V článku se dozvíte:

• Jak zhubnout nohy? Víme jak na to!
• Co jíst pro štíhlé nohy?
• Zkuste jídla KetoFit
• Ketodieta – výhody a jak funguje
• Jak začít s ketodietou?
• Jak zhubnout nohy chůzí, nebo na kole
• Cviky pro pevné nohy
• Pokročilé techniky a nástroje pro rychlé hubnutí nohou
• Jak nepolevit a vydržet?

Jak zhubnout nohy? Víme jak na to!

Pokud už nějakou dobu hledáte odpověď na otázku, jak zeštíhlit stehna a zhubnout nohy, věřte, že v tom nejste sama. Tisíce žen po celém světě řeší ten samý problém, obzvlášť v letní sezóně, kdy ukázat nohy v šortkách, sukních a plavkách je prakticky nevyhnutelné. Pro získání štíhlých noh vám však bohužel nebude stačit pouze sport.

Jestli chcete rychle zhubnout nohy, budete potřebovat kombinaci vhodného tréninku a správné výživy. Podívejte se na efektivní strategie, jak zlepšit vzhled nohou, ať už vás trápí tuk na stehnech nebo lýtkách. Dozvíte se, jak spalovat tuk na stehnech pomocí cviků, jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí stehen nebo přírodní způsoby, jak zhubnout nohy. Dále se budeme věnovat doporučeným stravovacím plánům pro hubnutí nohou a účinným cvikům, které vás dostanou k cíli rychleji.

Proč se snahy o hubnutí nohou často míjí účinkem?

Častým problémem při hubnutí bývá přehnaná snaha a touha po rychlém výsledku. Je v pořádku, ba dokonce i žádoucí, stanovit si jasné cíle svého snažení a udělat pro jejich naplnění maximum. Problémem však často bývají přehnané nároky, které na sebe sama klademe. Ty mohou vést k demotivaci a úplně obrácenému nastavení mysli, než je žádoucí.

Hlavní je být v klidu, hubnout pro sebe, nikoliv proto, že vás k tomu nutí okolí, a oslavovat všechny drobné úspěchy. Uvidíte, že s pozitivní myslí půjde i hubnutí problematických partií mnohem snadněji.

Strava, základ štíhlé linie

Pokud chcete objevit spolehlivý způsob, jak zeštíhlit nohy, pak se určitě zaměřte především na jídelníček. Právě ten totiž bývá nejčastějším důvodem, proč se podkožní tuk tvoří. Nejen v oblasti nohou, ale po celém těle – třeba i v obličeji. Hlavním “zabijákem” štíhlé linie bývají většinou zpracované potraviny jako sladkosti, sušenky, párky, uzeniny, nebo dokonce těstoviny a pečivo. U těchto potravin často nevíte, co vlastně jíte, a už vůbec ne v jakém poměru.

To, jak vypadáte a jak se cítíte
ovlivňuje jídelníček až z 80%

 

Typický jídelníček člověka, který jej moc neřeší obsahuje velké porce sacharidů a tuků, kvalitních proteinů spíše nedostatek. To pro tělo znamená přebytečnou energii, kterou si začne ukládat ve formě podkožního tuku. Co s tím?

Odborníky nejčastěji doporučovaný způsob, jak efektivně zhubnout nohy, ale i ostatní partie, je kombinace vyváženého jídelníčku a pohybu. Samozřejmě nesmí chybět ani pitný režim a dostatek spánku. Tento způsob hubnutí je ale velmi konzervativní a především zdlouhavý. Pokud máte opravdu pevnou vůli a zvládnete změnit a dodržovat životní styl dlouhodobě (měsíce až roky), jděte do toho. Existuje ale rychlejší cesta ke štíhlé postavě.

Jak zhubnout nohy: psychologická podpora a motivace

Cesta k vysněným nohám začíná správným nastavením mysli. Stanovte si reálné cíle – například postupně snížit obvod stehen o několik centimetrů. Pokud si nastavíte realistický cíl, bude vás motivovat sledování pokroku. Nezapomeňte také na malé odměny za dosažené úspěchy – vyzkoušejte například naše výborné proteinové tyčinky. Pokud vás trápí demotivace, zkuste změnit rutinu, například přidáním HIIT tréninku nebo cviků na zpevnění nohou doma, které přinesou nové impulsy.

