Co je to ketogenní dieta

V článku se dozvíte:

• Jak zhubnout s ketogenní dietou
• Jak funguje ketogenní dieta
• Základní principy ketogenní diety: jak správně nastavit makronutrienty
• Seznam povolených potravin pro ketogenní dietu
• Jídelníček při ketogenní dietě
• Jak začít s ketogenní dietou: průvodce krok za krokem
• Časté dotazy a řešení problémů při ketogenní dietě
• Zkušenosti s ketogenní dietou

Ketogenní dieta je dnes už velmi rozšířená a ověřená metoda pro rychlé hubnutí. KetoFit podle zásad ketogenní diety vytvořil sortiment jídel určených speciálně pro ženy, jako jediná značka na trhu. Hubnutí s KetoFit je účinné a velmi rychlé. Navíc vás bude bavit.

Jak zhubnout s ketogenní dietou

Pro nastartování procesu hubnutí s ketogenní dietou si stačí vybrat některý z redukčních plánů a jíst 5 x denně jídla KetoFit. Jsou to například  proteinové polévky, omelety, kaše, proteinové koktejly a dokonce i lahodné dezerty bez cukrů. Jídla KetoFit si můžete už nyní objednat v našem e-shopu za výhodné ceny a jednou pro vždy zatočit s nadbytečnými kily.

Ketogenní dieta = proteinová dieta = dukanova dieta = bílkovinová dieta = nízkosacharidová dieta

Ketogenní dieta KetoFit a její hlavní výhody

Zvolte pro rychlé hubnutí ketogenní dietu od KetoFit a užívejte si její následující výhody:

Jak funguje ketogenní dieta

Ptáte se, v čem spočívá to „kouzlo“, ketogenní stravy? Rychlé hubnutí funguje na principu tzv. ketózy:

Organismus za normálních okolností čerpá energii hlavně ze sacharidů. Když ale sacharidy přestanete jíst, tělo se musí přizpůsobit. Umí to velmi dobře – sáhne po jiném zdroji energie – tuku. Váš organismus začne „spalovat“ zásoby podkožního i vnitřního tuku a vy hubnete. Je to přirozený proces lidského metabolismu, spolehlivý a bezpečný. Hubnutí s ketogenní dietou KetoFit není závislé na cvičení, nebo počítání kalorií.

Pro sportovce může být vhodná cyklická ketogenní dieta, kdy se střídají cykly striktní ketodiety se „sacharidovým“ obdobím. Sacharidy totiž pomáhají ve fázi závodů a vrcholových výkonů. Tedy nic, co by běžný smrtelník potřeboval řešit.

Pro většinu žen je ketogenní dieta spolehlivým řešením na (často mnohaleté) otázky, třeba jak zhubnout zadek, nebo stehna.

Základní principy ketogenní diety: jak správně nastavit makronutrienty

Ketogenní dieta je typ nízkosacharidového stravování, který se zaměřuje na dosažení stavu zvaného ketóza, kdy tělo přechází na spalování tuků jako hlavního zdroje energie místo sacharidů. Tento stav přináší mnoho výhod pro metabolické zdraví a má významný vliv na hubnutí a zlepšení energetické rovnováhy. Tento přístup má přínosy také u některých chronických onemocnění.

Co je ketogenní dieta a jak funguje

Základem ketogenní diety je výrazné omezení sacharidů, které tělo běžně používá jako primární zdroj energie. Místo toho se příjem energie zaměřuje na zdravé tuky a v menší míře i na bílkoviny. Díky nízkému obsahu sacharidů v jídelníčku hladina glukózy v krvi klesá, což vede k přirozenému přepnutí metabolismu na spalování tuků.

Když tělo začne zpracovávat tuky namísto sacharidů, dochází k produkci ketonů v játrech. Ketonová tělesa pak tělo využívá jako alternativní zdroj energie – a tento proces je právě základem stavu ketózy.

Základní makronutrientní poměry v keto jídelníčku

Výhody ketogenní diety pro zdraví

Ketogenní dieta je často využívána pro své účinky na hubnutí, stabilizaci hladiny cukru v krvi a snížení rizikových faktorů pro diabetes. Studie naznačují, že může mít pozitivní vliv také na kardiovaskulární systém. Další výzkumy se zaměřují na možnosti podpory při léčbě některých neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, a dokonce i v terapii rakoviny.

V prvních dnech může být přechod na keto náročný a objevit se může takzvaná keto chřipka – dočasné příznaky únavy a bolesti hlavy způsobené nízkým příjmem sacharidů. Tyto potíže však zpravidla vymizí během několika dní, pokud budete pít dostatek vody, doplníte elektrolyty a zvýšíte příjem soli.

Jak ketogenní dieta podporuje hubnutí

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé volí ketogenní dietu, je její účinnost při snižování hmotnosti. Díky velmi nízkému příjmu sacharidů se tělo dostává do stavu ketózy, kdy spaluje tuky jako primární zdroj energie. Tento proces stabilizuje hladinu glukózy v krvi, snižuje chuť k jídlu a podporuje efektivní využití uložených tuků. Keto jídelníček tak může vést k rychlému úbytku váhy, to je obvykle patrné již během prvních týdnů.

