Pondělní SLEVA 25 % na VŠECHNY nezlevněné KOKTEJLY, KAŠE a SMOOTHIE. Zadejte kód: FITHITY >> Vybírejte ZDE <<

Máte dotaz? Ozvěte se.

+420 770 110 650 Po-Čt: 8:00-16:30 Pá: 8.00-15:30

Keto dieta – vzorové jídelníčky

Low carb dieta, přerušovaný půst, nebo třeba paleo strava. Žádná z těchto diet se neobejde bez dodržování určitých pravidel. Není tomu jinak ani v případě keto diety.

Low carb dieta, přerušovaný půst, nebo třeba paleo strava. Žádná z těchto diet se neobejde bez dodržování určitých pravidel. Není tomu jinak ani v případě keto diety. Na rozdíl od ostatních diet se ale nemusíte bát, že by byly zásady keto diety nějak složité a vy nad jejich pochopením strávili celý den. Chcete začít hubnout s keto dietou, ale nevíte, jak na to? Nejdřív začněte dietním jídelníčkem. Poradíme vám, jak si správně sestavit jídelníček na hubnutí při keto dietě.

Principy a zásady keto diety

Nejdůležitějším pravidlem ketonové diety je snížit obsah sacharidů v jídelníčku na velmi nízkou hodnotu. Keto dieta totiž pracuje s tím, že tělo používá sacharidy jako hlavní zdroj energie. A když je přestane dostávat v hojné míře, začnou se jejich zásoby v organismu zmenšovat. Jenže vaše tělo potřebuje neustálý přísun energie a nemůže si dovolit její výpadek. Proto si umí vzít energii pro své běžné fungování i z jiných zdrojů. Když dojdou sacharidy, začne váš organismus využívat tukových zásoby. A tento jev se odborně nazývá ketóza.

TIP: Během formování postavy s keto dietou nezapomínejte ani na pitný režim. Přiblížíme vám, co všechno můžete pít a jakým nápojům se naopak při hubnutí raději vyhnout. 

Ketonová dieta jídelníček: co do něho můžete zařadit?

Aby ketóza skutečně nastala a vy jste začali hubnout přebytečné centimetry v pase, musí být váš jídelníček v keto dietě pečlivě sestavený z potravin, které se hodí do ketonové diety. Jsou to takové potraviny, které mají jen minimum sacharidů, ale přitom obsahují bohatý podíl bílkovin. Které to jsou?

  • libové maso
  • ryby a mořské plody,
  • neslazené mléčné výrobky, například řecký jogurt, skyr, tvaroh,
  • vejce,
  • ořechy a semínka,
  • vybrané druhy ovce, například jahody, maliny, borůvky,
  • zelenina s nižším obsahem sacharidů, například cuketa, brokolice a květák,
  • speciální proteinová jídla KetoFit®,
  • proteinové tyčinky,
  • proteinové těstoviny a pečivo.
Protein pro ženy

Co nejíst při hubnutí s keto dietou?

Asi nebude překvapením, že se do keto jídelníčku nehodí všechna jídla, které obsahují přemíru cukru, ztužených tuků, barviv a dalších přidaných látek. Z velké části jde o průmyslově zpracované potraviny, které lákají barevným obalem, ale jejich složení je často výživově neplnohodnotné. Jaká jídla se nehodí do low carb jídelníčku?

  • dorty, zákusky, cukrovinky a další sladkosti, 
  • sladidla s vysokým obsahem cukru, například sirupy a med,
  • jídla z fast foodu a hotovky,
  • sladké nápoje, limonády a kávové speciality,
  • alkoholu a alkoholickým nápojům,
  • bílé pečivo a klasická rýže,
  • průmyslově vyráběná uzenina a další.
Co nejíst

TIP: Chcete se dozvědět více o tom, co jíst a nejíst v keto dietě? Odhalíme vám další povolené a nevhodné potraviny při nízkosacharidovém stravování.

Jak vypadá vzorový jídelníček na týden u keto diety?

To, jak bude vypadat váš individuální keto jídelníček závisí na mnoha faktorech. Hlavní roli hraje totiž nejen váš hubnoucí cíl, tedy jaký jste si zvolili redukční plán, ale také to, v jaké fázi keto diety se právě nacházíte. Ketonová dieta má totiž většinou 2 fáze. Každá z nich má jiný účel a také pravidla, včetně doporučených potravin a jídel pro každou fázi. Proto při sestavování vašeho jídelníčku vždy zohledněte váš aktuální stav. Jak může vypadat vzorový keto jídelníček pro F1 a F2?

