
Low carb stravování si poslední roky získává stále víc a víc příznivců, přesto je stále mnoho z nás, kteří neví, oč jde. Ketonová dieta, jeden z typů low carb stravování, je účinný způsob, jak rychle a snadno zhubnout. Zakládá se na sníženém množství sacharidů a zvýšeném příjmu tuků. Zní to lákavě? Pak čtěte dál! Dozvíte se, jak by měl takový jídelníček vypadat, co můžeme jíst a jaké budete mít výsledky.
Ke změně jídelníčku nás přivádí dvě věci. Touha zhubnout nebo zdravotní důvody. V obou případech může být řešením bezsacharidová dieta, kdy jíte jen velmi málo sacharidů a poměrně hodně proteinů.
Víte, že keto dieta je nejúspěšnější metoda stravování pro redukci hmotnosti?
Sacharidy jsou jednou z makroživin v našem jídelníčku. Za normálních okolností by měly tvořit 50-60 % denního příjmu, tuky 25-35 %, bílkoviny 10-15 %.
Sacharidy můžeme rozdělit na rychlé a pomalé. Nejdůležitější úlohou sacharidů je přísun molekul pro tvorbu glukózy. Glukóza je totiž pro chod našeho těla největším zdrojem energie – hlavní energetickou molekulou. Glukóza jako taková je rychlý sacharid, ale než se k ní naše tělo dopracuje, je to dlouhá cesta.
Rychlé a jednoduché sacharidy přijímané rovnou ze stravy totiž tělu způsobí šok. Příval enrgie, která je okamžitě dostupná, tělo extrémně nabudí. Vzhledem k tomu, že rychlé/jednoduché sacharidy tělo bezprostředně využije, nastává po nich také dřív hlad a útlum. Pomalé sacharidy (polysacharidy a vláknina) oproti těm jednoduchým tělo tráví dlouho až velmi dlouho, necítíme hlad, a proto se nepřejídáme.
Low carb jídla - losos, vejce, oříšky, avokádo...
Kdo se už alespoň jednou snažil své stravovací návyky změnit a zhubnout, ten také ví, že nějakou dobu trpěl hlady. Když se rozhodnete pro low carb dietu, můžete si být jisti, že hlad mít nebudete. Je ale třeba si nejprve uvědomit, jaký druh nízkosacharidové diety si vyberete.
Víte, že sacharidům se není třeba v normální stravě vyhýbat, je ale důležité to s nimi nepřehánět? Kdo tedy nedrží žádnou dietu, může si nějaké množství sacharidů dopřát.
Ať už si vyberete kterýkoliv z výše uvedených typů diety, omezíte příjem všech sacharidů (jednoduchých i komplexních) v jídelníčku. Výsledkem bude stabilní hladina cukru v krvi, sníží se i hladina inzulinu, který ovlivňuje ukládání tukových zásob v organismu. Tím se zvýší pocit sytosti a sníží chuť k jídlu, začnete hubnout.
Přemýšlíte o tom, jaké potraviny jsou low carb? Co můžete a co naopak nesmíte jíst? Mezi low carb povolené potraviny patří kromě speciální proteinových jídel, koktejlů a dezertů určených pro ketodietu také maso, vejce, zdravé tuky, trochu ořechy, mléčné výrobky a některé druhy zeleniny a ovoce.
Obsah sacharidů se v jednotlivých druzích masa liší. V přepočtu na 100 g porci je obsah sacharidů následující:
Vajíčka obsahují velké množství bílkovin a na jedno vajíčko připadá 0,6 g sacharidů.
Vyzkušejte fitness palačinky ve verzi low carb
Pro low carb stravování můžete využít i speciální proteinová jídla KetoFit bez sachadirů určená pro keto diety. Jejich velkou výhodou velmi snadná a rychlá příprava. Navíc oproti běžným jídlům obsahují vysoké množství proteinů, vlákniny, vitamínů, minerálů a dalších ingrediencí. Jsou oficiálně označována jak plnohodnotná náhrada stravy.
Můžete si vybírat z lahodných dobrot jako jsou:
Jednoduše řečeno všechny potraviny, které obsahují cukry a škroby. Jde tak rozhodně o sladkosti, cukrem slazené pokrmy a nápoje, přírodní sladidla (med, kokosový cukr apod.), sušené ovoce, luštěniny a obilniny, rýži, pečivo a těstoviny.