Seznam povolených potravin pro ketogenní dietu

Ketogenní dieta je založena na pečlivém výběru potravin s vysokým obsahem zdravých tuků a minimálním množstvím sacharidů. Výběr správných surovin je klíčový pro dosažení a udržení stavu ketózy. Připravili jsme pro vás seznam potravin, které jsou při keto dietě vhodné, abyste úspěšně sestavili svůj keto jídelníček.

Nejspolehlivější varianta, jak hubnout s ketogenní dietou jsou speciálně sestavená jídla KetoFit. Nemusíte řešit, co budete vařit, nemusíte shánět ingredience a obětovat dietnímu jídelníčku spoustu času. A co je ještě důležitější – budete mít jistotu, že vám nechybí žádné nezbytné vitamíny a stopové prvky. Díky absenci ovoce a zdrojů vitamínů může být doma připravovaná ketogenní dieta riziková. Sestavit dobře vyvážený keto jídelníček není žádná legrace a rizika ketogenní diety se nevyplatí podceňovat.

Recepty pro ketogenní dietu

Chceme vám představit pár nejoblíbenějších rychlých receptů, pro lepší představu, jaké dobroty si můžete dopřávat: 

Mexicka keto tortilla pněná šunkou a sýrem
obsahuje pouze 5 g sacharidů v jedné porci, vitamíny, minerály a 21 g bílkovin.

Keto Burger s hovězím masem
obsahuje pouze 2,5 g sacharidů na porci. Konečně burger, se ktyrým budete hubnout.

Proteinový keto nanuk plný vitamínů a minerálu.
Léto nebo jakoukoliv oslavu si s touto dobrotou můžete užít naplno.
 

Jak vidíte, ani sladké lahůdky při ketogenní dietě nemusíte postrádat. A v sortimentu KetoFit jsou proteinové dezerty s minimem sacharidů, které můžete mlsat bez přípravy, nebo s minimem času v kuchyni:

Podívejte se na všechny recepty pro ketogenní dietu.

Ketogenní dieta a její fáze

Ketodieta KetoFit je rozdělená do dvou fází, aby hubnutí bylo co nejvíce účinné, trvalé a abyste si zvykli na nový styl stravování. Jde o fázi intenzivního hubnutí a pak fázi stabilizační. Délka každé z fází přitom závisí na tom, jak moc potřebujete shodit. Podle toho si vyberete redukční plán.

Jak začít s ketogenní dietou: průvodce krok za krokem

Pokud se chystáte začít s ketogenní dietou, je dobré si připravit jasný plán. Tento průvodce vám pomůže pochopit, co je ketogenní dieta, jak postupně snižovat příjem sacharidů a navyšovat zdravé tuky, a jak se vypořádat s běžnými chybami a prvními příznaky adaptace.

1. Ujasněte si cíl a získejte základní znalosti

Ketogenní dieta je nízkosacharidový režim, který má za cíl dostat tělo do stavu ketózy, kdy začíná spalovat tuky místo sacharidů jako hlavní zdroj energie. Tento přístup může podpořit hubnutí, zlepšit metabolické zdraví a mít pozitivní vliv na některá chronická onemocnění, včetně diabetu.

Než začnete, získejte povědomí o základních principech diety a zjistěte, jak funguje ketogenní dieta. Vhodné je také připravit si redukční plán keto diety, kde budete mít jasně rozvržené jídlo na několik dní dopředu.

2. Postupné snižování sacharidů

Někteří začátečníci dělají chybu, že ze dne na den dramaticky sníží sacharidy. Takový přechod na keto může vést k větším nepříjemným příznakům. Doporučuje se postupné snižování sacharidů o 20–30 gramů denně, dokud se nedostanete na 20–50 gramů sacharidů denně. Tímto způsobem snížíte riziko keto chřipky a tělo se začne pomalu adaptovat na spalování tuků.

3. Zvyšte příjem zdravých tuků

Ketogenní dieta vyžaduje vysoký příjem tuků, aby bylo dosaženo ketózy. Zahrňte do svého keto jídelníčku potraviny bohaté na zdravé tuky, jako je avokádo, kokosový olej, olivový olej, ořechy, semena a tučné ryby. Naopak se vyhněte zpracovaným tukům a zaměřte se na kvalitní a přírodní zdroje.

4. Připravte se na možné vedlejší účinky

Při přechodu na ketogenní dietu se mohou objevit příznaky známé jako keto chřipka – únava, bolest hlavy, podrážděnost a svalové křeče. Tyto vedlejší účinky jsou způsobeny poklesem sacharidů a většinou odezní během několika dní. Pomoci vám může dostatek vody, doplňování elektrolytů (sodík, draslík, hořčík) a dostatečný odpočinek.

6. Zkuste jednoduché keto recepty a sledujte své pokroky

Aby vám keto pro začátečníky dobře šlo, zkuste různé jednoduché keto recepty. Základem může být například míchaná vejce se zeleninou, avokádový salát s tuňákem nebo cuketové špagety. Pravidelně sledujte svůj pokrok, upravujte keto jídelníček podle potřeby a všímejte si, jak vaše tělo reaguje.

