
Chcete zhubnout?
Pak je kromě výdeje nutné kontrolovat také příjem kalorií. A právě k tomu je potřeba znát hodnotu bazálního metabolismu. K čemu vlastně slouží a co byste o něm měli vědět? Jaký příjem potravy si zajistit pro udržení správného bazálního metabolismu? Všechno si snadno spočítáte díky našemu článku.
Bazální neboli klidový metabolismus (anglicky Basal Metabolic Rate=BMR) zjednodušeně vyjadřuje, kolik energie naše tělo spálí v naprostém klidu a při teplotě, kterou nevnímáte jako chlad. Jedná se energetickou spotřebu člověka, která je nutná pro udržení základních vitálních funkcí, tedy životně důležitých orgánů, svalů a kůže.
Celkový metabolismus pak ovlivňují 3 složky:
Na základě předchozího vysvětlení je zřejmé, že bazální metabolismus je důležitým parametrem pro optimální hubnutí.
Díky BMR můžete určit, kolik kalorií je potřeba přijmout, abyste si:
V závislosti na tom, jak jste aktivní, tvoří BMR přibližně 60—80 % denního výdeje. Pro zjištění, jak si nastavit denní příjem Kj, abyste dosáhli svého cíle, je tedy zásadní znát jeho hodnotu.
Jak vypočítat BMR? Existuje několik způsobů:
Podobně jako výpočet BMI, který vám orientačně řekne, zda potřebujete zhubnout, je i výpočet BMR poměrně jednoduchý. Historicky jsou známy celkem 3 vzorce, které nesou název podle svých tvůrců.
V současnosti nejvyužívanější vzorec.
BMR ženy:
BMR = 655,0955 + (9,5634 × váha/kg) + (1,8496 × výška/cm) − (4,6756 × věk/roky) kcal/den
BMR muži:
BMR = 66,473 + (13,7516 × váha/kg) + (5,0033 × výška/cm) − (6,755 × věk/roky) kcal/den
Podle některých odborníků je ještě přesnější než dle Harrise a Benedicta.
BMR ženy:
BMR = 10 x váha/kg + 6,25 x výška/cm – 5 x věk/roky + 5
BMR muži:
BMR = 10 x váha/kg + 6,25 x výška/cm – 5 x věk/roky + 161
Pro tento výpočet je nutné znát procento tělesného tuku.
BMR = 370 + 21,6 (1- tělesný tuk/%) x váha/kg
Díky vybrané rovnici získáte hrubý výpočet BMR. Jak ale zohlednit, kolik energie během dne spálíte? Obzvlášť, pokud aktivně sportujete nebo máte fyzicky náročné zaměstnání? K tomu účelu slouží výpočet aktivního metabolismu pomocí koeficientů aktivity.
Heuréka a máte konečné číslo svého BMR! Teď už víte, kolik kalorií musíte přijmout, abyste si udrželi svou váhu. V případě, že chcete zhubnout, měli byste váš denní příjem postupně snížit o 300—500 kcal, pokud naopak chcete přibrat, je potřeba stejné množství kalorií přijmout.
Abyste tedy věděli, jaký příjem potravy si zajistit pro udržení bazálního metabolismu, je dobré znát i další prvky, které jej mohou ovlivňovat. Jaké jsou ty nejvýznamnější?
Je zřejmé, že BMR a hubnutí jde jednoznačně ruku v ruce. Chtěli byste konečně proměnit své sny o krásné postavě ve skutečnost? Jak začít a tentokrát to už opravdu dotáhnout do zdárného konce?
Skvělým startem pro všechny, kteří nechtějí složitě plánovat jídelníček a denně počítat kalorie, může být právě ketodieta. Je založena na hotových jídlech, které byly speciálně navrženy pro potřeby ženského těla. Tato jídla obsahují minimum sacharidů, díky čemuž se vaše tělo dostane do ketózy, a začně jako primární zdroj energie využívat tuky ze stravy a také z tukových zásob.
A rozhodně se nemusíte bát, že byste strádali a nepochutnali si. Jako důkaz slouží desítky vynikajících receptů a tipů na dietní večeře a další dietní jídla pro váš jídelníček. Nemusíte mít strach, že by vám někdy došla inspirace.
Užívejte si celý proces a s úžasem sledujte všechny změny na svém těle. S KetoFit je to snadné a úspěch je zaručen. Jako důkaz místo slibů skvěle slouží příběhy žen, které se s námi jednou pro vždy rozhodly vyhrát svůj boj za nové tělo.
* Výsledky KetoFit redukční péče nejsou zaručeny pro každého a liší se podle individuálních dispozic. Před zahájením redukční péče doporučujeme předat odkaz www.ketofit.cz Vašemu lékaři a poradit se s ním ohledně postupu a vhodnosti.
Upozornění: Součást nízkoenergetické náhrady celodenní stravy určené pro snižování tělesné hmotnosti. Vzájemná kombinace proteinových potravin KetoFit zajišťuje veškeré základní živiny v potřebném množství na 1 den. Nevhodné pro těhotné a kojící ženy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Dodržujte dostatečný příjem tekutin přinejmenším 1,5 litru na den. Nevhodné pro osoby do 18 let. Skladujte v suchu při teplotě 10–19 ° C. Chraňte před přímým slunečním zářením. Výrobce neručí za škody vzniklé nesprávným použitím. Dieta je plně funkční při nadváze.
Výrobce: 4FITNESS s.r.o. Příkop 843/4 60200 BRNO-STŘED, ZÁBRDOVICE IČ: 04213815 DIČ: CZ04213815