Psychologie a motivace hrají důležitou roli při hubutí

Ketodieta – nejrychlejší způsob, jak rychle zhubnout nohy i celé tělo

Jestli rádi vidíte výsledky rychle, přitom bez kompromisů v podobě zdravotních rizik a hladovění, tohle bude vaše cesta, jak zhubnout nohy. Ketodieta v poslední době doslova kraluje v oboru hubnutí a rýsování postavy. Spalování tuků tady funguje jinak, než při klasické redukční dietě, kde stále počítáte kalorie.

Ketodieta využívá k rychlému hubnutí tzv. ketózu, což je proces v organismu, který nastartuje, když striktně omezíme sacharidy. Přesně na tomto principu funguje i revoluční proteinová dieta KetoFit, která na rozdíl od jiných dietních programů není drastická, nezatěžuje vaše orgány a ani nevyžaduje, abyste se trápila s pocitem hladu.

Základem tohoto dietního programu jsou speciální proteinová jídla, ze kterých se po několik týdnů bude skládat celý váš jídelníček. Tyto pokrmy obsahují velké množství bílkovin a vlákniny, ale zároveň minimum sacharidů, díky čemuž v organismu dochází ke zmíněné ketóze. Během ní nezískáváte energii ze stravy, ale začnou se efektivně využívat uložené tukové zásoby. Díky jídlům KetoFit to dokážete bez složitých receptů a hodin strávených v kuchyni či na nákupech – zbyde vám plno času cvičení a následný odpočinek.

Samozřejmě hubnutí s ketodietou není omezeno jen na nohy, ale je to velmi efektivní cesta, jak zhubnout boky, nebo jak zhubnout břicho, což často řeší ženy po porodu.

Co jíst pro štíhlé nohy?

Jak už jsme rozebrali výše, jídelníček na rychlé hubnutí musí být založený hlavně na bílkovinách, kvalitních tucích a vláknině, doplněný dostatkem vitamínů i minerálů. Sestavte proto vaše jídla z vajec, masa, mléčných produktů a kombinujte je vždy s čerstvou i upravenou zeleninou. Ovoce si dopřávejte pouze nízkosacharidové – borůvky, jahody, kiwi, maliny, citrusy.

Správná výživa je zásadní, pokud hledáte způsob, jak zhubnout nohy rychle. Zaměřte se na to, jaké potraviny jíst pro štíhlé nohy, jako jsou libové maso, ryby, vejce, zelenina a zdravé tuky. Vhodný denní jídelníček pro jeden den může vypadat takto.

Jako svačiny zkuste ořechy nebo řecký jogurt. Vyhněte se rafinovaným cukrům a průmyslově zpracovaným potravinám, které mají až příliš kalorií a do diety nepatří.

Vaječná omeleta se špenátem

Na pánvi rozehřejte trochu oleje. Přidejte hrst špenátu a krátce orestujte. Rozšlehejte 2 vejce, přidejte sůl a pepř, a nalijte na pánvi. Smažte do ztuhnutí.

Grilované kuře s brokolicí

Kuřecí prsa potřete olejem, osolte a opepřete, grilujte z každé strany 6–8 minut. Brokolici uvařte v páře a podávejte s kuřetem.

Losos s avokádovým salátem

Lososa osolte a opečte na pánvi 3–4 minuty z každé strany. Smíchejte avokádo, rajčata, cibuli a citrónovou šťávu na salát.

Zkuste jídla KetoFit

Nejspolehlivější cestu, jak zhubnout nohy pomocí nízkosacharidového jídelníčku pak představují speciální proteinová jídla KetoFit. Jejich receptury sestavují odborníci na sportovní výživu, a kromě vysoce kvalitních proteinů obsahují i komplex vitamínů a dalších cenných látek.

Ze sortimentu KetoFit můžete vyzkoušet:

• Proteinové omelety
• Proteinové polévky
• Proteinové tyčinky
• Proteinové dezerty
• Proteinové palačinky a extra džemy bez cukru
• další dobroty, které připravíte za minutku.

 

Tip: inspirujte se desítkami oblíbených receptů na nízkosacharidová jídla a pro ketogenní dietu.

Ketodieta – výhody a jak funguje

Ketodieta funguje na principu ketózy, kdy tělo místo sacharidů využívá jako primární zdroj energie tuky. Tento proces vede k rychlejšímu spalování tuků, což je ideální, pokud chcete zhubnout nohy rychle. Ketodieta je oblíbená především pro svou schopnost efektivně spalovat tuky i v problémových partiích, jako jsou právě stehna a lýtka, kde mnoho žen shazuje až naposled.

