie Ketofit. Chutnají po jablku, banánu, jahodách nebo kokosu a jejich výživové hodnoty vaše hubnutí nijak neohrozí.

Proteinová smoothie jsou skvělou volbou pro dietní snídani.

Sami vidíte, že připravit si dietní snídani, která vám dodá dostatek energie na celé dopoledne, není nijak složité. Stačí zaměřit svou pozornost na kvalitní suroviny, dostatek bílkovin a přidat do svého repertoáru pár triků. Mléčné produkty, celozrnné pečivo nebo ovoce na snídani si můžete dovolit, i když si hlídáte váhu. Dietní jídla by vám měla především chutnat, aby vás fitness životní styl nezačal brzy nudit.