Přerušovaný půst a keto dieta: znáte pro a proti?

Odborníci na výživu se snaží stále přicházet s novými dietami, nebo styly stravování, které by člověku pomohli zbavit se efektivně a udržitelně přebytečných tukových polštářků. Proto v dnešní době existuje mnoho možností, jak dosáhnout štíhlejší postavy. I přesto je však keto dieta a přerušovaný půst trendem číslo 1 v hubnutí. Co to je přerušovaný půst a keto dieta? Odpovíme vám, jakých výsledků s nimi můžete dosáhnout a také přiblížíme, jestli je můžete mezi sebou kombinovat.

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst, anglicky intermittent fasting, známý i pod zkratkou IF, není dieta, ale spíš styl stravování, při kterém se střídají fáze jedení a hladovění. Při přerušovaném půstu se určité časové období, rozdělí na 2 hlavní časová okna. Prvním je okno půstu, tedy období, kdy člověk nejí a pouze pije vodu. Druhým je časové okno určené pro konzumaci jídla. K čemu je přerušovaný půst? Nejčastěji se využívá pro redukci váhy a ke stabilizaci hladiny některých hormonů. Výjimkou není ani využití přerušovaného půstu pro podporu normální činnosti organismu.

Přerušovaný půst přináší výsledky i rizika.

5 nejznámějších metod přerušovaného půstu

Typů a možností, jak držet přerušovaný půst, je hned několik. Výběr toho konkrétního záleží jen na vás a vašich preferencích. Pokud nevíte, jaký typ půstu vybrat, začněte tím, že se zamyslíte nad vaším životním stylem a denním rozvrhem. To vám pomůže se rozhodnout, který typ půstu se bude hodit do vašeho harmonogramu a zároveň vám nebude dělat problém dodržení jednotlivých časových oken. Rozhodně je vhodnější začít s jednoduššími metodami, než se vrhat do několikadenního půstu. Které metody přerušovaného půstu patří mezi nejoblíbenější?

Co je to keto dieta a ketóza?

Keto dieta je celosvětově populární dieta, která je známá především pro své skvělé hubnoucí výsledky. Mnoho lidí si ji oblíbilo, protože se jim podařilo zbavit se nadváhy a to bez hladu, nebo pravidelného cvičení v posilovně. Hlavním pravidlem keto diety je snížení denního příjmu sacharidů v jídelníčku. Tato změna v poměru makroživin má za cíl dostat vaše tělo do takzvané ketózy, která nastartuje proces hubnutí. Co je to ketóza? Velmi jednoduše řečeno jde o stav organismu, při kterém tělo začne místo cukrů využívat tuky jako hlavní zdroj energie. Ketóza není pro organismus nic nového, jedná se o přirozený jev, který v těle běžně probíhá například ve spánku.

Hubnutí s keto dietou je založeno na nízkém podílů sacharidů ve stravě.

Hubnutí přerušovaným půstem a keto dietou: můžete držet obojí zároveň?

Keto dieta i přerušovaný půst jsou 2 odlišné stravovací styly, které se velmi často používají při formováním postavy. Jejich kombinace není příliš častá, protože už samostatně každý z nich pomáhá s hubnutím. Je nutné si však uvědomit, že se žádných výsledků přerušovaného půstu nedočkáte, pokud nebudete mít správně sestavený jídelníček a budete se pravidelně přejídat. Proto může být zařazení keto diety při přerušovaném půstu nástrojem, jak efektivně regulovat příjem kalorií a mít jasně nastavený redukční jídelníček. Z jiného úhlu pohledu může být pak zařazení přerušovaného půstu při keto dietě prostředkem, který může pomoci s dodržením jídelníčku a vypočítaného příjmu kalorií, protože při něm musíte respektovat časová okna vyhrazená pro půst a jedení.

Dopřejte si, co máte ráda

Na co si dát pozor aneb rizika přerušovaného půstu a keto diety 

Tak, jako i u jiných stravovacích režimů, má přerušovaný půst a keto dieta možná rizika. Abyste jim předešli, je nutné přesně dodržovat všechna pravidla vámi zvolené diety, nebo stravovacího stylu. Neupravujte si pokyny podle sebe a nestřídejte diety jak na běžícím páse. Jinak se vám můžou pracně shozená kila vrátit jako bumerang v podobě jojo efektu, v horším případě si můžete způsobit vážné zdravotní komplikace. Pokud si budete sami sestavovat váš jídelníček na hubnutí vždy si dejte pozor na to, abyste vašemu tělu zajistili dostatečný přísun všech důležitých živin, vitamínů a minerálů. Nezapomínejte ani na pitný režim, který je pro hubnutí doslova klíčový.

Držte keto dietu či přerušovaný půst s kvalitními surovinami.

Pro koho není vhodný přerušovaný půst, nebo keto dieta?

I přes všechny výhody nemusí být keto dieta, nebo přerušovaný půst vhodný úplně pro každého. Oba tyto režimy mají totiž specifické požadavky a zásady, které můžou ovlivnit normální fungování organismu a to především, pokud se nedodržují správně. Pokud si nejste jistí, jestli je pro vás keto dieta, nebo přerušovaný půst vhodný, poraďte se s vaším lékařem. Kdo by však rozhodně neměl držet keto dietu, nebo přerušovaný půst? 

Účinky přerušovaného půstu a keto diety můžou být u každého jiné

Přerušovaný půst, nebo keto dieta vám můžou pomoct získat štíhlejší postavu a dostat váš apetit zpátky pod kontrolu. Než se však pustíte do krátkodobého půstu a keto diety s cílem zhubnout, nebo zlepšit vaše stravovací návyky, je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný, takže i jednotlivé stravovací režimy můžou mít u každého trochu odlišné výsledky. Proto musíte být při hubnutí trpěliví a vyhnout se zbytečnému porovnávání. Hubnutí je totiž komplexní proces, který ovlivňuje spousta faktorů. Hlavní roli hraje nejen stravovací režim, nebo množství pohybu během dne, ale také váš věk, pohlaví, genetické predispozice, nebo třeba kvalita a délka vašeho spánku.

Výsledky keto diety i přerušovaného půstu jsou ovlivněny i mírou pohybu.

Respektujte potřeby vašeho těla i při redukci váhy

Ať už si vyberte keto dietu, nebo přerušovaný půst, případně vyzkoušíte jejich kombinaci s cílem snížení vaší váhy, tak pamatujte, že jejich cíl je stejný. A tím je dostat vaše tělo do kalorického deficitu. Ten vzniká v případě, když má vaše tělo vyšší výdej kalorií, než jejich příjem. Kalorického deficitu můžete dosáhnout různě, nejen keto dietou, nebo půstem, ale také třeba zařazením pravidelného cvičení. Záleží jen na vás, jaké hubnoucí strategii dáte přednost. Někomu vyhovuje víc keto dieta a někomu zase půst. Vždy se však snažte vyhnout extrémům a zaměřte se na to, aby váš jídelníček obsahoval všechny důležité makro i mikroživiny. Jen tak bude vaše hubnutí úspěšné a vy dosáhnete všech vašich fitness cílů.