Jak začít s ketodietou?

Začít s ketodietou znamená především zásadní změnu v jídelníčku. Zaměřte se na zvýšený příjem tuků (avokádo, ořechy, oleje), bílkovin (vejce, ryby, maso) a minimalizaci sacharidů (vyhněte se pečivu, těstovinám, bramborám). Je důležité dodržovat jídelníček přesně, aby tělo skutečně přešlo do ketózy a tělo začalo efektivně spalovat tuky.

Strava v ketodietě vás dokáže velmi dobře zasytit, navíc je opravdu chutná

Hlídejte si příjem soli

Vysoké hladiny soli v těle totiž způsobují zadržování vody a otoky, které se negativně projeví i na stehnech.

V dnešní době je přitom právě vysoké množství soli v různých potravinách problémem, který hatí snahy o efektivní hubnutí. Doporučený denní příjem pro českou populaci činí 5 g, podle průzkumů však většina z nás běžně konzumuje 15 g a více soli denně.

Pro začátek je rozhodně ideální snažit se konzumovat co nejméně zpracovaných potravin, slaných pochutin a zbytečně nedosolovat jídla.

Sůl = bílý jed? Něco na tom bude.

Podpora látkové výměny jako cesta ke krásným nohám

Dalším důležitým aspektem pro krásné nohy je správná funkce žilního a lymfatického systému. Pokud totiž nefungují správně, dochází k otokům a typickému pocitu těžkých nohou, který zná asi téměř každý u nás. Jak tedy podpořit látkovou výměnu?

• Dodržujte pitný režim. Pijte přitom ideálně čistou vodu. Chuť můžete dodat pomocí bylinek, citrónu či limetky.
• Při sprchování střídejte studenou a teplou vodu. Podpoříte prokrvení a pomůže vám to také účinně bojovat s celulitidou.
• Při sedavém zaměstnání se pravidelně protáhněte. Stačí si přitom klidně jenom zajít pro vodu nebo udělat několik dřepů.
• Ideální jsou delší procházky, které jsou pro tělo přirozené a zároveň velmi účinně podporují hubnutí.

Pohybem k hubnutí celého těla

I když byste chtěli zhubnout pouze v určité oblasti, je třeba se zaměřit na tělo jako celek. Cviky na vnější stehna, zadek či lýtka totiž dovedou posílit a vyrýsovat vaše svaly, ale s podkožním tukem jako takovým vám nijak zásadně nepomohou. Nejlepším přítelem se vám v tomto ohledu stane kardio cvičení, ať už ve formě běhu, jízdy na kole, jízdě na elektokole, rychlé chůze či nordic walkingu. 

S pomocí kardio cvičení se váš organismus naladí na určitou tepovou frekvenci, při které dochází ke spalování tuku po celém těle a tím pádem se jedná o velmi účinný způsob, jak se zbavit tuku na stehnech i lýtkách. Při aktivitách, jako je běh či rychlá chůze se navíc intenzivně zapojují svaly po celých nohách, díky čemuž se krásně zpevní a vytvarují.

Vytvarujte svá stehna díky pravidelnému pohybu.
Začít můžete třeba delšími procházkami.

Jak zhubnout nohy chůzí, nebo na kole

Možná patříte mezi jedince, kteří z nějakého důvodu moc cvičit nemohou. Pokud zvládáte aspoň procházky, máte vyhráno. Chůze, ideálně svižná chůze je skvělý prostředek k posílení nohou a prokrvení celého těla. Začněte klidně u krátkých procházek a podle možností je zkuste prodlužovat a zrychlovat tempo. Chůze nezatěžuje klouby tolik, jako běh, a přitom je to plnohodnotná fyzická aktivita.

Velmi podobně je to s ježděním na kole. Někdy je to dokonce lepší než chůze, třeba při problémech s klouby dolních končetin. Takže můžete-li do svého denního programu zařadit chůzi, nebo projížďky na kole, určitě to využijte!

Cviky pro pevné nohy

Už tu zaznělo, že nelze cíleně zhubnout konkrétní partii těla. Přesto vám ale při vaší snaze mohou pomoci konkrétní cviky. Pokud totiž celé nohy zpevníte, výsledek bude v kombinaci s odbouráním podkožního tuku dokonalý.

