Vzorový jídelníček pro čtyřtýdenní balíček

05.03.2023

Hubnutí

Objednala jste si čtyřtýdenní balíček, ale nejste si jistá, jak si poskládat svůj dietní jídelníček? Sestavili jsme pro vás vzorový jídelníček, se kterým bude každý den vaší keto diety zase o něco jednodušší!

Tento jídelníček jsme pro vás poskládali podle jídel obsažených v balíčku na 4 týdny Premium od Ketofit.* Při jeho dodržování bude váš jídelníček pestrý a nemůže se tak stát, že byste ztratila motivaci vydržet dietu až do úspěšného konce. Právě monotónnost jídelníčku je častým důvodem nedokončení diety.

Jídelníček vás provede třemi týdny první fáze hubnutí, kdy budete jíst 5 jídel Ketofit denně a na závěr jeden týden druhé fáze hubnutí, kdy začnete do svého jídelníčku přidávat nízkosacharidové pokrmy.

* Protože dochází k pravidelným aktualizacím výhodných balíčků, proto se může stát, že Váš balíček bude obsahovat jiná jídla, než je uvedeno níže.

Jídla pro první týden hubnutí s Ketofit

Víme, že 1. týden je při hubnutí s keto dietou nejtěžší, doporučujeme tak dodržovat jídla podle níže uvedené tabulky. V F1 Ketofit diety budete jíst denně 5 jídel Ketofit po 3 hodinách. Ketofit jídla pak můžete kombinovat s 500 gramy povolené zeleniny denně.

Pondělí

Snídaně: Dva plátky keto chleba Ketofit s tenkou vrstvou másla a okurkou.
TIP: Keto chleba můžete doplnit keto džemem bez přidaného cukru pro F1.
Dopolední svačina: Čoko kaše Ketofit
Oběd: Svíčková omáčka Ketofit
TIP: Můžete ji doplnit Fit Spaghettami Ketofit nebo celerovými hranolkami.
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Gulášová polévka Ketofit
TIP: Polévku si můžete zpestřit krutony z kmínových tyčinek Ketofit.

Úterý

Snídaně: Česneková omeleta Ketofit
TIP: Omeletu si dochuťte rozdrceným stroužkem česneku nebo si ji obložte ředkvičkami.
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Thajská polévka
TIP: Doplnit ji můžete nakrájenými Fit Spaghettami nebo krutony z proteinové tyčinky s kmínem.
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
TIP: Pro změnu chuti si do koktejlu můžete přidat špetkou skořice nebo lžičku hořkého kakaa.
Večeře: Dva plátky keto chleba Ketofit s tenkou vrstvou másla a zeleninou pro F1.
TIP: Zpestřit si ji můžete třeba o půlkou malé orestované cibulky.

Středa

Snídaně: Čoko kaše Ketofit
TIP: Pokud se vám bude zdát příliš sladká přidejte lžičku hořkého kakaa.
Dopolední svačina: Smoothie Ketofit
Oběd: Kulajda Ketofit
TIP: Pro zvýraznění chuti si můžete do polévky přidat kopr, tepelně upravené čerstvé houby, ale i vaječný bílek.
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: 2 krajíce keto chleba s tenkou vrstvou másla a ředkvičkami

Čtvrtek

Snídaně: 2 krajíce keto chleba s avokádem
TIP: Dejte si jej třeba osminou rozdrceného avokáda, které si můžete dochutit solí, pepřem nebo špetkou chilli.
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
TIP: Přidejte do koktejlu trochu psyllia pro optimální funkci vašeho zažívání.
Oběd: Svíčková omáčka Ketofit
TIP: Jako přílohu si můžete uvařit třeba celer.
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Kulajda Ketofit
TIP: Pro změnu chuti si přidejte krutony z rozmarýnových krekrů Ketofit.

Pátek

Snídaně: Žampionová omeleta Ketofit
TIP: Obložte si omeletu plátky orestovaných čerstvých žampionů pro výraznější chuť.
Dopolední svačina: Dva krajíce keto chleba s tenkou vrstvou másla.
TIP: Na chléb si můžete dát vařený bílek z jednoho vejce.
Oběd: Gulášová polévka Ketofit
TIP: Vyzkoušejte ji na způsob houbového guláše, stačí přidat trochu čerstvých orestovaných hub.
Odpolední svačina: Smoothie Ketofit
Večeře: Česneková omeleta Ketofit
TIP: Omeletu můžete doplnit běžným kořením česnekem nebo si ji obložit orestovaným pórkem.

