20 TOP nízkosacharidových receptů na každý den

Hledáte inspiraci na nízkosacharidové pokrmy? Vybrali jsme totiž ty nejchutnější low-carb recepty, které si zaručeně zamilujete — ať jste aktivní sportovec, rodina, která se snaží dodržovat zdravý životní styl nebo se třeba pokoušíte zhubnout nějaké to kilo navíc.

Pokud vás oblasti nízkosacharidového a low carb stravování zajímá blíže, nenechte si ujít ani závěrečnou část našeho článku, kde vám prozradíme vše podstatné. Tak vzhůru do kuchyně.

Jídla v našich receptech navíc obsahují velkou dávku několika druhů proteinů, vlákniny a široké spektrum vitamínů a minerálů.

Nízkosacharidové snídaně pro skvělý start dne

Low carb snídaně do práce či na poklidné víkendové ráno? Máme pro vás tipy na snídaňové rychlovky i sofistikovanější brunche. I s minimem sacharidů se zaručeně na své první ranní jídlo dne budete těšit. Velkou výhodou nízkosacharidových snídaní je především to, že jsou lehké a nezatíží vás tedy na celé dopoledne.

Proteinové vafle

Nejlepší snídaně pro pomalá víkendová rána? Zaručeně vafle! 1 porce obsahuje krásných 24 gramů bílkovin a minimum sacharidů, navíc je to skvělá lahůdka pro celou rodinu.
 

Low carb nízkosacharidové lívance

Jaké jídlo si dopřát po ranní józe nebo běhu? Proteinové lívance jsou skvělou volbou! Neobsahují téměř žádné sacharidy a skvěle se hodí pro stabilizační fázi ketodiety. 

Snídaňová ciabatta

Skvělý pokrm, který snadno doplníte o své oblíbené snídaňové suroviny a zeleninu. Pochutnejte si na moderním pečivu, po kterém určitě neztloustnete.

Nízkosacharidové pečivo

Vynikající varianta zdravého pečiva pro všechna jídla vašeho dne. Doplňte jej například o tvarůžkovou či makrelovou pomazánku a skvělá snídaně je rázem na světě.  

Low carb palačinky s marmeládou

Palačinky jsou oblíbenou snídaní dětí i dospělých. Dopřejte si k nim například skvělý nízkosacharidový jahodový džem.

 

Potřebujete ještě více inspirace? Prohlédněte si i další chutné bezsacharidové recepty pro low carb snídani. 

Nízkosacharidové obědy jako ideální jídlo pro fit postavu a den plný energie

Oběd je jakýsi předěl dne — zasloužená pauza, na kterou se těší většina z nás. Vychutnejte si odteď obědy bez zbytečných sacharidů. Po těchto jídle rozhodně nebudete v práci usínat, naopak budete plni energie a podpoříte fit postavu. Myslíte, že bez sacharidů není možné v kuchyni kouzlit a potěšit i velmi náročné strávníky? Rádi vás přesvědčíme o opaku! Hranolky, knedlíky nebo burger? V keto verzi rozhodně žádné tabu! 

LC oběd - proteinový keto burger

Vezměte jed na to, že zdravější verze našeho burgeru rozhodně nijak neohrozí vaše snahy o hubnutí. Vsadíme se, že si ji zamilujete ještě více než tu klasickou.

Celerové hranolky s žampionovou omáčkou

Hranolky během diety? Rozhodně ano! Vyzkoušejte recept na zdravé celerové hranolky s omáčkou z žampionové polévky KetoFit, která jim dodá potřebnou porci bílkovin. 

Proteinové těstoviny se špenátem a parmazánem

Že budete muset při ketodietě vysadit těstoviny? Ale kdeže! Stačí, když klasické těstoviny vyměníte za proteinové těstoviny a doplníte je o několik chutných surovin jako v rámci našeho receptu. 

Kuřecí maso na kari

Vůně dálek ve vaší kuchyni? Vychutnejte si tuto orientální dobrotu plnou bílkovin. Pokrm oceníte zejména v období, kdy po hubnoucí fázi přecházíte na standardní stravu.

