Účinná dieta – víme, která skutečně funguje

V článku se dozvíte:

• Co znamená slovo dieta?
• Jaké jsou hlavní základy účinné diety?
• Jak funguje ketonová dieta?
• Začít hubnout s keto dietou je jednoduché

Postava, za kterou se nebudu stydět. Přání mnoha mužů a žen bez rozdílu věku. Jenže jak zhubnout přebytečná kila a dosáhnout dokonalé postavy? Extrémy jako je hladovění, nebo hodiny strávené v posilovně každý den nejsou nejlepším řešením. Hubnutí začíná změnou ve stravování a zařazením efektivní diety. Přiblížíme vám základy účinného hubnutí a zároveň poradíme, jaké potraviny nesmí chybět v dietním jídelníčku.

Co znamená slovo dieta?

Slovo dieta pochází z řeckého diaita, které znamená strava. Odtud pramení i význam diety. Velmi jednoduše řečeno jde o určitý styl stravování, jehož podstatou je naplnění specifických cílů. To, jakou dietu zvolit tedy záleží primárně na tom, co od ní očekáváte. Dieta může mít mnoho podob a významů. Proto neplatí, že dieta automaticky znamená hubnutí. Dieta je vlastně úprava jídelníčku tak, aby se dosáhlo nějaké změny. A ta může představovat snížení tukových zásob, zvýšení podílu svalové hmoty, nebo třeba omezení soli v jídelníčku.

Proč je nadváha a obezita problémem?

I přesto, že dieta může mít mnoho významů, my se dnes zaměříme na ten nejznámější. Na shazování nevzhledných tukových polštářků a na to, jak zhubnout pomocí účinné redukční diety. Nadváhu byste totiž neměli brát na lehkou váhu, protože může způsobit nemalé zdravotní komplikace. Pokud se každý den u zrcadla trápíte tím, že se nevejdete do vašich oblíbených šatů, nebo že si zase musíte kupovat o číslo větší oblečení, věřte, že jde opravdu jen o špičku ledovce toho, co všechno může obezita způsobit. Jaké jsou nejčastější zdravotní rizika spojené s obezitou? 

• Problémy s pohybovým aparátem, jako nadměrná bolest kloubů.
• Zhoršení vzhledu pokožky. Nejčastěji se objeví celulitida a hluboké strie.
• Diskomfort v podobě nadměrného pocení po celý rok.
• U žen se můžou objevit poruchy menstruačního cyklu.
• Kardiovaskulární onemocnění, jako například vyšší tlak.
• Nepříjemné potíže s trávicí soustavou, zažíváním a vyprazdňováním.
• Zvýšení rizika nádorového onemocnění.
• Psychologické problémy v podobě depresí a úzkostí.
• Mnoho obézních lidí se také setkává s diskriminací a postupným snižováním vlastního sebevědomí.

Jaké jsou hlavní základy účinné diety?

Jak sami asi tušíte, nadváha a vysoká hodnota BMI nejsou jen záležitostí vzhledu. Obezita dokáže výrazně ovlivnit nejen vaše fyzické, ale také psychické zdraví. Proto je důležité se zaměřit na účinné zdravé stravování, které vrátí vaši váhu do normálu a obnoví celkovou vitalitu organismu. Díky tomu budete mít zase dostatek energie na zvládání každodenních povinností. Není to však jen o stravování. Hubnutí totiž ovlivňuje více faktorů. Na co všechno se zaměřit, pokud chcete změnit vaši postavu?

• Zaměřte se na pravidelný pitný režim. 
• Zařaďte do vašeho jídelníčku více zeleniny a ovoce.
• Vystřídejte jídlo z restaurace za to, které si přichystáte ve vaší kuchyni. 
• Omezte konzumaci sladkostí a cukrovinek z obchodu.
• Nahraďte průmyslově zpracované potraviny těmi čerstvými. 
• Zbavte se nešvarů, jako je pravidelná večerní sklenička alkoholu.
• Udělejte si čas na pravidelnou sportovní aktivitu. Stačí 30 minut denně.
• Přestaňte se neustále stresovat.
• Dopřejte si pravidelnou chvilku sami pro sebe.
• Nezapomeňte na dostatečný a kvalitní spánek. 

Rychlá dieta často přináší více škody než užitku

Pokud jste se už někdy snažili zhubnout, určitě jste se setkali s různými typy diet. Proč většina z nich nefunguje? Častým problémem moderních a rychlých diet je fakt, že jsou založené na velmi nízkém příjmu kalorií a striktním režimu, který zakazuje velkou většinu potravin. Při extrémní dietě je člověk často hladový a kvůli tomu nemá energii na běžné činnosti. Týdny odpírání vašich oblíbených dezertů se možná projeví na vaší váze, ale po skončení takové diety se vám vaše kila vrátí zpátky v podobě jojo efektu. V horším případě se takový typ diety podepíše na vašem zdraví. Zjistěte, jak je na tom například dieta formou přerušovaného půstu.

