Jak zhubnou po porodu bez hladovění - víme jak na to!

6 základních pravidel

Pro řadu žen představuje shazování přebytečných kil po porodu velký problém. Už samotné zotavování z porodu spolu s péčí o novorozence, která vyžaduje kompletní změnu každodenní rutiny, bývá pro novopečenou matku velmi náročným obdobím.

Nicméně i tak je třeba co možná nejdříve najet na zdravý životní styl, který představuje nejen účinnou cestu, jak zhubnout po porodu, ale také jak se z porodu nejrychleji zotavit.

Je naprosto přirozené, že během těhotenství přiberete. Placenta, plodová voda, prsní tkáň, větší objem krve i samotný plod pochopitelně něco váží, zatímco přebytečný tuk slouží jako rezerva energie pro vás i vašeho drobečka.

Pokud ale je tuku nadbytek, tak přirozeně vyvstává otázka, kdy začít hubnout po porodu. Samozřejmě můžete zlehka začít už po několika týdnech, určitě byste na to ale měla jít pozvolna a zbytečně se nepřetěžovat. Zkuste například následující tipy.

1. Kojte, pokud můžete

Možná uvažujete o tom, že byste svému miminku začala brzy podávat kojenecká mléka místo mateřského, avšak vězte, že hubnutí po porodu půjde s kojením lépe. Jedná se totiž nejen o přirozený způsob, jak dodat vašemu dítěti všechny potřebné živiny, ale také jak se rychle a přirozeně zotavit. Při pravidelném kojení se totiž stahuje děloha a spolu s ní se vrací do normálního stavu i zbytek vašeho těla, a tak se postupně vrací zpět i vaše váha, kterou jste měla na počátku těhotenství. Navíc je dobře známo, že kojení přispívá k hubnutí stejně, jako cvičení. Tělo musí produkovat mléko, což stojí mnoho energie. Pokud ale kojit z nějakého důvodu nemůžete, nezoufejte. Existuje mnoho možností, jak zhubnout po porodu bez kojení.

2. Choďte na procházky

Je jasné, že hned po porodu nenakráčíte do posilovny a nebudete zvedat těžké váhy. To ale neznamená, že byste se měla pohybu vyhýbat úplně. Nejlepší hubnutí po porodu probíhá pozvolna, a tak by i aktivita měla postupně narůstat. Pro začátek vsaďte na pravidelné procházky s kočárkem, na které byste určitě stejně vyrazila tak jako tak.

3. Používejte nosítko

Speciální nosítka můžete používat už po šestinedělí. Nosítko má oproti kočárku velkou výhodu – otevírá nové možnosti pohybu v přírodě a slouží i jako závaží. Navíc v nosítku spí děti lépe a déle než v kočárku. Postupně můžete své tempo i délku trasy zvyšovat, což je dobrá cesta, jak nastartovat hubnutí po porodu.

4. Hlídejte si pitný režim

Nesejde na tom, zda jste po porodu nebo ne, na dodržování pitného režimu je potřeba dbát vždy. Během spalování tuků se totiž z těla uvolňují toxiny, které je nutné z těla dostat ven, a to spolu s močí. Dostatek tekutin je proto nezbytnou součástí metod, jak zhubnout po porodu. V opačném případě byste na sobě mohla zpozorovat různé nepříjemné symptomy jako bolesti hlavy, únavu, svalové křeče nebo viditelnou dehydrataci pokožky. Snažte se však pít po malých doušcích a pravidelně – mějte láhev s vodou stále po ruce. Nárazové dohánění pitného režimu zatěžuje ledviny a může způsobit, že byste kromě toxinu vyloučila i cenné minerály, které tělo nestihlo zpracovat.

5. Začněte cvičit

Jakmile se budete cítit zotavená a připravená na náročnější aktivitu, můžete se pustit do cvičení. Nemusíte však vyhledávat žádné speciální cviky po porodu. Na efektivní spalování tuků se totiž doporučují především různé druhy kardio cvičení, které zahrnují například běh, jízdu na kole nebo plavání. Při nich hubne tělo jako celek. Pokud však nechcete, aby vám narostly velké svaly, zvolte pomalejší tempo, ale cvičte déle - ideálně hodinu v kuse, a to alespoň dvakrát nebo třikrát do týdne.

6. Pozor na prázdné kalorie

Období po porod není snadné pro žádnou ženu, ale pro řadu z nich to může být mimořádně náročné. Regenerují po komplikovaném porodu, nevyspí se, jsou psychicky i fyzicky na dně. Je jasné, že řešit přitom zdravý jídelníček je tak trochu sci-fi. Bohužel mnoho žen volí jako rychlý a pohotový zdroj energie sladkosti i další jídla plná cukru, které jim ale nedodají důležité živiny. A ty jsou během kojení mimořádně důležité! Energii proto raději doplňujte čerstvým ovocem, nebo kvalitními džemy bez cukru.