Keto pizza

Další z jídel, které na první pohled nezapadá do konceptu zdravého stravování. Díky našemu receptu si jej však můžete zcela bez obav dopřát. 

 

Lehké nízkosacharidové večeře, které podpoří vaše hubnutí

Večeři byste rozhodně neměli odbývat, právě naopak. Měla by být lehká a výživná, což ostatně splňují všechna jídla, která vám v našem článku představujeme. Obsahují navíc velké množství  bílkovin, které skvěle podpoří růst svalové hmoty a celkovou regeneraci. Jaké večeře si můžete bez obav dopřát a ještě si skvěle pochutnat? 

Nízkosacharidová tortilla bez mouky na mexický způsob

Vynikající tortilla pouze s 5 g sacharidů? Vydejte se s námi do dalekého Mexika a vychutnejte si tradiční pokrm této kuchyně ve zdravější variantě. Je to ideální nízkosacharidová večeře pro celou rodinu.

Nízkosacharidové brokolicové karbanátky

Recept nejen pro všechny milovníky zeleniny. Brokolice obsahuje řadu důležitých vitamínů (zejména vitamín C) a minerálů. V kombinaci s proteinem KetoFit pak toto jídlo obsahuje skvělých 31 gramů bílkovin.

Špízy s krůtím masem a cuketami

Všichni milovníci masa jistě neodolají skvělým špízům s masem a cuketami. Vyvážená kombinace zeleniny a drůbežího masa v marinádě bude skvělou volbou pro letní grilování.

Proteinová pomazánka s koriandrem

Záchranné jídlo, které budete mít hotové během pár minut. Přesně to splňuje naše chutná pomazánka. Nejlépe vynikne, pokud ji namažete na keto chléb. 

Zapečená cuketa

Tento recept ukrývá pořádnou nálož vitamínů a bílkovin. Cuketa spolu s čabajkovou omeletou tvoří ideální kombinaci, která si vás určitě získá.

 

Další tipy na chutné večeře můžete načerpat zde. 

Sladká tečka nesmí chybět aneb zdravé svačiny a dezerty 

Co by to bylo za nízkosacharidový jídelníček bez sladké tečky na závěr. Ano, i v rámci keto diety můžete snadno vytvořit vynikající dezerty a cukroví, na které budou vaši hosté dlouho vzpomínat. S našimi recepty snadno připravíte jednoduché sladké low carb svačiny i složitější dezerty hodné michelinské hvězdy.

Nízkosacharidový cheesecake 

Borůvkový cheesecake s unikátním džemem bez cukrů je opravdová delikatesa, navíc s ukázkovými hodnotami sacharidů a proteinů. Jedna porce obsahuje pouze 3,4 g sacharidů. 

Low carb tiramisu

Dopřejte si nejoblíbenější recept na světe v keto verzi. Charakteristické je pro něj minimum sacharidů a 35 g bílkovin. Vězte, že nejen skvěle vypadá, ale také chutná!

Nízkosacharidový čokoládový cake

Sladká tečka k vaší odpolední kávě? Vyzkoušejte čokoládový cake s 25 g bílkovin, který skvěle zapadne do vašeho jídelníčku. 

Proteinový donut low carb

Jste milovníci koblih a donutů? Vsadíme se, že keto verze této oblíbené sladkosti vás chuťově zaujme ještě víc než klasická nezdravá verze.

Keto čokoládové mini bábovky

Bábovka je sladká klasika, která většinu z nás provázela celé dětství. Vyzkoušejte ji ve zdravější keto verzi. Za nás je to láska na první ochutnání. 

 

Pokud jste v nízkosacharidovém stravování nováčci, na závěr si řekneme několik důležitých informací, proč zvolit právě nízkosacharidové recepty.

 

Nízkosacharidové stravování, jídelníček, který rozhodně není nuda

Jak jsme již avizovali v úvodu, nízkosacharidové stravování s sebou přináší mnoho výhod. V následujících řádcích vám o tomto způsobu stravování prozradíme to nejpodstatnější. Aby vám naše low carb recepty nejen chutnaly, ale byli jste si také jistí, že podporujete své zdraví. 

Pro koho je nízkosacharidová strava vhodná?

