Jaká je vaše ideální váha? Zjistěte to!

V článku se dozvíte:

• Nadváha i podváha s sebou nesou rizika
• Jak určit ideální váhu?
• Jak dosáhnout optimální váhy?

Ideální váha a proporce jsou snem každé ženy. Patříte k těm, kteří dennodenně stoupají na váhu a doufají v nižší číslo? Honíte se celý život za ideální tělesnou váhou, a ne a ne jí dosáhnout? Možná je ale vaše ideální hmotnost jiná, než jste si dosud mysleli. V našem článku vám prozradíme všechny způsoby, jak se k ní dopátrat.

Co je to vlastně ideální tělesná hmotnost a jaké parametry ji ovlivňují?

Na začátek je potřeba říct, že ideální hmotnost je individuální záležitostí. Každý máme pravděpodobně vryté nějaké orientační číslo, které podle nás značí ideální váhu ženy či ideální váhu muže.

U každého člověka je však zcela jiná, proto se rozhodně nelze s nikým srovnávat nebo mít deprese z toho, že vaše kamarádka váží 50 kg. Jaké faktory ovlivňují naši hmotnost?

Ovlivnitelné faktory:

• pohlaví
• výška
• stavba těla
• rozložení a množství tuku a svalstva

Neovlivnitelné faktory:

• metabolické obtíže
• onemocnění trávicí soustavy
• nemoci štítné žlázy

Koupit jídla na hubnutí

Nadváha i podváha s sebou nesou rizika

Extrémy jsou vždycky špatné. Obezita i podváha s sebou přináší řadu zdravotních problémů. Jaké jsou ty nejvýznamnější?

Nadváha 

Vyšší váha je spojena s větším zatížením orgánů i tělesné stavby. Vždy samozřejmě závisí na tom, jak velkou nadváhu daný člověk má, zda sportuje a také, jak kvalitně se stravuje.

Jaká onemocnění jsou nejčastěji spojena s nadváhou?

• diabetes
• vysoký cholesterol
• vysoký krevní tlak
• kardiovaskulární onemocnění

Podváha

Hubený člověk nemusí být nutně zdravý, i přesto, že nás k tomu většinová společnost nabádá. Podváha je nejčastěji spojena s nedostatečnou výživou či onemocněním. Jaké zdravotní problémy jsou s ní spojeny?

• nepravidelná menstruace
• u dětí a dospívajících problémy s růstem a vývojem
• zhoršená obranyschopnost těla
• anémie
• pocity vyčerpanosti a únavy
• nedostatek vitamínů, minerálů a hlavních živin

Jak určit ideální váhu? Způsobů je hned několik

Základem je samozřejmě důkladné měření váhy. Je jasné, že bez kvalitní digitální váhy se pravděpodobně neobejdete. Některé osobní váhy umí orientačně změřit také procento tělesného tuku, což rozhodně není na škodu. 

Svoji aktuální hmotnost tedy jistě znáte. Jak v závislosti na pohlaví zjistit, zda vaše váha odpovídá průměrné váze ženy nebo průměrné váze muže, a jste tedy „v normálu“? Máme pro vás podrobný výčet všech dostupných metod. 

Váha dle BMI

BMI neboli Body Mass Index patří k základním ukazatelům, které vám dávají orientační představu o tom, zda je naše hmotnost optimální, vyšší nebo nižší, než by měla být. Vzorec však zohledňuje věk, pohlaví, váhu a výšku. 

A nemusíte se vůbec děsit složitého počítání, naše BMI kalkulačka neboli kalkulačka obezity tuto nevděčnou práci udělá za vás. Stačí pouze zadat požadované parametry. 
 

Nevýhodou BMI je to, že nebere v úvahu svalovou hmotu, která váží více než tuk, proto není vhodná pro sportovce a ani starší lidi, kteří s věkem svalovou hmotu naopak ztrácí. Výsledky pro tyto skupiny lidí mohou být zkreslené. 

Normální váha dle věku

Nepřesnosti ve výpočtu BMI pomáhá zredukovat tabulka níže, která zohledňuje věk.

Ideální váha podle výšky

Orientační přehled toho, jaké jsou vaše ideální míry podle výšky představuje zase tato tabulka, která vychází z dokumentu vydaného americkým Národním institutem zdraví. 
 

Poměr obvodu pasu k obvodu boků (WHR index)

Tento výpočet slouží k určení rozložení tuku v těle. Vychází přitom z toho, že lidé, kteří mají tělesný tuk koncentrovaný kolem pasu, jsou více ohroženi vznikem kardiovaskulárních chorob a cukrovky. Tento výpočet však opět nezohledňuje věk ani procentuální zastoupení svalů a tuku v těle. Jak jej vypočítat? 