Keto dieta: jídelníček na týden pro první fázi

  1. jídlo 2. jídlo 3. jídlo 4. jídlo 5. jídlo
Pondělí Proteinová panna cotta Proteinová tyčinka vanilková Svíčková omáčka KetoFit® + celerové hranolky Proteinový koktejl jablečný štrúdl Kuřecí proteinová polévka + povolená zelenina
Úterý Slaninová omeleta KetoFit®  + povolená zelenina Proteinové frappé Svíčková omáčka KetoFit® + celerové hranolky Keto krupičná kaše Keto těstoviny Risoni  + restovaná zelenina
Středa Keto krupičná kaše Extra low carb jahodová tyčinka Bezsacharidové špagety + Omáčka kuře na paprice + povolená zelenina Proteinové smoothie Sýrová polévka s pórkem + povolená zelenina
Čtvrtek Žampionová omeleta + povolená zelenina Proteinový puding Chléb KetoFit® semínkový +restovaná cuketa Proteinová tyčinka čokoláda-kokos Gulášová polévka + povolená zelenina
Pátek Čoko proteinový koktejl Proteinová panna cotta Rajská polévka + povolená zelenina Proteinové smoothie Proteinová pizza + rajčatová omáčka + 20 g krůtí šunky + povolená zelenina
Sobota Chléb KetoFit® semínkový + 50 g krůtí šunky + povolená zelenina Proteinová tyčinka cappuccino Thajská polévka + povolená zelenina Keto krupičná kaše Slané proteinové tyčinky
Neděle KetoFit® Koktejl cookies  Protein roll Česneková polévka + povolená zelenina Koktejl KetoFit® Sýrová omeleta s pórkem + povolená zelenina

Ve výše uvedeném návrhu jídelníčku pro první fázi jsou uvedena i jiná než pouze naše jídla, pro zákaznice, které si chtějí svůj jídelníček zpestřit. Ti, kdo se nechtěji zdržovat přemýšlením a chystáním jiných nízkosacharidových jídel, mohou samozřejmě jíst 5krát denně Ketofit jídla, které připravíte během pár minut.

Keto dieta: jídelníček na týden pro druhou fázi

  1. jídlo 2. jídlo 3. jídlo 4. jídlo 5. jídlo
Pondělí Proteinové palačinky s nízkosacharidovým džemem 200 g tvarohu + tableta příchutě Kuřecí steak 100 g a fazolové lusky s česnekem Proteinová tyčinka cappuccino Brokolicové karbanátky + povolená zelenina
Úterý Proteinový chléb s mozzarellou light 30 g  a krůtí šunkou 50 g + povolená zelenina Bílý jogurt 150 g Špízy s krůtím masem a cuketou Low carb tiramisu Žampionová polévka + povolená zelenina
Středa Keto croissant + nízkosacharidový džem   Cottage sýr 150 g + povolená zelenina Keto svíčková omáčka + low carb knedlíky   KetoFit® koktejl cookies  Restovaný celer s květákem na kari + 100 g krůtího masa
Čtvrtek 2 vejce + povolená zelenina Koktejl KetoFit® Kapr na bylinkách + povolená zelenina Proteinový puding Sýrová omeleta s pórkem + povolená zelenina
Pátek Keto mini bábovky Sušené maso Jerky + povolená zelenina Čabajková omeleta + povolená zelenina Proteinová tyčinka čokoláda-kokos Proteinová pizza + rajčatová omáčka + 20 g krůtí šunky + 30 g mozzarelly
Sobota Proteinový chléb + makrelová pomazánka + povolená zelenina Tvarohové řezy Kuřecí maso na kari + povolená zelenina Proteinové frappé Vege burger + mexický dressing a povolená zelenina
Neděle Proteinové smoothie Korbáčky 40 g + povolená zelenina Citronové kuře na olivách + povolená zelenina Protein roll Thajská polévka + povolená zelenina

 
Recepty na snídaně, obědy a večeře s nízkým obsahem sacharidů

Nejhorším nepřítelem hubnutí je nuda na talíři. Koho by taky bavilo stále jíst to stejné dokola? Proto se nebojte jednotlivé potraviny s vyšším obsahem bílkovin kombinovat mezi sebou. Vyzkoušejte různé keto recepty pro F1, nebo recepty pro F2, které dokonale uspokojí váš hlad a přitom nenaruší vaši dietu. Abyste neztráceli čas hledáním vhodných low carb receptů na internetu, přinášíme vám výběr vynikajících pokrmů, které se hodí do jídelníčku při držení keto diety. Jsou jednoduché, takže jejich přípravou nestrávíte hodiny ve vaší kuchyni. Tak který vyzkoušíte jako první? 

Nízkosacharidové snídaně

  • nadýchané low carb lívance,
  • čokoládový nízkosacharidový cake,  
  • tradiční proteinový koláček.
Keto palačinky

             Koupit proteinové palačinky
 

Low carb obědy

Ketonová dieta

Proteinové večeře


Rizoto

Nestačí vám jídla? Přečtěte si co dělat když máte hlad při keto dietě.

Vaše štíhlé já už na vás čeká. Stačí jenom začít. 

Trápí vás nadváha? Nečekejte na vhodný okamžik a začněte hubnout ještě dnes. Ketonová dieta vám pomůže dostat se na vaši vysněnou váhu. Už se nebudete muset stydět v plavkách a vaši dovolenou u moře si konečně užijete. Velkou výhodou keto diety je fakt, že její jídelníček na hubnutí vás dostatečně zasytí a vy se tak vyhnete nepříjemnému hladu a kručení v břiše. Dokonce si ani nemusíte zakazovat vaše oblíbená jídla. Pizza, těstoviny, ale také dezerty, jsou totiž při keto dietě povolené. Nevěříte? Stačí se inspirovat výše uvedenými recepty. I dietní jídla totiž můžou chutnat skvěle.