Jak rychle zhubnout?
Jde to dokonce i bez hladovění 

Vyrážíte se v zimě ohřát do tepla a právě jste si uvědomila, že pro dobrý pocit v plavkách to chce shodit pár kilo? A rychle! Nebo prostě máte jiný dobrý důvod rychle zhubnout. Pak se vám přesně tento článek bude hodit. 

Kolik času na hubnutí máte?

Je asi jasné, že za týden, nebo 14 dnů nemůžete čekat zázraky. Ale i takto rychlé hubnutí vás umí zbavit pár kilo, dodat sebevědomí a dobrý pocit. No a pokud na to máte ještě o něco víc čas, tak už vůbec neváhejte a pojďte do toho! 

Tip: Nejdříve si spočítejte vaše BMI ať víte, jak jste na tom. Pomůže vám naše BMI kalkulačka.

Jak zhubnout co nejrychleji

Díky omezenému času na hubnutí si prostě nemůžete dovolit dělat chyby. Asi ani nechcete studovat všechny ty rychlé diety a zaručené metody celebrit z Instagramu, nebo měsíc pít jen zeleninové šťávy. Tyhle metody bohužel většinou končí neúspěchem. A je jasné proč – není vůbec jednoduché je dodržovat, čelit hladu a odpírat si oblíbená jídla. 

Jednou ze světlých výjimek je proteinová dieta, nebo také keto dieta, ale k tomu se ještě dostaneme. 

Osvědčené tipy pro rychlé hubnutí

Pokud chcete výsledky vidět opravdu rychle, je potřeba dodržet léty osvědčená pravidla. Rychlé hubnutí podpoříte změnou jídelníčku, životosprávy a pokud možno i vhodným pohybem. Jídelníček pro rychlé hubnutí by měl stavět hlavně na proteinech, a naopak zcela redukovat cukry a omezit sacharidy. Nejúčinnější rychlé hubnutí i bez cvičení lze dosáhnout pomocí ketodiety.

• omezte cukry a tuky (+ zmínka o ketodietě)
• jezte více zeleniny
• vynechejte alkohol
• hýbejte se
• pijte vodu
• spočítejte si optimální energetický příjem

Matematika hubnutí

Nabírání kil i jejich hubnutí je v podstatě matematika, nicméně ne zas tak jednoduchá. Abyste hubli, musíte přijímat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Zkušenosti jsou takové, že pro rychlé hubnutí tento deficit musí být kolem 20 %. Maximální udržitelný deficit je přitom zhruba 30 %. 

Ale jak se k těm číslům dopočítat?

Za prvé – musíte si samozřejmě pečlivě evidovat a zapisovat, co jíte. Tabulky kalorických hodnot najdete v mnoha knihách a samozřejmě i na internetu. 

Za druhé – musíte znát svůj energetický výdej, tedy kolik kalorií denně opravdu spálíte a jaký je váš optimální energetický příjem. Do vzorce tady vstupuje vaše pohlaví, váha a faktor aktivity. Ten reflektuje, jak moc se během dne hýbete a jaká je fyzická náročnost vašeho životního stylu.

Přijde vám hubnutí touto cestou už teď složité?  Není divu! Právě tady ale přichází na scénu ketonová dieta …