7. Mějte po ruce dietní svačinky

Zaneprázdněná starostí o děti a domácnost často potřebujete nějakou rychlou pochoutku pro doplnění energie. To jsme už nakousli výše. Pokud si ale domů naskladníte sušenky, čokoládu a různé mléčné produkty s cukrem, je jasné, že s hubnutím vám to nepomůže. Udělejte chytřejší nákupy: proteinové dezerty s minimem cukrů, sladké proteinové tyčinky, panna cottu, nebo proteinový keto puding.

Rychlé hubnutí po porodu – na co si dát pozor

Základem je nespěchat
Některé ženy mají tendenci hubnutí břicha po porodu uspěchat. Zhlédnou se v modelkách, které aktivně cvičí už v šestinedělí a drží striktní dietu. Pozor na to! Přizpůsobte vše své kondici a během šestinedělí dělejte opravdu jen nenáročné cviky, doporučené v tomto období. Jinak hrozí, že si regeneraci po porodu vážně zkomplikujete.

Pozor na striktní diety
Zapomeňte raději na jakoukoliv redukční dietu během prvních měsíců po porodu. Dopřejte si vyvážený jídelníček plný čerstvého ovoce, zeleniny a ořechů, s důrazem na bílkoviny a vitamíny. Vyhýbejte se příliš zpracovaným potravinám i konzervantům.

Zdravý jídelníček a správné hubnutí po porodu

Jestliže už jste někdy hledala způsoby, jak zhubnout, tak jistě víte, že to bez úpravy vašeho jídelníčku nepůjde. A tak je jasné, že pro hubnutí po porodu jídelníček upravit musíte. Během kojení se velkým zásahům do vašeho stravování raději vyhněte, abyste svůj organismus příliš nezatežovala. Nicméně jakmile začnete dítěti dávat příkrmy a tím pádem kojit méně a méně, už se můžete pustit do razantnějších kroků.

Skvělým pomocníkem při hubnutí poporodních kil vám bude ketonová dieta KetoFit. S ní se vám podaří zhubnout prakticky bez námahy, a navíc i bez hladovění. Jak je to možné? Jde to díky speciálním pokrmům, které jsou bohaté na proteiny, vlákninu, vitamíny i minerály, ale zároveň obsahují minimum sacharidů, čímž vyvolávají v těle stav zvaný ketóza. Během něj tělo využívá zásoby energie uložené ve formě tuků, které přirozeně spaluje - a vy tak hubnete. Vybírat si můžete z 60 kvalitních jídel.

Recepty pro hubnutí po porodu

Proteinové palačinky s džemem

Ano, palačinky nevypadají jako dobrý nápad, když řešíte, jak zhubnout po porodu. Stačí ale použít chytré suroviny – proteinové palačinky KetoFit a k nim některý ze 100% extra džemů ze zralého ovoce bez přidaného cukru. Tahle lahůdka vám dodá důležité živiny a potěší chuťové pohárky.

Vyberte si palačinky s džemy

Proteinové těstoviny se špenátem a parmezánem

Keto těstoviny se špenátem a parmazánem je velmi chutné jídlo, a přitom je připravíte opravdu rychle. Díky použití keto těstovin Risoni má tento pokrm velmi málo sacharidů a je tak ideální při hubnutí po porodu.

Recept proteinové těstoviny se špenátem

Keto tousty pro fit postavu

Keto tousty díky směsi na keto pečivo a krekry obsahují minimum sacharidů, takže jsou ideální pro rychlé hubnutí po porodu. Recept můžete libovolně upravit a tousty naplnit libovolnými nízkosacharidovými surovinami (šunka, tvaroh, tvarůžky, kuřecí maso, zelenina, tuňák).

Recept keto tousty 

Proteinové smoothie KetoFit

Tohle není zrovna recept, ale šikovný tip pro vytížené mámy rozhodně ano. Vyberte si některou z ovocných variant smoothie KetoFit. Získáte rychlé jídlo, které ale není žádným kompromisem – dodá vám bílkoviny, vitamíny a díky nízkému obsahu sacharidů nepřiberete ani gram tuku. 

Proteinové smoothie

Tip: Vyzkoušejte i další z desítek osvědčený receptů pro rychlé hubnutí po porodu.

Jak se daří hubout po porodu Kateřině?

Podívejte se, jak zhubla po porodu Kateřina, jedna z desítek tisíc zákaznic KetoFit, její příběh najdete zde - recenze hubnutí s KetoFit. Během několika týdnů se dostala na váhu nižší než před porodem a dokonce i před jejími školními lety. Nyní pravidelně sportuje a užívá se veškerý čas s dětmi.

Pokud i vy bojujete s hubnutím po porodu,
doporučujeme vyzkoušet právě ketonovou dietu, výsledek je téměř 100%.

Více o ketonové dietě zde