Sobota

Snídaně: Čoko kaše Ketofit
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Thajská polévka Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: 2 krajíce keto chleba
TIP: Na chléb si můžete přidat vařený vaječný bílek.

Neděle

Snídaně: Žampionová omeleta Ketofit
TIP: Pro změnu chuti si ji posypte třeba čerstvou petrželkou.
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Česneková omeleta
TIP: Pro pikantnější chuť si do směsi přidejte trochu jarní cibulky.
Odpolední svačina: Dva krajíce keto chleba s tenkou vrstvou másla a povolenou zeleninou.
Večeře: Thajská polévka
TIP: Pro podtržení pikantní chuti si přidejte špetku chilli nebo pepře.

Pro přilepšenou si můžete pro 1. týden proteinové diety Ketofit dokoupit: Ketofit džemy bez přidaného cukru určené do F1, bezsacharidové těstoviny konjakové Fit Spaghetti a na příležitostné mlsání i Ketofit čokoládu s křupkami, rozmarýnové keto krekry nebo proteinové tyčinky s kmínem.

Jídelníček pro 2. týden hubnutí s Ketofit

Úspěšně jste zvládla první týden, ale chtěla byste svůj jídelníček při keto dietě zpestřit dietním jídlem z běžných surovin? Tak místo jednoho jídla Ketofit v druhém týdnu vyzkoušejte praženou falešnou omeletu, která je skvělou volbou nejen na snídani, ale i večeři a určitě vás potěší, pokud vám chybí klasická jídla na kousání.

Pondělí

Snídaně: Dva krajíce keto chleba s tenkou vrstvou másla a povolenou zeleninou.
TIP: Pokud vážíte méně než 70 kg, můžete si na keto chléb dát i kolečko tvarůžku nebo plátek šunky.
Dopolední svačina: Čoko kaše Ketofit
Oběd: Kulajda Ketofit
TIP: Pro zvýraznění chuti si můžete do polévky přidat kapku octa nebo citronu.
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Žampionová omeleta Ketofit

Úterý

Snídaně: Smoothie Ketofit
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Gulášová polévka Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Česneková omeleta Ketofit
TIP: K česnekové omeletě Ketofit si můžete připravit dietní fazolové lusky s česnekem, které si zamilujete.

Středa

Snídaně: Čoko kaše Ketofit
TIP: Pro obohacení vašeho jídelníčku si přidejte lžičku strouhaného kokosu.
Dopolední svačina: Smoothie Ketofit
Oběd: Kulajda Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Thajská polévka

Čtvrtek

Snídaně: Žampionová omeleta Ketofit
Dopolední svačina: Gulášová polévka Ketofit
Oběd: Svíčková omáčka
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
TIP: Pro změnu chutí si přidejte do koktejlu lžičku mletých vlašských ořechů.
Večeře: Česneková omeleta Ketofit

Pátek

Snídaně: Koktejl Ketofit
Dopolední svačina: Thajská polévka
TIP: Obohaťte svou polévku třeba o krutony z kmínových proteinových tyčinek.
Oběd: Kulajda Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Žampionová omeleta Ketofit

Sobota

Snídaně: Smoothie Ketofit
Dopolední svačina: Čoko kaše Ketofit
TIP: Pokud máte ráda banánovo-čokoládovou příchuť přidejte si půl tablety banánové příchutě.
Oběd: Svíčková omáčka
TIP: Pokud si chcete dopřát vydatnější přílohu, připravte si půl porce omáčky a půl porce proteinových těstovin Ketofit Risoni.
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Česneková omeleta

Neděle

Snídaně: Koktejl Ketofit
Dopolední svačina: Žampionová omeleta
TIP: Dopřejte si žampionovou omeletu jinak a připravte si k ní osvěžující salát z povolené listové zeleniny pro F1.
Oběd: Kulajda Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Svíčková Ketofit

Na přilepšenou v druhém týdnu hubnutí si můžete dokoupit proteinové těstoviny Risoni nebo Fusilli. Povolenou zeleninu nebo saláty z ní si pak můžete dochutit třeba mexickým low carb dresingem.