Časté dotazy a řešení problémů při ketogenní dietě

Jak poznám, že jsem v ketóze?

Ketóza je stav, kdy tělo začíná spalovat tuky místo sacharidů. Mezi běžné příznaky patří takzvaný kovový dech, stabilní energie a menší pocit hladu. Pro přesnější měření ketózy můžete použít testovací proužky na moč nebo krev. Tyto pomůcky jsou běžně dostupné a vhodné zejména pro začátečníky, kteří si chtějí ověřit, že jejich keto jídelníček funguje.

Co je keto chřipka a jak se s ní vypořádat?

Keto chřipka je běžný vedlejší účinek přechodu na keto, který způsobuje únavu, bolesti hlavy a podrážděnost. Vzniká, když tělo přechází z využívání sacharidů na spalování tuků. Pro zmírnění těchto příznaků je důležité dodržovat správnou hydrataci.

Mohu jíst ovoce při keto dietě?

Ačkoliv je ovoce zdravé, většina druhů má příliš vysoký obsah sacharidů, což může narušit ketózu. Na keto dietě se doporučuje omezit ovoce na nízkosacharidové možnosti, jako jsou maliny, ostružiny a jahody, které můžete konzumovat v malém množství.

Jaké jsou vedlejší účinky keto diety?

Kromě keto chřipky mohou někteří lidé zaznamenat zažívací problémy, jako je zácpa nebo průjem, to je často způsobeno nedostatkem vlákniny. Doporučuje se konzumovat dostatek nízkosacharidové zeleniny a pít hodně vody. Dlouhodobě může mít keto dieta vliv na hladinu LDL cholesterolu, a proto je vhodné monitorovat zdravotní hodnoty a dbát na zdravé tuky.

Je keto vhodné pro lidi s cukrovkou?

Ano, keto a diabetes jsou často diskutovány díky možnému pozitivnímu vlivu keto diety na hladinu cukru v krvi a citlivost na inzulin. Keto dieta pomáhá snižovat hladinu cukru a inzulinu v krvi, to může být přínosné pro lidi s diabetem 2. typu. Před zahájením diety je však nutné vše konzultovat s lékařem, aby se dieta správně přizpůsobila konkrétním zdravotním potřebám.

Co dělat, když se váha zastaví?

Zastavení hubnutí je běžné, zejména pokud jste na keto dietě delší dobu. Zkuste zkontrolovat svůj příjem kalorií a makronutrientů – je důležité držet se doporučeného poměru. Případně zkuste přerušovaný půst, který může pomoci restartovat proces hubnutí.

Zkušenosti s ketogenní dietou

Další z mnoha výhod keto diety je, že se máte kde motivovat a inspirovat. Ketogenní dieta není žádná pochybná novinka. Více než 85 tisíc žen už má pozitivní zkušenosti s ketogenní dietou. Tohle nám napsala Jana:

„S nadváhou jsem bojovala skoro celý život, ale nikdy to nebylo tak děsivé jako poslední roky. Asi před 2 lety mi zjistili poruchu štítné žlázy a jak každá žena dobře ví, štítná žláza se rovná kila nahoru. Bohužel to bylo i u mě a já postupně s váhou vyšplhala na děsivých 105 kg. Bohužel při mé výšce 165 cm to bylo strašné číslo. Postupně mě váha začala omezovat čím dál více. Mám 7 letého syna a i jeho se to dotklo :(, protože jsem nebyla schopná jezdit na kole, jít na trampolínu tak jako dřív. To bylo asi mé největší zklamaní. Řekla jsem si dost!!!

V předchozích letech, kdy jsem ještě neměla tak extrémní váhu, jsem zkoušela různé hubnoucí metody od změny stravy, přes dřinu při cvičení, po různé diety, bohužel neúspěšně, váha se moc nehýbala. Proto jsem teď sáhla po známé keto dietě KetoFit, která je rozšířená snad všude.

Na stránkách KetoFit jsem si objednala redukční balíček na 4 týdny a čekala co se bude dít. Šla jsem do toho s velkým nadšením, i když jsem ze začátku s některými jídly bojovala, vydržela jsem a jela jsem přesně podle doporučení. Naštěstí se výsledky dostavily velice brzy a mě to motivovalo, abych pokračovala. Už snad po prvních 14ti dnech mi bylo vše volné a já se těšila na každé další kilo, které shodím. Postupně jsem si dokupovala koktejly a tyčinky, bez kterých jsem pomalu nevyšla z domu. KetoFit se mi stal životním stylem.

Nyní je to 4. měsíc, co jsem pustila do boje a pomalu, přecházím na low carb dietu. Ale keto jsem zůstala i nadále věrná, protože v práci občas není čas, a tak mám pořád u sebe v šuplíku tyčinku, nebo koktejl. Jídla KetoFit jsou teď pro mě výbornou součástí low carb stravování.“

Načerpejte motivaci od dalších žen, které úspěšně zhubly díky ketogenní dietě KetoFit. Přečtěte si všechny recenze a hodnocení KetoFit.