Víte, že zakázaný je i alkohol, který je pro vaši postavu ještě větším nepřítelem, než si myslíte? Jeden gram čistého alkoholu totiž obsahuje 29,4 kJ, má vysokou energetickou hodnotu, ale jeho výživový přínos je pro organismus nulový. Navíc zvyšuje chuť k jídlu a prohlubuje pocit hladu.
Zatím víte jen tolik, že se máte snažit snížit příjem cukrů. Jaká by ale měla být skladba celé diety?
Ta je hlavním zdrojem vlákniny, má pozitivní vliv na dobré trávení, navíc tělo zásobuje potřebnými vitamíny a minerály.
Největší zastoupení by měla mít listová zelenina (všechny druhy salátů, mangold, kopřiva apod.), následuje:
Dávejte přednost produktům z bio chovů a menších farem. V případě vajec preferujte slepičí vajíčka označená kódy 0 a 1. Co se masa týče, je lepší chlazené než mražené, na původ se zaměřte zejména u vnitřností. Občas si můžete dopřát i uzené nebo sušené maso. Ryby preferujte ty tučnější kvůli obsahu prospěšných omega3 MK (losos, sardinky, makrela), na rybí prsty zapomeňte.
Tuky jsou skvělým zdrojem energie, z 1 gramu tuku získáte až 2 kalorie. Tělo si je nedokáže samo vytvořit, je závislé na tom, co mu dodáme. Nejlepší jsou ty kvalitní s obsahem omega-3 mastných kyselin jako panenské oleje (lněný a avokádový olej) a rybí tuk.
Z ořechů a suchých plodů zařaďte do jídelníčku vlašské a lískové ořechy, pekanové ořechy, kešu, kaštany, lněné semínko a další. Denní maximum je jedna hrst.
Co se ovoce týče, malé množství sacharidů obsahují bobule a lesní plody, třešně a jahody. Naopak se vyhněte hruškám, banánům, jablkům, pomerančům a broskvím, které obsahují hodně cukrů.
Co jíst, jaká jídla zvolit a jakým se naopak vyhnout už víte, ale jakých se dá low carb stravováním dosáhnou výsledků?
Se správně sestaveným jídelníčkem a kvalitními low carb jídly můžete velmi rychle zatočit s přebytečnou nadváhou. Podívejte se, jak rychle a kolik kilogramů se podařilo zhubnout ženám, které se pustily do low carb hubnutí a keto diety. Kromě toho, že zhubly, vrátila se jim zpět energie, ženská krása a chuť k životu. Inspirujte se ....
Bolela mě záda, kolenní klouby, zadýchávala jsem se při námaze a byla často unavená. Taky jsem byla nešťastná omezeným výběrem oblečení ve velikosti 46 a svou vizuální stránkou z fotek. Nyní se cítím se fantasticky.
Byla jsem unavená, bez energie, bez nálady … a najít v šatníku něco, co mě neškrtí v pase, nebo co přetáhnu přes stehna, byl velký problém. Změnila jsem životní styl a váha letí dolů.
Vyzkoušela spoustu „zaručených“ diet v podobě tablet, čajů, hubnoucích masáží atd. - neúspěšně. Až ketodieta KetoFit mi pomohla. Všem, kteří už to vzdali, bych doporučila KetoFit alespoň vyzkoušet, věřím, když jsem to dokázala já, tak s KetoFit to zvládne každý.*
* Výsledky KetoFit redukční péče nejsou zaručeny pro každého a liší se podle individuálních dispozic. Před zahájením redukční péče doporučujeme předat odkaz www.ketofit.cz Vašemu lékaři a poradit se s ním ohledně postupu a vhodnosti.
Upozornění: Součást nízkoenergetické náhrady celodenní stravy určené pro snižování tělesné hmotnosti. Vzájemná kombinace proteinových potravin KetoFit zajišťuje veškeré základní živiny v potřebném množství na 1 den. Nevhodné pro těhotné a kojící ženy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Dodržujte dostatečný příjem tekutin přinejmenším 1,5 litru na den. Nevhodné pro osoby do 18 let. Skladujte v suchu při teplotě 10–19 ° C. Chraňte před přímým slunečním zářením. Výrobce neručí za škody vzniklé nesprávným použitím. Dieta je plně funkční při nadváze.
Výrobce: 4FITNESS s.r.o. Příkop 843/4 60200 BRNO-STŘED, ZÁBRDOVICE IČ: 04213815 DIČ: CZ04213815