Existuje účinná redukční dieta bez pocitu hladu a dřiny v posilovně?

Druhým extrémem jsou diety, které nemají tolik zakázaných potravin, ale zase při nich musíte strávit hodiny a hodiny v posilovně. Jenže každý nemá čas chodit od pondělí do neděle do posilovny a strávit tam celé odpoledne. Proto ani jeden typ takového rychlého hubnutí není dlouhodobě udržitelný. Jak tedy zhubnout bez hladovění, nebo hodin kardia? Velmi oblíbenou a účinnou dietou, která vám pomůže spálit tukové zásoby bez odpírání si třeba čokolády, je keto dieta.

TIP: Nevěříte, že má ketonová dieta tak úžasné výsledky? Štíhlou postavu může mít každá žena a to v jakémkoliv věku. Přečtete si příběhy žen, které pomocí ketodiety získaly zpátky svoje sebevědomí a úsměv na tváři.

Jak funguje ketonová dieta?

Proteinová dieta, známá pod pojmem keto dieta, není žádnou novinkou. Jedná se o velmi oblíbený styl stravování, který existuje už mnoho let. Jde o jednu z nejlepších redukčních diet, pomocí které už zhubly tisíce českých a slovenských žen. V čem je její tajemství a jak ketonová dieta funguje? 

Principem keto diety je snížení sacharidů na minimum a naopak zvýšení příjmu bílkovin v jídelníčku. Díky tomu se tělo dostane do takzvané ketózy. Tedy stavu, kdy organismus bude pro svoji činnost využívat tuky místo sacharidů. Vaše tukové zásoby postupně zmizí a vy se dostanete na vaši vysněnou váhu. K tomu všemu vás vyšší příjem bílkovin v jídelníčku zbaví neustálého hladu, takže držení diety bude pro vás hračka. Jaké jsou další výhody keto diety?

• Keto jídla jsou výborná a skvěle zasytí.
• Při držení ketodiety nebudete mít chutě na sladké.
• Jídelníček je při ketonové dietě pestrý a můžete si dopřát i dezerty. 
• Během proteinové diety nebudete mít pocit neustálého hladu.
• Hubnout budete i bez návštěvy posilovny, nebo domácího cvičení.
• Recepty na proteinová jídla jsou jednoduchá a rychlá na přípravu.

Dietní jídelníček, který vám bude chutnat

Dejte sbohem dietním potravinám, které se tváří jako dietní, ale přitom mají plno cukrů, barviv a chemických přísad. Taková jídla vás vůbec neuspokojí, a proto budete mít po jejich konzumaci hned hlad. Ketonová dieta je plná chuti a lahodných jídel. Rychlé a efektivní hubnutí nemusí znamenat jen fádní saláty na oběd i večeři. Keto jídelníček je plný vynikajících jídel, která potěší vaše chuťové buňky.

Jaké typy potravin si můžete v keto jídelníčku dopřát?

• libové maso,
• různé druhy ryb a mořských plodů,
• vejce,
• zeleninu a ovoce s nižším obsahem cukru,
• některé mléčné výrobky,
• kvalitní tuky a oleje,
• ořechy a semínka,
• proteinové koktejly,
• speciální proteinové potraviny.

Čemu se naopak v keto jídelníčku vyhnout?

• smaženým brambůrkům a jídlům s vysokým obsahem ztužených tuků, 
• sladkostem plným cukru, tyčinkám a bonbónům, 
• průmyslově zpracovaným potravinám,
• sladkým nápojům a limonádám,
• alkoholu a alkoholickým nápojům,
• obilninám, rýži, těstovinám a luštěninám,
• sušenému ovoci.

TIP: Burger, nebo pizza? Dietní jídelníček při ketodietě nezapomíná ani na oblíbená jídla. Budete překvapeni, co všechno můžete jíst při ketodietě a přitom budete stále hubnout.

Začít hubnout s keto dietou je jednoduché 

Zaujala vás keto dieta, ale nevíte, jak s ní začít? Nemusíte na nic čekat a můžete se do toho pustit klidně hned. Stačí si zvolit konkrétní typ nízkosacharidové stravy, která bude odpovídat vašim fitness cílům. Jen si dejte pozor na to, jaký druh ketonové diety si vyberete. Mnoho proteinových diet má vysoký obsah sacharidů a velmi nízký podíl vitamínů a minerálů. To může ovlivnit vaše zdraví a ohrozit vaši imunitu. 

Keto dieta KetoFit® je vyvinutá v České republice pod přísným dohledem odborníků na výživu. Proto v ní nenajdete žádné přidané cukry, GMO nebo chemická aditiva. Naopak, lahodná jídla KetoFit® jsou plná vitamínů, minerálů, prospěšné vlákniny a bílkovin pro efektivní hubnutí. Chcete zhubnout jen pár centimetrů v pase, nebo od základů změnit vaši postavu? Hubnoucí plány KetoFit® vám pomůžou získat formu, o které jste doteď jen snili.

Zhubnout můžete i vy