Jídelníček pro 3. týden hubnutí s Ketofit

Právě jste úspěšně zvládla 2. týden hubnutí s proteinovou dietou Ketofit, gratulujeme! Pokud hledáte inspiraci na další jídla vhodná do F1, máme pro vás pár tipů, co si můžete místo některého jídla Ketofit uvařit.

Pro fanoušky lehkých zeleninových jídel doporučujeme zapečený špenát s vajíčkem, česnekem a cuketou, který si zamilujete!

Navíc si můžete v průběhu týdne pochutnat i na dietní úpravě oblíbeného lososa, která je velmi jednoduchá a rychlá a určitě si tak i tento recept oblíbíte.

Pondělí

Snídaně: Žampionová omeleta Ketofit
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Gulášová polévka Ketofit
TIP: Dodejte gulášové polévce pikantnější chuť a přidejte do ní dva stroužky syrového česneku.
Odpolední svačina: Smoothie Ketofit
Večeře: Kulajda Ketofit

Úterý

Snídaně: Čoko kaše Ketofit
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Thajská polévka Ketofit
TIP: Obohaťte svou thajskou polévku o kousky vařeného řapíkatého celeru a užijte si tuto změnu chutí!
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Svíčková omáčka Ketofit

Středa

Snídaně: Česneková omeleta Ketofit
Dopolední svačina: Smoothie Ketofit
TIP: Přidejte si do smoothie špetku skořice a podtrhněte jeho ovocnou chuť.
Oběd: Kulajda Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Žampionová omeleta

Čtvrtek

Snídaně: Koktejl Ketofit
Dopolední svačina: Thajská polévka Ketofit
Oběd: Svíčková omáčka Ketofit
TIP: Připravte si ke svíčkové omáčce lahodný karlovarský keto knedlík.
Odpolední svačina: Smoothie Ketofit
Večeře: Kulajda Ketofit

Pátek

Snídaně: Čoko kaše Ketofit
TIP: Pro změnu chuti si přidejte do čoko kaše lžičku mletých vlašských ořechů.
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Gulášová polévka Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Česneková omeleta

Sobota

Snídaně: Žampionová omeleta Ketofit
Dopolední svačina: Thajská polévka Ketofit
Oběd: Kulajda Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Gulášová polévka Ketofit
TIP: Pro zvýraznění chuti si můžete do polévky přidat pálivé papričky nebo kajenský pepř.

Neděle

Snídaně: Čoko kaše Ketofit
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Svíčková omáčka Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Gulášová polévka Ketofit
TIP: Obohaťte si gulášovou polévku o vařený celer a užijte si změnu chutí.

Jídelníček pro 4. týden hubnutí s Ketofit!

Gratulujeme! Úspěšně jste zvládla 3 týdny hubnutí v F1 s Ketofit a nyní přecházíte do druhé fáze. Nyní svůj jídelníček obohatíte i o bílkovinové pokrmy vlastní přípravy a můžete si pořídit ještě více proteinových jídel Ketofit. Pro přilepšenou si můžete objednat třeba oblíbené proteinové palačinky. Navíc si nyní můžete vybírat i z více povolených potravin pro F2.

Pondělí

Snídaně: Dietní keto čokoládová mini bábovka
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Dietní hovězí na houbách s proteinovými těstovinami
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Gulášová polévka Ketofit

Úterý

Snídaně: Proteinové smoothie Ketofit
Dopolední svačina: Keto toasty
Oběd: Svíčková omáčka s proteinovými těstovinami
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Keto těstoviny se špenátem a parmazánem

Středa

Snídaně: Česneková omeleta Ketofit
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Proteinové těstoviny se zeleninou a tuňákem
Odpolední svačina: Low carb tiramisu
Večeře: Thajská polévka Ketofit

Čtvrtek

Snídaně: Proteinové vafle
TIP: Užít si je můžete třeba s džemy bez přidaného cukru pro F2.
Dopolední svačina: Koktejl Ketofit
Oběd: Gulášová polévka Ketofit
Odpolední svačina: Koktejl Ketofit
Večeře: Citronové kuře na olivách