Kolik gramů sacharidů denně přijmout při keto dietě

V článku se dozvíte:

• Kolik gramů sacharidů přijmout za den?
• Jak správně sestavit jídelníček?
• Proč toto omezení, když se jedná a produkty KetoFit?
• Jaká je doporučená denní dávka sacharidů?

◄ Zpět na všechny dotazy  

Při keto dietě a úspěšném hubnutí je alfou a omegou snížený příjem sacharidů. Omezením příjmu sacharidů ve stravě dojde v těle ke speciálnímu stavu ketóza, kdy energie pro fungování těla vzniká rozložením tuků a vy tak hubnete.

Kolik gramů sacharidů přijmout za den, abych hubla?
Do 30 g za den při keto dietě.

Nejdůležitější u keto diety je obsah sacharidů v každé porci. Ten musí být velmi nízký, aby snadno probíhala ketóza a tím i rychlé a pohodlné hubnutí. Hranicí je 30 g sacharidů za den. Některé značky se do této hranice nevejdou, a tak uvádějí hranici 50 g sacharidů za den. Každopádně 30 až maximálně 50 g sacharidů za den je ta hranice, za kterou už nehubnete rychle ani efektivně.

S KetoFit se snadno dostanete i na 15 g sacharidů

KetoFit® jídla se vyznačují nejnižším obsahem sacharidů na trhu. Konzumací jídel KetoFit se běžně dostanete na denní příjem sacharidů kolem 15 g bez přidané zeleniny a do 30 g včetně přidané povolené zeleniny. Tím zaručeně dosáhnete úspěšné ketózy a rychlého hubnutí. (Přesná hodnota pak záleží na zelenině a produktech, které do jídelníčku zvolíte.)

Jak správně sestavit jídelníček, abych nepřesáhla 30 g sacharidů za den?

Ukázkový den hubnoucí fáze a příjem sacharidů:
(jídla připravená s vodou)

1. snídaně: Proteinový koktejl 0,9 g sacharidů

2. svačina: Panna cotta 2,26 g sacharidů

3. oběd: Keto omeleta česneková  1,6 g sacharidů + 200 g zeleniny ( kedlubna 100 g + ředkvičky 100 g) 8 g sacharidů

4. svačina: Proteinová tyčinka kokos-čokoláda 6,5 g sacharidů

5. večeře: Kuřecí polévka 1,6 g sacharidů + 200 g zeleniny (vařená brokolice 100 g + cuketa 100 g) 9 g sacharidů

Za tento ukázkový den přijmete 12,86 g sacharidů, nebo 29,8 g sacharidů včetně zeleniny.
Zůstává vám tak i prostor pro malé chyby.

S KetoFit přijmete méně sacharidů v porovnání s jinými keto dietami.

Jídla, která doporučujeme jen jednou za den v první fázi keto diety

Některá doplňková jídla KetoFit® doporučujeme konzumovat maximálně jednou denně, protože obsahují vyšší množství sacharidů. Není vhodné kombinovat během dne více těchto jídel.

Proteinová doplňková jídla jsou:

Proč toto omezení, když se jedná a produkty KetoFit?

Výše zmíněné produkty jsou vysoce kvalitní keto jídla a jsou také vhodná pro úspěšnou ketózu, ale je zde určité omezení. Jsou to tzv. doplňková keto jídla, která by neměla tvořit základ vaší diety, protože neobsahují veškeré vitamíny a esenciální živiny. Slouží jako chuťovky pro spestření hubnutí v 1. fázi. V druhé fázi keto diety tato jídla můžete jíst častěji.

Základ KetoFit jídelníčku v 1. fázi by měly tvořit: Koktejly, omelety, polévky, smoothie, kaše a pana cotta. 

Jak postupovat správně?
V hubnoucí 1. fázi konzumujete 5 produktů denně. Ze základních jídel si vyberete 3-4 porce a 1-2 porce si můžete vybrat z doplňkových jídel. Díky tomuto doporučení bude vaše tělo úspěšně v ketóze a budete snadno hubnout. Samozřejmě pokud chcete a upřednostňujete koktejly, můžete si dát jenom koktejly anebo jenom polévky... i 5× denně. 

Pro více informací o správném startu keto diety doporučujeme přečíst návod Jak začít Keto dietu.

Ukázka chybně sestaveného jídelníčku z doplňkových jídel:

Snídaně: Proteinová tyčinka cappuccino  7,5 sacharidů

Svačina: Keto croissant  4 g sacharidů

Oběd: Proteinová pizza + Rajčatová omáčka  7 g sacharidů

+ 250 g zeleniny (žampiony 100 g + lilek 100 g + cibule 50 g) 11 g sacharidů

Svačina: Proteinový chléb + Nízkosacharidový džem  7 g sacharidů

Večeře: Keto svíčková omáčka + low carb knedlíky  8 g sacharidů

+ 200 g zeleniny (červená řepa 100 g + celer 100 g)  12 g sacharidů
 

Za tento ukázkový den přijmete 56,5 g sacharidů. V tomto případě se ketóza v první fázi keto diety nedostaví, nebo se může výrazně zpomalit.

Jaká je doporučená denní dávka sacharidů po ukončení diety?

Po ukončení keto diety můžete denní příjem cukru / sacharidů zvýšit. Jsou důležitým zdrojem energie a není třeba se jich obávat. Je potřeba ale vybírat zdravé sacharidy a ve správném množství.

Ideální minimální příjem sacharidů po keto dietě je 80 g a maximální 130 g za den.

Sacharidy dělíme na jednoduché (převážně ve sladkostech), složité (komplexní) a vlákninu.
Cílem fit stravování je konzumovat ty komplexní a vlákninu.

Jsou to např. batáty, brambory, rýže, zelenina, pohanka, jáhly, kuskus, žitné pečivo, ovesné vločky a jen některé druhy ovoce. 

Podrobný článek jaká jídla jíst po keto dietě jsme podrobně sepsali v článku Jak se stravovat po ukončení diety.
 

Související otázky

   Je keto dieta bezpečná?

   Budu hubnout ve 2. fázi keto diety?

   Co jíst k proteinovému chlebu

   Mohu kombinovat KetoFit s jinou keto dietou?

◄ Zpět na všechny dotazy