• Sportovci a aktivní lidé. 
• Lidi, kteří se zamilovali do zdravého životního stylu.
• Všichni, kteří se pokouší zhubnout přebytečné kilogramy.
• Rodiny s dětmi.
• Zkrátka pro každého, kdo se chce cítit dobře. 

Čím je charakteristická nízkosacharidová strava?

• V základu by celkový denní obsah sacharidů ve stravě by neměl překročit 200 g. 
• Zvýšením podílu zdravých tuků a bílkovin ve stravě.
• Méně pocitu hladu díky vyššímu sytícímu potenciálu všech jídel.
• Ve stravě je většinově zastoupeno maso, zelenina, vajíčka, ryby mléčné výrobky aj.
• Naopak je potřeba se vyhnout sladkostem, klasickému pečivu, obilninám či luštěninám.

Proč je vhodné snížit obsah sacharidů ve stravě?

• Mají nízký sytící potenciál.
• Naše tělo je ukládá v podobě tuků.
• Jejich přemíra negativně ovlivňuje hladinu krevního cukru a s ním spojená onemocnění. 

Vzorový dietní nízkosacharidový jídelníček 

Možná jste se už někdy snažili zhubnout nějaké to kilo dolů. Pravděpodobně jste dodržovali jídelníčky různých trendy diet, při kterých jste doslova trpěli hladem. Velkou výhodou nízkosacharidové stravy je fakt, že díky zvýšenému příjmu bílkovin a naopak sníženému příjmu sacharidů, efektivně zažene hlad až na několik hodin. Dejte sbohem dietní stravě bez chuti. Nízkosacharidový jídelníček je pestrý a plný vynikajících jídel. 

Jak vytvořit jídelníček při nízkosacharidové dietě? Nehledejte na tom nic složitého. Základem nízkosacharidové diety a jejího jídelníčku, je začít upřednostňovat kvalitní bílkoviny a tuky před sacharidy. Proteinové recepty následně doplňte vhodnou zeleninou. Na závěr si vytvořte plán konkrétních jídel, které budete jíst na snídani, oběd a večeři. Pokud nevíte, co si uvařit, můžete se inspirovat z nízkosacharidových receptů uvedených výše. 

Jak hubnout ještě efektivněji? Vsaďte na ketodietu

Nemáte čas na přípravu jídel? Pak je nejjednodušší vsadit právě na speciální keto jídla, která byla vytvořena odborníky na výživu a obsahují tedy vše potřebné pro zdravé a efektivní hubnutí.

Jaký je princip ketodiety?

Keto dieta je založena na sníženém příjmu sacharidů v každodenní stravě. Pokud snížíte příjem sacharidů přibližně pod 50 g za den (u každého je tato hranice trochu jiná), postupně (zpravidla během 2—3 dní) dojde k nastartování jevu zvaného ketóza. Během ní tělo jako primární zdroj energie začne využívat tuky ze stravy a také z tukových zásob. Výsledkem je rychlé nastartování hubnutí a brzy viditelné výsledky. 

Existují celkem 2 způsoby, jak můžete k low carb dietě přistupovat:

• Vsadíte na profesionální „lc jídla“, která sestavily odborníci na výživu (obsahují vyvážený poměr živin, vitamínů i minerálů)
• Budete se nízkosacharidově stravovat tzv. na vlastní pěst (nutná znalost výživových principů, vymýšlení a plánování jídelníčku atd.)

Fáze ketodiety, které vás dovedou k vysněnému cíli

Stravování v rámci „lc diety“ probíhá většinou ve 2 fázích:

• Hubnoucí (nastartování hubnutí, rychlé úbytky)
• Stabilizační (udržování váhy, předcházení jojo efektu, postupný návrat ke klasické stravě)

 

Pevně věříme, že jsme vás nalákali k vyzkoušení našich osvědčených receptů. Pokud stále váháte, není nic jednoduššího, než svoji změnu nastartovat s naším výhodným balíčkem produktů. Najdete v něm různé druhy nejoblíbenějších KetoFit® jídel ve výhodném balení, díky nimž se můžete rovnou vrhnout do experimentování v kuchyni. 

Zajímá vás, co číst dál? Doporučujeme článek, jak rychle zhubnout stehna.