Mohu při ketodietě ořechy? Pokud ano, jaké?

27.04.2022

Časté dotazy

Ořechy jsou důležitým zdrojem zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. Neměly by chybět v žádném vyváženém jídelníčku. Ořechy vhodné při dietách jsou, ale velmi záleží

V článku se dozvíte:

Ořechy a dieta
Ořechy a semínka vhodné při dietě
Inspirace na keto recepty s ořechy

◄ Zpět na všechny dotazy

Ořechy jsou důležitým zdrojem zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. Neměly by chybět v žádném vyváženém jídelníčku. Ořechy vhodné při dietách jsou, ale velmi záleží na množství. Například 50 g mandlí obsahuje 27 g tuků, to je zhruba polovina denní dávky tuků pro jednu osobu. Doporučujeme tedy konzumovat ořechy v dietě jako doplněk s určitými pravidly.

Ořechy a dieta

Z důvodu vysokého obsahu tuků je vhodnost ořechů při dietě omezená. V keto dietě totiž nejde jen o snížení příjmu sacharidů, ale také tuků. Pokud byste v ketodietě konzumovali větší množství ořechů nebo jiných tuků, tak tělo bude spalovat právět tuky přijaté místo tuků uložených v těle. Jednoduše řečeno nebudete hubnout.

V produktech KetoFit hrají hlavní roli kvalitní bílkoviny, vitamíny a minerály. Sacharidy a tuky jsou pak obsažené v minimálním množství, aby nastalá ketóza. Pokud si nevíte rady se zařazením jídel do ketodiety, doporučujeme článek Co jíst při keto dietě.

Ořechy můžete konzumovat od 2. fáze keto diety

Ořechy při ketodietě můžete konzumovat od druhé fáze stabilizační, kdy je vhodné lehké zvýšení příjmu sacharidů a tuků.

Denně můžete konzumovat celkem 10 g ořechů
(jeden druh nebo mix více druhů)

Ořechy a semínka vhodné při dietě:

Kešu
Lískové ořechy
Mandle
Vlašské ořechy
Arašídy
Kokos
Chia semínka
Sezamová semínka
Slunečnicová semínka

Kromě oříšků můžete použít i mletý mák.

V dietě KetoFit můžete ořechy konzumovat samostatně nebo přidávat do salátů či dezertů.

Inspirace na keto recepty s ořechy:

Připravili jsme pro vás několik receptů na oblíbené dezerty v keto verzi. Ořechy, kokos, nebo mák jsou obsaženy jako jedna z ingrediencí. Můžete je také použít na posypání dezertu. Vždy ale nezapomeňte na maximální množství 10 g za den.

Nízkosacharidový borůvkový cheesecake

Borůvkový nízkosacharidový cheesecake s unikátním borůvkovým džemem je opravdová delikatesa, navíc s dokonalými parametry. Obsahuje pouze 3,4 g sacharidů.

Recept nízkosascharidový cheesecake