Máme pro vás několik tipů na cviky pro zeštíhlení stehen:

Výpady
Výpady jsou perfektní doplněk, pokud řešíte, jak zhubnout stehna a zadek. Stůjte s chodidly mírně od sebe a vykročte jednou nohou daleko dopředu a jděte do podřepu. Koleno přední nohy přitom nemá nepřesahovat špičku. Zadní pokrčená noha zůstává stát na špičce a koleno se může lehce dotýkat podlahy. Poté se můžete vrátit – výpady dělat na místě, nebo pomocí nich pochodovat po místnosti.

Dřepy
Dřepy asi nemusíme moc přestavovat. Lepší cviky na štíhlá stehna snad ani neexistují. Důležité ale je, abyste nepřetěžovali kolena. Při pohybu dolů proto nechoďte níže než do vodorovné polohy stehen vůči zemi. Kolena by přitom neměly jít před špičky chodidel. Tím nejlépe zatížíte stehna a zadek. Počet opakování záleží na vaší kondici, ale vždy platí, že byste svaly měli před ukončením cvičení dobře cítit.

Výpony na lýtka ve stoji
Možná vás trápí také to, jak zhubnout lýtka. Je jasné, že krásně zpevněná lýtka samozřejmě přidají nohám na atraktivitě. Stůjte s nohama na šíři ramen a plynule se vyhoupněte na špičky (nikoliv švihem), nahoře chvíli vydržte. Výpony můžete dělat i na jedné noze a tím si přidat větší zátěž. Tento cvik je skvělý pro využití času třeba i při čištění zubů, nebo při čekání na autobus.

Zvedání nohou v leže

Tyto cviky na zeštíhlení stehen jsou rovněž velmi účinné, protože při nich velmi efektivně zapojujete vnější stranu stehen a také boky. Lehněte si na jeden bok, spodní ruku si dejte pod hlavu (druhou můžete opřít dlaní před pánví kvůli lepší stabilitě) a zpevněte střed těla. Pomalu zvedněte nataženou horní nohu co nejvýše to půjde a vydržte pár vteřin. Opakujte 15krát na každé straně, nebo dokud to půjde.

Pokročilé techniky a nástroje pro rychlé hubnutí nohou

Pokud chcete zhubnout nohy rychle, máme pro vás pokročilé techniky, které mohou celý proces zrychlit a zefektivnit. Zde jsou některé z nejlepších metod.

HIIT tréninky – vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je vynikající metodou pro spalování tuku na stehnech a zpevnění svalů. Kombinace krátkých, intenzivních cvičení s odpočinkem maximalizuje spalování kalorií a zvyšuje kondici.

Intervalový trénink na kole – hubnutí nohou pomocí jízdního kola je skvělou technikou. Střídání intenzivního šlapání a pomalejšího tempa nejenže zpevňuje svaly, ale také zrychluje spalování tuku nejen v oblasti lýtek.

Cviky na zpevnění nohou doma – skvělé doplnění tréninků, které můžete provádět kdekoliv. Patří sem výpady, dřepy nebo zvedání nohou, které posilují a tvarují svaly.

Nejlepší kardio cvičení pro hubnutí nohou – běh, rychlá chůze, nebo skákání přes švihadlo jsou jednoduché kardio aktivity, které efektivně pomáhají zhubnout. 

Jedním z účinných tréninků na hubnutí je například HIIT

Jak nepolevit a vydržet?

Jak je dobře, známo, ve dvou se to lépe táhne. Nejinak je tomu také u hubnutí. Může jít přitom o vaši kamarádku, partnera nebo maminku. Naplánujte společné výlety do přírody, vyrazte na kolo, nastartujte společně změnu stravy v podobě ketodiety.

Největší výhodou je sdílení a vzájemná podpora, která vás donutí vydržet i přes všechny krize. Jakmile si z cvičení a zdravé výživy uděláte návyk, máte v podstatě vyhráno.

 Jdeme na to...

 Nyní už víte o tom, jak zhubnout nohy vše a můžete se pustit do cvičení a úpravy stravy.
Chcete-li využít rychlou cestu pomocí keto diety, vyberte si jídla v e-shopu
a začněte už od druhého dne hubnout nohy i ostatní části těla.

 

Zaručené výsledky a krásně štíhlé nohy během několika týdnů

Že je možné zhubnonut nohy ve velmi krátkém čase dokazují tisíce recenzí a zkušeností s keto dietou. S příběhy žen z ČR a SR, které rychle zhubly a změnili životní styl, se také můžete seznámit ve skupině na Facebooku. Schází se nás zde už více jak 8 000. Neváhejte a přidejte se k nám! KetoFit Facebook skupina zde.