WHR=obvod pasu (cm) / obvod boků (cm)

Poměr obvodu pasu k výšce (WtHR index)

Tento velmi jednoduchý index říká, že byste měli mít v pase méně cm, než je polovina vaší výšky. Ač se to možná nezdá, tento ukazatel je poměrně využívaný a někteří odborníci jej dokonce považují za hodnotnější než například BMI.

Jak to vypadá v praxi?

• Žena s výškou 170 cm by měla mít obvod pasu cca do 84 cm.
• Muž s výškou 190 cm by měl mít obvodu pasu cca do 94 cm.

Měření procenta tělesného tuku

Další možností, jak určit, zda je vaše tělesná váha ve zdravém rozmezí, pomůže orientační měření tělesného tuku pomocí kaliperačních kleští. Během tohoto procesu se zpravidla měří kožní řasy na různých částech těla a poté vyhodnocuje esenciální tuk nutný k přežití a také rizikový zásobní tuk.

Jaká jsou ideální procenta celkového tělesného tuku?

• Pro muže na 2 až 4 %
• Pro ženy na 10 až 13 %

Jak dosáhnout optimální váhy?
Spolehněte se na tyto tipy 

Zjistili jste díky našim výpočtům, že pro dosažení vaší ideální váhy bude nutné do určité míry změnit životní styl? Za největší zabijáky optimální váhy jsou v dnešní době považovány zejména stres, sedavé zaměstnání, málo pohybu a také nevhodná strava. Jak z toho ven? Máme pro vás několik základních tipů. 

1. Zdravá strava je alfou a omegou úspěchu

Zdravá a vyvážená strava znamená půl úspěchu. Do jídelníčku byste měli ideálně zařadit kvalitní zdroje bílkovin (libové maso, vejce, luštěniny), komplexní sacharidy (ovesné vločky, quinoa, čočka) a také zdravé tuky (suché skořápkové plody, avokádo, ořechy). 

Důležitá je samozřejmě také adekvátní velikost porcí (zdravý talíř by měl obsahovat ¼ zeleniny, ¼ ovoce, ¼ obilovin či příloh a ¼ zdravých tuků) a počet jídel během dne (ideálně 3 hlavní jídla a 2 svačiny). 

2. Zaměřte se na pohyb, který vás bude bavit

Pravidelný pohyb je účinným regulátorem váhy, ať už se chcete zhubnout boky nebo třeba břicho. Zvolit byste přitom měli takový pohyb, který je vám blízký. Jenom tak u něj totiž pravděpodobně vydržíte delší dobu a bude to mít kýžený efekt.

Dopřejte si několikrát týdně rychlejší chůzi nebo běh, vyzkoušejte lekce jógy nebo si zacvičte doma u video lekcí. 
 

3. Najděte si motivaci a podporu

Motivace je hnací motor a také klíčový faktor úspěchu v hubnutí. Měla by vždy vycházet přímo od vás, nikoliv z důvodu, že to po vás někdo chce (např. netaktní poznámka manžela či tchýně). Pamatujte na to, že hubnout musíte chtít primárně vy — jenom tak to bude fungovat.

Ideální je také najít si nějaké „spolubojovníky“ — ať už jde o kamarádku či partnera, který se s vámi pustí do hubnutí. Výborně poslouží také například Facebooková skupina, kde můžete sdílet své úspěchy a navzájem se podporovat.

4. Nic nezabírá? Vyzkoušejte ketodietu

Připadá vám, že jste zkusili všechno a ručička váhy se přesto nechce pohnout směrem dolů? I tak pro vás máme účinné řešení! Vsaďte na keto jídla v rámci proteinové ketodiety. Jsou sestavena odborníky na výživu, plně respektují všechny potřeby a nároky těla, a navíc obsahují všechny potřebné vitamíny, minerály a také základní živiny. Navíc si na nich zaručeně pochutnáte a najdete si mezi nimi své oblíbence. Co třeba chleba, těstoviny, sladkosti nebo dokonce keto pizzu.

Nejúčinnější keto jídla na hubnutí
 

Jak je možné, že s ketodietou stejně úspěšně zhubly celebrity i desetitisíce žen v našich končinách? Tajemství úspěchu je skryto v procesu zvaném ketóza. Všechny pokrmy totiž obsahují velmi nízký obsah cukrů, proto tělo brzy po přechodu na tento způsob stravování začne jako zdroj energie využívat tuky z potravy a také z tukových zásob, čímž se nastartuje kýžené hubnutí. 

Je jedno, zda řešíte, jak zhubnout po 40, nebo jste nabrala kilogramy například po porodu – ketodieta je skvělým startem na cestě za vysněnou postavou pro úplně každého.

Spolehněte se na keto dietu,
tentokrát to zaručeně již vyjde.